diet

Diet 3000 kalorier, exempel

Diet Dag 1

FRUKOST

Mjölk (hel)300 g
socker5 g
Fullkorns skräp35 g
marmelad10 g

MELLANMÅL

Hela frukt yoghurt160 g
Savory crackers120 g

LUNCH

pasta80 g
Extra jungfruolja20 g
Grated Parmesan25 g
Konserverade bönor45 g
Grillat lamm (magert)210 g
äpple200 g

MELLANMÅL

Osåldade kakor45 g

MIDDAG

Hela vete pasta150 g
Klar köttutsläpp70 g
Grated Parmesan15 g
Olivolja5 g
tomater70 g
Unsweetet fruktjuice80g
banan50 g

Kostsammansättning

NUTRIENTEMÄNGD% ENERGY
energi2986 Kcal
protein140 g19
grassi92, 4 g28
kolhydrater424 g53
fiber34 g
dricka00
järn20 mg
fotboll1460 mg
kolesterol286 mg

Diet Dag 2

FRUKOST

Mjölk (hel)400 g
socker5 g
Fullkorns skräp50 g
marmelad20 g

MELLANMÅL

Yoghurt med låg fetthalt110 g
Savory crackers45 g

LUNCH

Parboiled ris200 g
Extra jungfruolja20 g
Grated Parmesan35 g
Grönkål150 g
Camembert (halvfett)140 g
banan280 g

MELLANMÅL

Osåldade kakor45 g

MIDDAG

Bresaola50 g
Rågbröd100 g
fänkål280 g
Olivolja10 g
äpple200 g

Kostsammansättning

NUTRIENTEMÄNGD% ENERGY
energi3045 kcal
protein124 g16
grassi99 g32
kolhydrater442 g51
fiber38, 5 g
dricka0 g
järn19, 57 mg
fotboll2047 mg
kolesterol203 mg

Diet Dag 3

FRUKOST

Mjölk (hel)350 g
socker10 g
bröd150 g
marmelad50 g

MELLANMÅL

äpple200 g

LUNCH

Pumpa Tortellini200 g
Grated Parmesan10 g
tomater200 g
Olivolja10 g
Turkiet, bröst, kokt200 g
banan100 g
COCA-COLA330 g

MELLANMÅL

äpple200 g

MIDDAG

Torra äggpasta180 g
Tomat och basilika100 g
blomkål200 g
Olivolja25 g
ananas200 g
Rött vin150 g

Kostsammansättning

NUTRIENTEMÄNGD% ENERGY
energi2979 Kcal
protein121 g16
grassi78 g23
kolhydrater450 g57
fiber41, 3 g
dricka16 g4
järn21, 5 mg
fotboll1160 mg
kolesterol260 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Caffelatte (skummjölk)200 g
socker5 g
skorpor50 g
Mörk choklad50 g

MELLANMÅL

kiwi80 g

LUNCH

pasta120 g
Grated Parmesan10 g
Klar kött ragu100 g
Olivolja10 g
morötter100 g
Provolone (halvfett)100 g
äpple230 g

MELLANMÅL

ananas150 g

MIDDAG

Parboiled ris160 g
Parmigiano20 g
blomkål250 g
Olivolja10 g
banan150 g
Dietary carbonated drink330 g

Kostsammansättning

NUTRIENTEMÄNGD% ENERGY
energi3000 kcal
protein114 g15
grassi105 g32
kolhydrater424 g53
fiber33 g
dricka0 g
järn19, 58 mg
fotboll2097 mg
kolesterol214 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform