Förhindra ryggsmärta

Eftersom ryggont kommer upp

Ryggsmärta är ett utbrett problem, en patologi med extremt höga ekonomiska och sociala kostnader. Att veta orsakerna till ursprunget och strategierna för att bekämpa det är av grundläggande betydelse både på förebyggande och rehabiliterande terapeutiskt område.

Varje person som bryr sig om hälsan hos ryggen bör därför lära känna igen denna patologi, lära sig de predisponeringsfaktorerna och reglerna för adekvat förebyggande. I den här artikeln sammanfattar vi de viktigaste koncepten för att hjälpa läsaren att bli av med ryggsmärta en gång för alla.

Ryggsmärta är en multifaktoriell sjukdom. Lågryggsmärta kan därför uppstå på grund av extremt olika orsaker. Genom att analysera alla dessa möjliga situationer kan vi skilja mellan åtta hundra orsaker till smärtor i ryggen. Även om dessa faktorer är grupperade med gemensamma egenskaper måste minst 30 möjliga ursprungsorsaker beaktas. Detta förutsätter en annan terapeutisk ingrepp för varje omständighet.

Förebyggande av ryggvärk bygger på två nivåer. Den första etappen eller primärförebyggandet är vanligt för alla typer av smärtor i ryggen och bygger på att man förvärvar rätt livsstilsvanor. Detta hjälper till att bekämpa ryggsmärta innan det visas.

Sekundär prevention är i stället baserat på ett rehabiliterande ingrepp som involverar många professionella siffror som läkare, rehabiliteringsterapeuter och akademiker i fysisk utbildning. Med dessa insatser försöker vi å ena sidan att återställa förutsättningarna före trauman och å andra sidan för att undanröja risken för eventuella återkommande genom ett utbildningsprogram.

Förhindra ryggsmärta innan det visas

Nattstöd är en av de viktigaste faktorer som predisponerar individen för ryggont . Under natten kontraherar den ryggmuskulaturen, förstyvning. En minskning av elasticitet åtföljs också av en lägre vaskulärisering vilket i sin tur resulterar i en minskad syreförsörjning till vävnaderna.

Liksom för förbränningsmotorn behöver vår kropp också rätt mängd syre för att fungera som bäst. Så det kan hända att när du vaknar kämpar du lite för att komma och det här medför att den typiska smärtan sprids över ländryggen.

I många fall tar det bara några minuter och en varm dusch för att återställa sin naturliga elasticitet mot muskelfibrerna. I mindre lyckliga fall kan den enkla gesten att böja ner för att plocka upp en socka i stället orsaka tunga muskelsammandrag som häxans rädda slag.

Fysiologisk förstyvning under sömnen är mer kopplad till biomekaniska problem som induceras av den antagna positionen än den typ av madrass som används. Valet av nätverk är dock viktigt, vilket måste vara ganska styvt och av god kvalitet. Mindre vikt läggs istället i madrassen som måste väljas utifrån individuella egenskaper (höjd och vikt).

För att förhindra ryggsmärta och främja nattstöd måste komplexet som bildas av ett nätverk plus madrass vara kompakt, varken för stel eller för mjuk. Att regelbundet vrida madrassen förhindrar att små fördjupningar bildas där kroppens vikt skapar störst tryck.

Det finns ingen ideal viloposition för att förhindra ryggsmärta. Den måste anpassas efter individens fysiska egenskaper och preferenser. För att lindra smärta och främja vilodag kan det vara bra att lägga en kudde under magen, under ryggen eller under huvudet.

Ryggsmärta kan också uppstå på grund av övervikt. Ännu viktigare är fördelningen av kroppsfett. Tänk till exempel av de medelålders herrarna, med en fet massa koncentrerad i underlivet för att bilda den stora och karakteristiska magen. Förutom att öka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar avsevärt, är denna typ av fetma en stor stress för hela ryggen. Lite som de gravida, tvingas ryggraden och den därmed sammanhängande muskulaturen att axla överflödig kroppsvikt under deras rörelser. Som vi vet påverkar alla dessa påfrestningar hälsan på ryggen och, om de upprepas över långa perioder, blir orsaken till smärta i ryggraden.

