genera
Mindfulness innebär uppnåendet av självmedvetenhet och verklighet i nuet och på ett icke-dömande sätt.
Denna medvetenhet kan uppnås genom att utöva särskilda meditationstekniker som härrör från de som är anställda i buddhismen .
Med andra ord ser sedvanlighetens uppgift som huvudmål att uppnå en viss maximal medvetenhet genom vilken individen ska nå en välståndstillstånd . Faktum är att genom att bli medveten och inte kritisk till sig själva och verkligheten, borde individer kunna kontrollera och innehålla känslor, känslor och negativa tankar som kan leda till lidande.
Det växande intresset för mindfulness har gett väldigt många studier för att undersöka dess verkliga potential, särskilt inom det medicinska terapeutiska området. De resultat som hittills erhållits - vilket kommer att behöva undersökas ytterligare - uppmuntrar och skisserar uppmärksamhet som ett extremt användbart verktyg för att lindra det emotionella lidandet hos patienter som lider av olika typer av patologier.
Vad är det
Vad är Mindfulness?
Som nämnts innebär medvetande att ha medvetenhet om sig själv genom att uppmärksamma verkligheten i nuet, på ett objektivt och fristående sätt och framför allt icke dömande .
Inte överraskande betyder det engelska ordet " mindfulness " " medvetenhet ".
Att tänka på kan därför betraktas som en slags process som genom genomförandet av speciella meditationstekniker leder individen att vara medveten om sig själv, sina tankar, hans känslor och verklighet, förstås som här och nu och omger det.
Mindfulness och Buddhism
Vid första anblicken kan begreppet mindfulness tyckas mycket komplicerat. Dess ursprung härstammar från vad den buddhistiska filosofin är enligt vilken lidande (förstått som psykiskt lidande) härrör från en felaktig verklighetskonst som kan korrigeras genom meditation och uppnåande av så kallad belysning .
Att gå in i mer detalj och lämna bort de religiösa aspekterna, enligt den buddhistiska filosofin, kan individer eliminera lidande genom att förvärva den rätta visionen av verkligheten i nuet och nu och förvärva den rätta medvetenheten om sig själv, sina tankar och känslor. - i synnerhet negativ - att se dem för vad de verkligen är, det är produkter av ett sinne som som sådan kan kontrolleras .
Vad är INTE Mindfulness
För att undvika missförstånd är det bra att ange det Mindfulness:
- Det är INTE en form av trance : Mindfulness, i själva verket, som ordet säger säger, är ett tillstånd av medvetenhet som kräver maximal tydlighet hos personen.
- Det är inte en "mystisk" eller religiös upplevelse : även om mindfulness är baserat på meditationstekniker som härrör från den buddhistiska filosofin, har den ingenting att göra med homonymous religion.
- Det är INTE ett sätt att undkomma realitetsproblemen. Tvärtom praktiseras mindfulness för att förstå och analysera verkligheten i nuet och på ett icke-dömande sätt.
Dessutom bör det påpekas att mindfulness inte är en psykoterapi, men kan betraktas som en slags "interventionsstrategi" som vid behov kan praktiseras till stöd för traditionella terapeutiska metoder för att främja psykiskt och emotionellt välbefinnande av patienten.
Vad är det för
Vad är Mindfulness för?
Såsom upprepade gånger nämnts är syftet med mindfulness att nå ett tillstånd av självmedvetenhet, sina tankar och känslor i det här och nu, på ett avsiktligt men avskilt och icke-dömande sätt. Tack vare denna "frigörelse" bör mindfulness hjälpa individen att acceptera sig själv och vad som händer omkring honom och / eller inom honom. I själva verket tenderar människor ofta att döma, kritisera och förtvivla på grund av vad som händer med dem, vilket leder till födelse av negativa tankar, illamående och obehag.
Målet med mindfulness-praktiken är att lära sig att se och acceptera verkligheten i nuet som det är, genom att titta på de negativa tankarna på en fristående sätt och se dem för vad de är, det vill säga som produkter av ett sinne som - med rätt öva - kan förstås och kontrolleras, förhindrar dem från att ha negativ inverkan på ens liv.
