Skillnader mellan aerob och anaerob (sport) aktiviteter

Redigerad av Marino Macchio

Om någon fysisk aktivitet, om den är väl planerad, gagnar vårt fysiska, men också psykiska tillstånd, är det ingen tvekan om att mellan AEROBIC-arbetet och ANAEROBIC-arbetet finns en distinkt och distinkt skillnad, säger ordet själv det ...

Utan att gå in i vetenskapliga eller pseudovetenskapliga förklaringar och detaljer, låt oss försöka se skillnaderna på ett mycket enkelt och målinriktat sätt, men också de olika resultaten på egen FYSISK (estetisk aspekt), som kommer att leda till övning av en eller annan AKTIVITET.

Vi upprepar på ett CATEGORICA sätt att oavsett vilken fysisk aktivitet som utövas, kommer fördelarna med ett välkalibrerat jobb att vara otaliga. låt oss se några av dem:

Allmänna fördelar

• STRESS - Återställ den psykofysiska balansen som komprometteras av ofta stressiga rytmer i livet.
• PSYKOLOGISK - Säker ökning i: självkänsla, motivation och vilja, med vissa fördelar både på jobbet och i privatlivet.
• ENDOCRIN - Hormonala obalanser kan orsaka många hälsoproblem, motoraktivitet bidrar till att reglera hormonell aktivitet.
• GREASE - Minska fettmassa och öka mager massa; en förbättring av kroppssammansättningen följer.

Fördelar CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• HEART - Förbättrar funktionaliteten, förbättrar trofismen.
• TRYCK - Förbättring av tryckparametrar.
• LUNGS - Förbättrad elasticitet och funktionalitet hos lungalveolerna, med ökad eliminering av hälsofarliga ämnen.
• CELLULITE - Reducerar vatten retention problem.
• CHOLESTEROL - Bästa förhållandet mellan LDL (kommer att minska) och HDL (kommer att öka).
• DIABETER - Hjälper kampen metaboliska störningar.
• KAPILLARIER - Kapillärprocessen kommer att stimuleras, följaktligen kommer blodtillförseln till vävnaderna att öka (muskler, hud etc.).

Fördelar SKELETAL SYSTEM, SAMARBETE

• ARTHROSIS - Kontrast till artrosprocesser
• Osteoporos - Det bidrar till en korrekt benmetabolism och motverkar den osteoporotiska processen.
• PARAMORFISMER - Gör det möjligt att kontrollera eller minska eventuella posturella defekter

Fördelar MUSCULAR SYSTEM

• STYRK OCH RESISTANS - Öka
• ELASTICITET - Förbättrar muskelelasticitet (förebyggande av skador).

Aerob och anaerob aktivitet

Definition av aerob aktivitet

I motorvetenskap är en aerob träning en gymnastik-villkorlig aktivitet där syre blir en avgörande del av ATP-resyntesprocessen.

Metaboliska processer involverade: Aerob glykolys; p-oxidation; Krebs cykel; Oxidativ fosforylering; Elektrontransportkedja.

Definition av anaerob aktivitet

I motorvetenskap definieras en villkorad gymnastisk övning anaerob när ATP-resyntes uppstår i frånvaro av syre.

Metaboliska processer involverade: anaerob glykolys; Cykel av kor.

Vad är ATP?

Som vi har sett består skillnaden mellan de två AKTIVITETERNA i den olika användningen av syre för att producera ATP:

• Aerob arbete = produktion av ATP i närvaro av syre
• Anaerobt arbete = ATP-produktion i frånvaro / brist på syre.

Replikationer på kroppsutseende

Vi kommer då att breda fokusera på den aspekt som de två ämnena som ökar de ovan nämnda aktiviteterna kommer att ha.

Objektiv är skillnaden mellan dem som övar de två typerna av fysiskt arbete på höga nivåer också synlig för en person som inte är involverad i arbetet och som inte utövar någon fysisk aktivitet, därför - även utan att ta ett slående exempel som Body Builder, Bodybuilder, men också Pesista för att förstå varandra (båda symboliska exempel på ANAEROBISK ARBETE) - alla kan märka de strukturella skillnaderna som finns mellan de ovan nämnda ämnena och t.ex. en maratonlöpare även ett barn kunde berätta för dem.