Ryggsmärta kan också vara en följd av överdriven fysisk och / eller psykisk stress. Bekymmer, ångest och andra problem som påverkar den psykologiska och sociala sfären kan faktiskt öka normal muskelton tack vare en nervös reflexmekanism. Detta överskott av spänning, som på lång sikt resulterar i en permanent muskelkontrakt, orsakar smärta i nedre delen av ryggen. Det är därför nödvändigt att försöka minska stressen så mycket som möjligt, kanske genom att anta lämpliga avslappningstekniker.

Även fysisk aktivitet, tack vare frisättningen av endorfiner, bidrar till att förbättra humör genom att öka känslan av välbefinnande och samtidigt minska uppfattningen av smärta.

Att lära sig rätt lyftteknik är viktigt för att förhindra ryggsmärta.

I rätt läge sänks ämnet genom att helt böja benen och hålla torso upprätt under hela rörelsen. Uppstigningsfasen sker tack vare arbetet i underbenen som långsamt sträcker sig tills de når stående position. Vikten kommer att hållas så nära kroppen som möjligt under hela resan.

Om vikten lyfts i stället för att hålla benen raka och böja brystet ökar belastningen på ryggraden upp till 300%. Torsion av stammen under ansträngning och överdriven belastning bör undvikas så mycket som möjligt eftersom de kan orsaka särskilt smärtsamma och inaktiverande attacker av akut ryggmärta.

Bilmotorns vibrationsfrekvens tenderar att undergräva de anatomiska strukturerna som utgör ryggraden. Ytterligare spänningar orsakade av ojämn mark eller hög hastighet kan förvärra problemet ytterligare.

För att förhindra och lindra dessa mikrotraumor måste sätet justeras så att det är tillräckligt nära ratten. På detta sätt kommer armarna att vara svagt böjda och händerna håller ratten i övre delen som indikerar 10 och 10 som om de var två händer av en klocka. Samtidigt måste bäckenet och ländbenet vara helt i kontakt med ryggstödet. Benen ska istället hållas lite böjda. Det är också viktigt att justera nackstödet till rätt höjd för att skydda dig mot whiplash vid en bakre kollision. De som kör många timmar om dagen och lider av ryggsmärta kan hitta lättnad från att använda ett speciellt stöd i ländryggen.

Cigarettrökning saktar läkning av ryggsmärta . Detta är verkligen en aspekt som många har underskattat men är av grundläggande betydelse. Faktum är att rökning orsakar en ökning av toxiner och andningsproblem genom att minska syreförbrukningen till de olika vävnaderna, inklusive de som stabiliserar ryggraden. Cigaretter kan därför också orsaka ryggont.

Fysisk aktivitet är bra för ryggen . Det är inte en slump att de flesta av de medicinska besöken slutar med indikationen att genomföra en fysisk aktivitet som syftar till att förebygga och behandla ryggsmärta.

Det primära syftet med något träningsprogram som syftar till att förebygga och behandla ryggsmärta är att göra buken, ryggmärgen, ländryggen och ischiocrurala muskler mer tonade och elastiska. Samtidigt, för att främja vävnadsyrgasering och uppnåendet av önskad kroppsvikt är det lämpligt att följa ett regelbundet program för aeroba aktiviteter (promenader, cykling, simning, etc.).

Den ideala fysiska aktiviteten för att förhindra ryggsmärta finns inte. Det finns emellertid specifika förstärknings- och sträckövningar för att förbättra hälsan på ryggen.

I många fall är det viktigare att återvinna den förlorade elasticiteten än att öka muskeltonen. Sträckning i slutet av lektionen bör därför inte betraktas som ett slöseri med tid men som ett ögonblick av trevlig avkoppling som blir en integrerad del av träningsprogrammet.

Om skadan kan din fysiska aktivitet vara skadlig för din rygg. Det är därför nödvändigt att anta en hel rad försiktighetsåtgärder, ju mer talrika och viktiga desto större grad av kompromiss av ryggraden.

