Diet Dag 1
FRUKOST | |
Mjölk (hel) | 300 g |
socker | 5 g |
Fullkorns skräp | 35 g |
marmelad | 10 g |
MELLANMÅL | |
Hela frukt yoghurt | 160 g |
Savory crackers | 120 g |
LUNCH | |
pasta | 80 g |
Extra jungfruolja | 20 g |
Grated Parmesan | 25 g |
Konserverade bönor | 45 g |
Grillat lamm (magert) | 210 g |
äpple | 200 g |
MELLANMÅL | |
Osåldade kakor | 45 g |
MIDDAG | |
Hela vete pasta | 150 g |
Klar köttutsläpp | 70 g |
Grated Parmesan | 15 g |
Olivolja | 5 g |
tomater | 70 g |
Unsweetet fruktjuice | 80g |
banan | 50 g |
Kostsammansättning | ||
NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
energi | 2986 Kcal | |
protein | 140 g | 19 |
grassi | 92, 4 g | 28 |
kolhydrater | 424 g | 53 |
fiber | 34 g | |
dricka | 0 | 0 |
järn | 20 mg | |
fotboll | 1460 mg | |
kolesterol | 286 mg |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
Mjölk (hel) | 400 g |
socker | 5 g |
Fullkorns skräp | 50 g |
marmelad | 20 g |
MELLANMÅL | |
Yoghurt med låg fetthalt | 110 g |
Savory crackers | 45 g |
LUNCH | |
Parboiled ris | 200 g |
Extra jungfruolja | 20 g |
Grated Parmesan | 35 g |
Grönkål | 150 g |
Camembert (halvfett) | 140 g |
banan | 280 g |
MELLANMÅL | |
Osåldade kakor | 45 g |
MIDDAG | |
Bresaola | 50 g |
Rågbröd | 100 g |
fänkål | 280 g |
Olivolja | 10 g |
äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
energi | 3045 kcal | |
protein | 124 g | 16 |
grassi | 99 g | 32 |
kolhydrater | 442 g | 51 |
fiber | 38, 5 g | |
dricka | 0 g | |
järn | 19, 57 mg | |
fotboll | 2047 mg | |
kolesterol | 203 mg |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
Mjölk (hel) | 350 g |
socker | 10 g |
bröd | 150 g |
marmelad | 50 g |
MELLANMÅL | |
äpple | 200 g |
LUNCH | |
Pumpa Tortellini | 200 g |
Grated Parmesan | 10 g |
tomater | 200 g |
Olivolja | 10 g |
Turkiet, bröst, kokt | 200 g |
banan | 100 g |
COCA-COLA | 330 g |
MELLANMÅL | |
äpple | 200 g |
MIDDAG | |
Torra äggpasta | 180 g |
Tomat och basilika | 100 g |
blomkål | 200 g |
Olivolja | 25 g |
ananas | 200 g |
Rött vin | 150 g |
Kostsammansättning | ||
NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
energi | 2979 Kcal | |
protein | 121 g | 16 |
grassi | 78 g | 23 |
kolhydrater | 450 g | 57 |
fiber | 41, 3 g | |
dricka | 16 g | 4 |
järn | 21, 5 mg | |
fotboll | 1160 mg | |
kolesterol | 260 mg |
Diet dag 4
FRUKOST | |
Caffelatte (skummjölk) | 200 g |
socker | 5 g |
skorpor | 50 g |
Mörk choklad | 50 g |
MELLANMÅL | |
kiwi | 80 g |
LUNCH | |
pasta | 120 g |
Grated Parmesan | 10 g |
Klar kött ragu | 100 g |
Olivolja | 10 g |
morötter | 100 g |
Provolone (halvfett) | 100 g |
äpple | 230 g |
MELLANMÅL | |
ananas | 150 g |
MIDDAG | |
Parboiled ris | 160 g |
Parmigiano | 20 g |
blomkål | 250 g |
Olivolja | 10 g |
banan | 150 g |
Dietary carbonated drink | 330 g |
Kostsammansättning | ||
NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
energi | 3000 kcal | |
protein | 114 g | 15 |
grassi | 105 g | 32 |
kolhydrater | 424 g | 53 |
fiber | 33 g | |
dricka | 0 g | |
järn | 19, 58 mg | |
fotboll | 2097 mg | |
kolesterol | 214 mg |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform