Av Dr Alessio Capobianco
Uttrycket pubalgia betyder alla de sjukdomar som orsakar en smärtsam symtomatologi hos pubicområdet, som ofta tenderar att utstrålas längs antero-medial aspekt av låret eller längs den nedre bukväggen.
Enligt vissa författare kan orsakerna till detta tillstånd vara flera tiotals men nästan alltid involvera proximala införingar av adduktormusklerna och bukhinderen; här skulle det vara mer lämpligt att tala om "pubalgiskt syndrom".
Denna patologi kan vara försvagande, speciellt för idrottsmanen som tvingas ta långa frånvaro från träning och tävlingar, också för att publika terapier ofta inte garanterar tillfredsställande resultat.
Utifrån de uppgifter som samlats in från den vetenskapliga litteraturen, särskilt från de senaste studierna om pubalgi, men inte bara framgår vikten av genomförandet av förebyggande åtgärder under träning för att integreras med tekniska specifika sportövningar, fotboll i vårt fall.
Här är några effektiva insatser som ska genomföras inom området:
- Uppvärmning med övningar baserade huvudsakligen på dynamisk sträckning, som ersätter formerna för statisk sträckning, som mest berör koxo-femoral artikulering, och ger större uppmärksamhet åt detaljer: rörelseamplituden och dynamiken; rörelserna ska simulera, med maximal amplitud av ledbana, den tekniska gesten som sedan kommer att utföras under spelet;
- Muscle toning arbetar huvudsakligen, men inte exklusivt, i en sluten kinetisk kedja, med övningar som respekterar kinematiken i spelarens gester, aktiverar en koncentrisk-excentrisk kontraktionsregim med hög hastighet av utförande.
- Graduellt träningsprogram baserat på förändringar i riktning; fotbollsspelet präglas av raser med förändringar i riktning utförda med olika hastigheter, med markerade faser av koncentriskt (accelererande) och excentriskt (bromsande) arbete; Den senare är ofta förbisedd i träning och skulle kräva mer uppmärksamhet, särskilt i de kallare säsongsperioderna.
- Särskilt arbete med "kärnstabilitet", som förutom att inte skapa trauma mot kolonnen och spänningar i pubicområdet jämfört med de mer klassiska övningarna för buken, som ofta fortfarande utförs felaktigt, ökar "postural sense", balans och medvetenhet idrottarens kropp
- Använd en sammanfattning av specifika övningar, några minuter före och efter intensiv träning och spel, speciellt om spelaren uppvisar spänning och muskelmattning, vilket innefattar mikro-rörelser i coxo-femoralfogen.
- Modulera de olika träningsbelastningarna på ett korrekt sätt, anpassa fysisk träning för de idrottare som tidigare drabbats av pubalgisk syndrom, så att kroppen kan dra nytta av optimal superkompensation och undvika onödiga funktionella överbelastningar som upprepade gånger kunde skada de svagaste strukturerna i det lokomotoriska systemet;
- Utbilda eller ombilda idrottare under övningar för att anta tillräckliga hållningar, inte riskabelt men funktionellt.
Att ta hand om dessa få tricks kan du utgöra grunden för en effektiv strategi för att förhindra det pubalgiska syndromet, som ska genomföras i gymmet och på fältet, att veta hur man integrerar den specifika tekniskt-taktiska träningen av fotboll i detta fall med träning " funktionell "och" postural ", denna uppgift av en personal och en kompetent idrottare.