Utför övningarna under ledning av en erfaren personlig tränare, använd lämplig skor och öva global uppvärmning innan du börjar sessionen är bara några av de åtgärder som måste vidtas för att frigöra spänning utan att behöva springa onödiga risker.

Förhindra ryggsmärta när det har uppstått

När du drabbas av ryggsmärta bör du inte falla. Stämningen som problemet står inför är lika viktigt som antagandet av regler som påskyndar återhämtning och förhindrar efterföljande återfall.

I den akuta fasen av trauman är det bästa att göra en medicinsk undersökning , så att läkaren utsätts för symptom så fullständigt som möjligt. Det kommer exempelvis vara nödvändigt att ta hand om detaljer som orsakerna till starten, smärtan, den dag då den känns mest och dess plats.

Tentamen för diagnostiska ändamål som röntgenstrålar, CT-skanningar och MRI är absolut värdelösa under den första perioden. Sådana undersökningar förstår endast när smärtan förblir över 3 eller 4 veckor.

Vila hvilar långsammare läkning, går i sängen för några dagar är därför inte en terapi utan en ibland oundviklig bieffekt. Självklart är det under den akuta fasen av trauman, när käntsmärten är särskilt intensiv och invalidiserande, för att inte förvärra situationen ytterligare, måste rörelserna hållas till ett minimum.

Å andra sidan, om det inte finns någon allvarlig hinder, är det inte absolut nödvändigt att stanna stilla för länge. Med tanke på att ryggsmärta är mycket ofta på grund av hypotoni och brist på elasticitet hos buk- och ländmusklerna, skulle deras ytterligare försvagning predisponera patienten för nya skador även för mindre traumor.

Den som avser att hantera ryggsmärta med optimism och med en kritisk anda bör därför försöka leva med smärtan och upprätthålla en fysisk aktivitet som är förenlig med sin egen situation.

Smärtstillande medel spelar ingen direkt terapeutisk roll, de lindrar smärta men bota inte orsakerna till ryggsmärta. I vissa situationer kan användningen till och med vara skadlig. Tänk till exempel om de möjliga biverkningarna av dessa läkemedel. Det bör också komma ihåg att misslyckande att uppleva smärta utsätter ämnet för ytterligare trauma med risk för att försämra en redan kompromisslös situation.

Å andra sidan måste man komma ihåg att intensiteten i smärta inte är direkt relaterad till skadan. Ibland upplöses en våldsam och grov smärta som den som orsakas av häxans slag, efter några dagar. Vid andra tillfällen kan blygsam smärta öka över tiden eller bli kronisk.

Vi får därför inte ignorera en mycket liten smärta som varar länge. I dessa fall finns det en klassisk kronisk ryggsmärta där den kontinuerliga upprepningen av även blygsamma belastningar (körning i många timmar om dagen) orsakar mer eller mindre allvarlig skada på ryggen.

I de flesta fall (95%) löser ryggsmärta inom 3-4 veckor . Denna aspekt måste trösta den person som lider av ryggsmärta, eftersom en korrekt dos optimism bidrar till att lösa problemet.

Om smärtan kvarstår oförändrad i mer än en månad, kontakta en läkare för ytterligare besök och diagnostiska tester.

Den tillfälliga återhämtningen från ryggsmärta får inte lura, eftersom i avsaknad av ett målinriktat förebyggande ingripande ökar risken för återfall avsevärt.

Som vi har sett i över 90% av fallen, kommer ryggsmärta att spontant regna inom 30 dagar efter det att den startat. Om orsakerna och predisponeringsfaktorerna emellertid inte elimineras, kommer smärtan att återkomma inom några månader.

Av detta skäl är det nödvändigt att följa alla förebyggande regler som vi har listat i första delen av artikeln.

Ibland tar det väldigt lite för att förhindra ryggsmärta. I de flesta fall är 10 minuter motion per dag tillräcklig för att förbättra hälsan på din ryggrad. Vid andra tillfällen tillåter den enkla elimineringen av riskfaktorer (fetma, stress, rökning, felaktig hållning) att lösa problemet vid roten.