Självklart betyder det som nämns i föregående punkt på något sätt att BCAA: erna utgör en "marginal" grupp av näringsämnen, men bara:
- en katabolism som lätt buffras av en korrekt fördelning av måltider, och deras vida diffusion i mat (t.ex. 6 g som finns i 100 g kött eller 1, 5 g i 100 g bröd) hindrar behovet av att integrera dem.
Härav följer att i stället för ren tillskott av grenade aminosyror kan den viktigaste integrationen av kolhydrater kompletterade i BCAA - under och efter en enda ansträngning vid gränserna för aerob kapacitet eller i en period med särskilt nära prestanda - representera en optimal kombination för optimera prestanda och stoppa muskelkatabolism.
När det gäller administreringsdoserna, trots att inga biverkningar från överdosering dokumenteras, rekommenderar hälsovårdsministeriet att det inte överstiger 5 g / dag, som består av leucin, isoleucin och valin i förhållandet 2: 1: 1, helst i samband med tiamin (vit. .B1) och pyridoxin (vit. B6) till 30% av RDA.
Sammanfattningsvis kan integrationen av grenade aminosyror ha betydelse om de genomförs under eller efter prestationen under förhållanden av:
- Övningar nära maximal prestanda, både när det gäller volym och intensitet
- Otillräcklig allmän näring
- Utmattning av muskelglykogenförråd
Dessutom upplever idrottaren i dietetiken att vissa ämnen tenderar att vara mer "kataboliska" än andra. Därför är det lämpligt att integrera med grenade efter de rekommenderade doserna under en begränsad period, i slutet av vilken följer ett prestationstest och en kroppssammansättningsanalys .
När det gäller POSITIVA och relevanta ändringar skulle det vara önskvärt att fortsätta integrera och (vid flera dagliga träningssessioner) tillämpa måttligt högre doser (2-3 g mer) enligt proceduren som just beskrivits.
