Av Dr Nicola Sacchi - Författare till boken: Droger och dopning i idrotten -
Enligt de senaste studierna [1], för att förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar och insulinresistens, och därigenom minska riskerna med att utveckla diabetes, fetma och metaboliskt syndrom är aerob aktivitet inte den bästa strategin.
Detta är vad Dr. Timmons och kollegor, som utförde olika experiment på effekterna av fysisk aktivitet på glukoskontroll. Dessa forskare hävdar att aerob aktivitet inte hindrar risken att utveckla kardiovaskulär sjukdom och insulinresistens, medan enligt sina studier är tre minuter per dag med hög intensitetsträning mest effektiva för att uppnå detta. " Effektiviteten av ett träningsprotokoll med hög intensitet, som bara omfattar ~ 250 kcal per vecka, för att förbättra insulinverkan hos unga stillasittande ämnen är anmärkningsvärt. Detta nya tidseffektiva tränings paradigm kan användas som en strategi för att minska metaboliska riskfaktorer. "
Dott. Timmons stöder denna avhandling, eftersom han genom en studie som utförde effekten av vissa glykemiska kontrollsprints kunde kontrollera hur denna typ av aktivitet möjliggör överraskande resultat. I den här studien utför deltagarna 4-6 sprints på 30 sekunder med högsta möjliga hastighet, avgränsad med 4 minuters återhämtning, utföra denna träning i två veckor varannan dag. Innan träningsprotokollet börjar och i slutet av de två veckorna utförs en undersökning för att bestämma hur blodsockret, insulin och NEFA (fria fettsyror i blodet) varierar över tid efter att ha tagit 70 g glukos . Dessa analyser gör det möjligt att utvärdera hur kroppen svarar på förändringar i cirkulerande glukosnivåer, med tanke på att en god reglering av dessa är grundläggande för att förstå om glukosmetabolismen fungerar korrekt.
Tja, de personer som genomgått denna träning efter de schemalagda två veckorna visar en märkbar sänkning av blodsockret, frisättningen av insulin och NEFA jämfört med de värden som uppmätts före träningsprotokollet.
Minskningen av dessa blodparametrar är grundläggande för att främja hälsoförhållanden, som är nära besläktade med kroppens förmåga att använda kolhydrater och fetter som introduceras med mat, vilket förhindrar att det ackumuleras.
Denna studie visar för första gången hur ett par minuter av hög intensitet fysisk aktivitet, under bara två veckor, kan förbättra kroppens känslighet för insulininsats, vilket möjliggör bättre hantering av glukos och fettsyror. Dessa fördelar utgör grunden för att minska riskerna för uppkomsten av metaboliska störningar i samband med kroppens oförmåga att hantera glukos, vilket sedan kan leda till utvecklingen av många hjärt-kärlsjukdomar relaterade till insulinresistens och fetma.
[1] Extremt kort varaktighet med hög intensitetsintervallträning, väsentligen felaktig insulinverkan hos unga friska män.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell och James A Timmons.
BMC endokrina störningar 2009, jan 28, 9: 3.
