Av Dr Francesco Casillo
Del 1
Kära läsare,
som personlig tränare och med tanke på den varma säsongen som närmar sig, är det dags att avslöja artikeln, vars centrala tema alltid har väckt stort intresse för de flesta människor: viktminskning (och inte bara viktminskning!) ; målet så eftertraktade men de flesta gånger dåligt genomförda genom de farliga självständiga rackarna, nyligen giltiga riktlinjer och förslag som föreslagits av mindre erfarna personliga tränare eller för det enkla chasen av teknisk innovation eller "magisk piller" för tillfället, som är psykologiskt nödvändigt av det falska våldet av lovande och bedrägliga reklamannonser!
Att pröva kostar inte någonting och den därmed följande risken är inte lika stor, om du inte förstår "det kostar" du inte förstår den inbördes bördan att ändra dina föråldrade och olönsamma vanor (om de hittills har lett till otillfredsställande resultat) och för "risk" hög sannolikhet att hitta "vissa" resultat (viktminskning och bevarande / ökning i muskelmassa) du kommer att stöta på!
Viktigt: Att önska dig en bra och intressant läsning säger att det du läser kommer endast att hitta en giltig ansökan med stöd av en personlig tränare med högt kvalitativt och kvantitativt räckvidd i bagaget av teoretisk praktisk kunskap i förhållande till de ämnen som anges nedan.
1) Öka din muskelmassa för att bränna fett, vilket leder till bantningsprocessen !!!
Ökningen i muskelmassa leder till en ökning av grundläggande metabolism, i grund och botten av två huvudorsaker:
1) Den första är relaterad till den inneboende processen som leder till ökningen av samma muskelmassa. För att öka din muskelmassa måste du utsätta din kropp för intensiv träning. Denna typ av träning orsakar mikroskador på muskelfibrerna som orsakar ett smärtsamt inflammatoriskt svar medierat av prostaglandiner (ansvarig för den kända muskelsmärta som kände sig i dagarna efter viktträning och felaktigt hänförd till den berömda mjölksyran !!!) som presiderar genom utlösning och aktivering av lever- och muskeltillväxtfaktorer till reparationsprocesser av vävnader som skadas av träning och muskeltillväxten!
Reparationsprocessen och muskeltillväxten kräver en hög energiutgift av vår kropp, vilket medför en signifikant ökning av basal metabolism!
Därför är viktutbildning, avsedd för att främja tillväxten av muskelmassa, en betydande ökning av basmetaboliken i dagarna efter träning och denna aspekt främjar bättringsprocessen optimalt!
2) Att ha en ökad muskelmassa (även om endast 500g / 1 kg) orsakar en ökning av vilolägeutgifterna (grundläggande metabolism).
Muskelmassa är ett metaboliskt aktivt fack, vilket innebär att det i motsats till fettvävnad (kroppsfett) kräver en konstant tillförsel av energi och näringsämnen. Därför är energikostnaderna i din kropp mot bakgrund av underhåll och näring av en ökad magert massa anmärkningsvärd!
Det betyder att din kropp i viloläge kommer att bränna mer energi (kalorier) för dina musklers energibehov jämfört med ett tillstånd av lägre muskelmassa!
"Culturistica" -praxis bekräftar detta!
Observera kroppsbyggare, du kommer märka att deras livsstil kännetecknas av en hög frekvens i den dagliga konsumtionen av måltider. Bland de många anledningarna till vilka denna praxis används är det nödvändigt att ständigt närma sina muskler, eftersom de på grund av den höga energiförbrukningen som de medför, skulle de slutligen bryta ner för att få energi för egen näring (tillstånd bättre känd som "proteinkatabolism") om tillgången på näringsämnen i kosten var knapp och / eller sällan!
Då är ökningen av mager massa beror på de kostsamma processer som är inblandade i denna händelse, liksom den höga konsumtionen som detsamma kräver för att bibehållas, optimalt gynnar bantningsprocessen eftersom det är avgörande för syftet med en signifikant ökning av grundläggande energiutgifter (basal metabolism).