Då, med undantag för Body Builder, Bodybuilders, som utövar muskelutveckling och viktlifter, låt oss undersöka de två aktiviteterna som tar till exempel två OLYMPIC Sports:

Marathon race och Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerob aktivitet ( låg intensitet och långvarig aktivitet) : Marathon löpare - Slank fysiker med linjära former, extremt innehållna fysiologiska former, med mycket liten GREASE massa men också med mycket liten MASSA SAGE, hypotonisk muskulärt jämfört med och inte bara till centometristen;
• Anaerob aktivitet ( kraftaktivitet : Under en kort tidsperiod genomgår man en intensiv ansträngning): Centometristen - Mycket tonisk fysiker, breda axlar, uttalade pectorala muskler, smal midja, skulpterade buk, quadriceps och hypertona kalvar, för att inte tala om hypertrofierad, och till sist, väldigt viktig parameter, den låga procentdelen av kroppens totala kroppsfett. Mest sannolikt kommer centometristen att ha en låg procent av kroppsfett, lägre än maratonlöparen, helt enkelt på grund av den större muskelmassan.

Det är därför klart att de två idrottarna kommer att stödja två helt olika träningspass, liksom klart en annan diet.

Den stora skillnaden är att centometristen i träning och i sin övergripande förberedelse också kommer att innefatta den viktiga användningen av fria vikter och / eller isotoniska maskiner, medan maratonlöparen kommer att begränsa sig huvudsakligen till att köra ...

OBS Den hundra meter långa race anses vara en ANAEROBISK sport, eftersom det är en kraftaktivitet (på kort tid görs en intensiv ansträngning). Det räcker med att säga att i de 9-10 sekunder som krävs för att slutföra tävlingen, åker idrottsmänna 100 m andning en gång eller till och med täcker dem helt i apné ...

Sammanfattningsvis, om vi vill öka "muskeltonen" eller till och med öka den magra massan är det ingen tvekan om att den lämpligaste fysiska aktiviteten är ANAEROBIC, bättre om den praktiseras i gym som är utrustade med fria vikter och isotoniska maskiner med övervakning av specialiserad personal.

OCKSÅ:

• Att ha mer magert massa (muskel) översätter till högre kaloriförbrukning även i vila (t.ex. när vi sover). Således kommer den mest tonade och mest muskulösa personen säkert att riskera mindre att ackumulera fett; dessutom kommer det att göra mycket mindre ansträngning att sköta överflödig fettmassa;
• Det är ingen tvekan om att endast ANAEROBISK fysisk aktivitet med fria vikter och isotoniska maskiner, särskilt hos kvinnor, kommer att bidra dramatiskt till ökningen av "fysiologiska former": bredare axlar, smal midja, runda skinkor, full och tonad quadriceps .

  Det bör emellertid påpekas att i ämnen med kort eller endomorf asatotyp kan denna aspekt göra kroppsfiguren ännu mer "livlig"; Därför är det nödvändigt att noggrant utvärdera träningsprotokollet, vilket främjar intensiteten i arbetet med låga belastningar.

Avslutningsvis kommer den "aeroba sportaktiviteten" säkert att vara viktig och användbar för att förbättra hjärt-kärlsystemet och hjärt-kärlsystemet, men också för att slutföra de slutliga resultaten genom att bidra till att öka den oxidativa metabolismen av fett (höja den basala metabolismen). Det tar ungefär 25 minuter 2-3 gånger i veckan, eventuellt i slutet av den "anaeroba" träningen.

nyfikenhet

Visste du att viktökning på 1, 5 kg magert massa, eller MUSCOLO,

Bestäm i genomsnitt:

• a) Den 7% ökning av basal metabolism, så du kommer att konsumera mer kalorier även när du sover ...

  b) När du utför sport, ökar din kaloriförbrukning med 15% ...

Vi dras av att: + muskel + kaloriförbrukning = minskning av kroppsfett