Allt detta kan vara användbart för att hantera stress, känslor och negativa känslor som kan överväldiga människor under sitt liv, särskilt under särskilt känsliga perioder (till exempel under och / eller omedelbart efter graviditeten), efter traumor eller förtöjningar chocker (till exempel dödsfall, särskilt allvarliga olyckor etc.) eller efter sjukdomsuppkomsten. Mindfulness kan därför vara ett användbart verktyg även inom det medicinska terapeutiska området, som ett stöd till traditionella medicinska behandlingar, för att förbättra patientens känslomässiga tillstånd.
Historia och program MSBR
Historia om Mindfulness och Ideen om Mindfulness-baserade stressreduceringsprogram
Även om syftet med mindfulness har sjunkit i det avlägsna förflutna (buddhistiska filosofin) är det möjligt att säga att introduktionen av mindfulness och dess övning på det medicinska området beror på studierna som utförs av den amerikanska biologen och professor vid medicinska högskolan vid University of Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Basat på sina egna erfarenheter av meditation blev Kabat-Zinn övertygad om att övningen av mindfulness kunde utnyttjas inom det medicinska terapeutiska området. Från och med 1979 grundade den amerikanska biologen Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts, där han utvecklade sitt program för stressreducering och för att Avkoppling (från engelska, stressreducering och avkopplingsprogram ). Programmet skapades av Kabat-Zinn genom att anpassa begreppen buddhistisk filosofi och traditionell meditationsteknik till västmedicin. Syftet med Kabat-Zinn var faktiskt att introducera övningen i sjukhus, hälsocentraler och kliniker för att hjälpa patienter som lider av kronisk smärta och / eller terminal sjukdomar för att klara stress och lidande .
Programmet var sedan perfektionerat och de buddhistiska förordningarna vid dess bas föreslogs med ett mer vetenskapligt tillvägagångssätt, vilket ledde till åtta veckors program som kallades " Mindfulness-Based Stress Reduction " eller " MBSR ".
MBSR-programmet har uppnått stor framgång så mycket att det, även idag, antas på olika områden och tillämpas i många situationer.
Utvecklingar av MSBR-programmet
Succesen med det mindfulness stress-reduktionsprogrammet (MBSR) som utvecklats av Kabat-Zinn har varit så framgångsrikt att det har lett till framväxten av nya terapeutiska program som tillämpas på flera områden och bygger exakt på MBSR-programmet. Bland dessa minns vi:
- Mindfulness-Based Cognitive Therapy : är ett omfattande och vetenskapligt testat program som kombinerar övning av mindfulness med kognitiv terapi som används för patienter med depression .
- Mindfulness-Based Relapse Prevention : förslag till protokoll för att förhindra återfall i missbruk.
- Mindfulness-Based Childbirth och Parenting : Detta är ett innovativt utbildningsprogram, föreslagit med avsikt att "främja de båda föräldrarnas psykiska hälsa, stödja självförmågan för födseln och underlätta arbetet, förbättra relationerna med partners och föräldrakänslighet "(Larissa G. Duncan, Ph.D. och Catherine Shaddix, MA, Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP): Innovation in Birth Förberedelser för att stödja friska, lyckliga familjer ; 2 (2): 30-33).
- Mindfulness-Based Eating Awareness: Program som är utformat för att ge stöd till patienter med ätstörningar eller de som har matrelaterade problem.
- Mindfulness-Based Elder Care: Program skapat från det som utvecklats av Kabat-Zinn och anpassat till de äldres, deras familjens och personalens behov - hälso- och sjukvård och icke-hälsovård - tilldelade deras hjälp.
- Mindfulness-Based Relationship Enhancement: Program som är utformat för att berika relationer, i synnerhet som ett par.
tillämpningar
Ansökningar om Mindfulness
Att tänka på kan vara användbart både i vardagen och i närvaro av speciella patologiska förhållanden som oundvikligen påverkar det emotionella välbefinnandet hos den person som påverkas, direkt eller indirekt.
Att tänka på kan därför användas för att minska stress och styra negativa känslor på arbetsplatsen, i skolor och i akademin och i alla de fall där det kan vara nödvändigt att möta obehagliga situationer eller de som orsakar obehag och / eller orsakar lidande till personen.
Nedan beskrivs ett par "praktiska" tillämpningar av mindfulness på vilka flera studier har genomförts.
nyfikenhet
Vissa branschspecialister rekommenderar att du uppmärksammar motståndskraften . För mer information om detta, rekommenderar vi att du läser den dedikerade artikeln genom att klicka här.
