Redigerad av: Francesco Currò
Att ange att orsaken (eller åtminstone en av de främsta orsakerna) för utlösande hypertrofi / hyperplasi sträcker sig och en sådan hög överbelastning att det orsakar uppenbar skada på muskelvävnaden, tror jag inte att det är nytt, snarare ...
Just nu påminns jag om en mening, uttalad årtionden sedan, av Arthur Jones:
" Muskler kan bara behandlas på ett sätt: brutalt! "
För att bekräfta detta nyligen fann man att ett nytt ämne - beskrivet som mer "effektivt" än IGF-1 - kallat MGF ( Mechano Growth Factor ) släpps lokalt i musklerna för att rekonstruera de muskelceller som skadas av ansträngande träning , baserat på ganska höga belastningar och med särskild tonvikt på rörelsens excentriska fas .
Självklart är det absolut inte nödvändigt (faktiskt rekommenderar jag starkt det) att införa detta ämne från utsidan; i själva verket är det tillräckligt att veta hur man gör det fritt lokalt från vår kropp genom välmålade träningspass.
Om vi tittar på (några rader ovan) kan träningens egenskaper vara inriktade på att stimulera endogen FGM-sekretion, vi kan inte märka att det i huvudsak är mycket nära Tunga Duty: höga belastningar och särskild uppmärksamhet på negativa repetitioner!
Men var försiktig, enligt min mening verkar de senaste versionerna av Heavy-Duty inte vara lämpliga för syftet: träningsstimuleringen är enligt min mening faktiskt för liten.
Jag tror att träningspasset " Mechano Growth Factor " är närmare det gammalmodiga sättet på tungt sätt, kanske med tillägg av - även en del nyanser av "Platziano" -träning (som inte kommer ihåg Tom Platz och hans ansträngande träning?).
Här, som exempel, ett träningsförslag " Mechano Growth Factor " för bibs (hitta den kompletta träningen i den nya - alltid kontinuerligt uppdaterad versionen av min tekniska dispensation "Biomekanik av övningar och optimalt val av samma") och för backbones:
| TAL | |||||
| uppvärmning | serie | upprepningar | tekniker | resten | |
| Horisontell bänk | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativ | 2, 5 min. |
| Korsar på en bänk | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Håll, med varje repetition, vikten i 2-3 sekunder i fasen av maximal sträcka | 1, 5 min. |
| parallell | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Negativ | 3 min. |
| RYGGRAD | |||||
| uppvärmning | serie | upprepningar | tekniker | resten | |
| Traktion vid barriären | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativ | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Håll, för varje repetition, vikten i 2-3 sekunder i den maximala sträckningsfasen | 1, 5 min. |
| Rower med skivstång | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 halva repetitioner | 3 min. |
Vila mellan sessioner av sådan träning måste givetvis vara proportionell mot denna intensitet och framför allt måste optimeras för varje enskild muskelsektion! Det nu modernaste sättet att konfigurera de individuella träningsenheternas tidsmässiga arrangemang är den för multipelfrekvenssystem, där varje enskild muskelsektion utbildas med en annan frekvens: som jag tror att du kommer veta, behöver varje muskel sin egen tid att återhämta sig och olika muskler behöver vanligtvis olika återhämtningstider.
Här är ett exempel på ett 4 veckors program med en veckovis frekvens av tre träningspass, som utvecklats av min programvara med hjälp av den patenterade algoritmen:
| dagar | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| dorsala | # | # | # | ||||||||||||||||
| pektorala | # | # | # | ||||||||||||||||
| femorala | # | # | # | ||||||||||||||||
| skuldror | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| kalvar | # | # | # | # | # | # |
Portarna (#) anger den dag då det är nödvändigt att träna en specifik muskelsektion. till exempel på måndagen den första veckan kommer det att vara nödvändigt att träna quadriceps, hamstrings och axlar.
OBS:
- Varning: Det här är en metod som inte är bra för nybörjare!
- Antalet upprepningar som anges i tabellen är endast vägledande, eftersom det alltid är nödvändigt att dra serien till gränsen (medan den ligger inom ett acceptabelt repetitionsområde).
- Explosivt utförande (men inte ute av kontroll) i det positiva (särskilt) långsamma och kontrollerat negativt.
- Även om du är en "mellanliggande" idrottare, försök att börja gradvis och var försiktig så att du inte skadar dig själv.
- Metoden, liksom alla andra, bör periodiseras.
- Försök att stödja denna intensiva träning med rätt näring och nödvändig integration.
 |  Francesco Currò, lärare till ASI / CONI, lärare till Accademia del Fitness, idrottsutövare och personlig tränare, är författare till den nya boken " Full Body ", i e-boken " The Training " och i boken "Multiple Frequency Systems" . För mer information kan du skriva till e-postadressen, besök webbplatsen //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring följande nummer: 349 / 23.333.23. |