Användning av Mindfulness i pediatrisk och evolutionär ålder
Under pediatrisk och utvecklingsålder kan övningsinspektionen vara till nytta både för att hjälpa barn i nöd och för att hjälpa barn utan särskilda problem att utveckla sina prosociala färdigheter .
Mindfulness som tillämpas i utvecklingsåldern kan därför betraktas som ett användbart verktyg som kan hjälpa barn - både med och utan svårighet - att bli medveten om sig själva och deras känslor och att lära sig att uppmärksamma andra, gynna utvecklingen av sociala och känslomässiga färdigheter .
Effektiviteten av övningsinspektionen i utvecklingsålder verkar bekräftas av studier som utförts på ämnet. Faktum är att det framgår av dessa studier att barn som har lärt sig vissa tankegångssätt har visat en bättre förmåga att reglera och hantera stress och en mer optimistisk och samarbetsvillig inställning jämfört med barn som inte har lärt sig någon uppmärksamhet.
Naturligtvis måste de mentala tekniker som används i barnalden anpassas och anpassas till barnens förmåga till vilka de adresseras. I detta avseende har meditationstekniker föreslagits som är kortare och enklare att utföra än de som tillhandahålls för vuxna.
Visste du att ...
Baserat på vissa studier förefaller det som att barn med ADHD kan dra nytta av övningen av mindfulness. Ökningen av självmedvetenhet och omgivningen verkar faktiskt vara effektiv för att minska ADHD: s typiska beteende.
Användning av Mindfulness under graviditeten
Under graviditeten är utseendet av stress och lågt humör ett ganska vanligt fenomen. Om stress och dåligt humör kvarstår, kan de dock störa moder-barnrelationen och gynna utseendet av post-partum humörsjukdomar.
Av denna anledning kan användningen av mindfulness-metoder vara användbar. En studie utförd i detta avseende visade att mödrar som genomgick MBSR-programmet som deklarerats av Kabat-Zinn under graviditeten visade en förbättring av humöret med 20-25% jämfört med mödrar som inte följde programmet under graviditet. Förbättringen uppnådde främst minskningen av depressiva och ångestsymptom och minskad stress i postpartumperioden.
Hur man gör det
Hur man övar Mindfulness
Meditationsteknikerna som används i mindfulness praktiseras vanligtvis i sittande läge, på golvet på kuddar eller mattor eller på en stol. Ögonen ska stängas och personens koncentration bör endast riktas till andning och rörelser som görs i buken vid inandning och utandning. På så sätt ska personen kunna nå medvetenheten om sitt eget andetag . Med praktiken bör medvetenheten om andan utvidgas till att vara medveten om sig själv, sina tankar, sina känslor och den omgivande verkligheten.
De som närmar sig mindfulness för första gången utför i allmänhet korta sessioner av meditation, som varar i ca 10 minuter. Meditationstiden kan sedan ökas när du får erfarenhet och efter dina behov.
Hur det Mindfulness-baserade stressreduceringsprogrammet implementeras
Det Mindfulness-baserade stressreduceringsprogrammet, som utvecklats av Kabat-Zinn, å andra sidan, innefattar sammansatt utförande av ovannämnda meditationstekniker och yogaövningar, antingen ensamma - självständigt - eller i gruppsessioner tillsammans med andra. människor och tillsammans med kvalificerade instruktörer. I detta avseende bör det påpekas att den senare inte bara ska ha en grundlig kunskap om MBSR-programmet utan också ha en bra personlig meditationsupplevelse.
Det mindfulness-baserade stressreduceringsprogrammet som utvecklats av Kabat-Zinn har en varaktighet på åtta veckor, varav ett gruppmöte är planerat i ungefär två och en halv timme i veckan. Gruppmöten omfattar en första del av praktisk meditation och en sista del av erfarenhetsutbyte under träning. Naturligtvis finns det också ett individuellt jobb som ska utföras hemma varje dag.
Under gruppmöten guidar instruktörernas röst människor genom meditation. När det gäller övningarna som ska praktiseras hemma, istället, om det behövs och förutses, kommer instruktörerna att ge specialuppgifter till varje enskild person.
Visste du att ...
I flera italienska städer finns det Mindfulness Centers som handlar om att sprida och främja mindfulness-metoder. Dessutom organiserar några av dessa centra olika typer av kurser, till exempel Kabat-Zinn MBSR-programmet och instruktörledda mindfulness meditationskvällar.
