Varför välja en personlig tränare hemma

Personlig tränare hemma är alltmer efterfrågad, särskilt i stora städer, av skäl som huvudsakligen är relaterade till två faktorer:

• Tillgänglig tid: Många har inte längre tid att gå till gymmet: arbets- och / eller familjeåtaganden, trafik i storstäderna, det oväntade gör det svårt att gå i gymmet konsekvent. Det räcker med att säga att i genomsnitt tar det en timmes träningsperiod som tar två eller tre, med tanke på resetiden (rundtur, ofta i rusningstid) och förberedelserna (kläder och duschbyten) . Med tanke på att du ska träna minst 2-3 gånger i veckan för att få tillfredsställande resultat, i balans att göra 3 timmars träning måste du slösa minst två gånger. Med Personal Trainer hemma optimerar du den lediga tiden utan att påverka effektiviteten hos en personlig träning.
• Atmosfär: Den kaotiska och opersonliga miljön hos vissa träningscenter kan avskräcka och göra träningserfaren obehaglig, vilket ibland orsakar en tidig övergivande av den pågående idrottsaktiviteten. Detta problem upplevs framför allt av "neophytes", det vill säga dem som närmar sig träning för första gången eller aldrig har gjort det konsekvent. Har en obehaglig första erfarenhet på ett ställe där det verkar som att alla andra är lugna och i vissa fall där du inte får rätt uppstart från kvalificerad personal, har en stark negativ inverkan på motivationen och viljan att återvända till det plats. I dessa fall kan personlig tränare hemma bidra till att skapa en trevlig träningserfarenhet, vilket utgör det första steget för att skapa en ny vana kopplad till motion och inriktad på fysiskt välbefinnande.

Kan träning hemma vara lika effektiv som träning i gymmet?

För att göra en effektiv träning, oavsett om du är hemma, i gymmet eller på något annat ställe, måste du respektera vissa regler för träningsmetoden och tillämpa dem i det sammanhang där du befinner dig.

Men vad är dessa regler? Det finns många, men de viktigaste handlar om träning hemma:

• Intensitet av träning till ton: För att tona dina muskler bör du föredra intensitet i volymen, där intensitet betyder träningsbelastning och träningsvolym. En hög intensitet och låg volym övning snarare än en hög volym och låg intensitet övning kommer alltid att vara effektivare för muskel toning. För att göra konceptet lättare, är squats eller dumbbell lunges exempel på hög intensitet och lågvolym övningar, en stegkurs eller en långsam körning på fyrtio minuter på löpbandet är exempel på högvolym och lågintensiva aktiviteter. Så det är nog att ha några träningsredskap i hemmet - som ett par modulära hantlar, gjutjärnskivor, en fitball och en matta - för att skapa de rätta förutsättningarna för att respektera denna regel. Det är inte sant att träningspass och gymutrustning gör träningen effektivare än hemma, eftersom det inte är sant att för att få resultat genom träning hemma behöver du bara en matta och två små flaskor vatten!
• Rätt balans mellan volym och intensitet för att gå ner i vikt: För att gå ner i vikt måste du ställa in träningen så att det finns rätt balans mellan volym och intensitet. Högvolym övningar, låg intensitet och lång varaktighet, som en snabb promenad på löpbandet, stimulerar metabolismen av fetter för att erhålla den energi som behövs för fysisk aktivitet. Högintensiva träningar som kretsarna eller typen av övningar som beskrivs i föregående punkt stimulerar, förutom muskulaturen, en acceleration av ämnesomsättningen i timmarna efter träningen. Så att gå ner i vikt och behålla tonade muskler måste båda aspekterna tas om hand.

  Om du inte har en löpband eller en cykel kan du säkert gå en promenad utanför hemmet eller till parken.

• Kontinuitet och progressivitet: Konstant träning och progressiva träningsbelastningar är grundläggande principer för att uppnå konkreta resultat. Om du bestämmer dig för att träna 2 eller 3 gånger i veckan är det viktigt att respektera denna veckovisa frekvens och inte hoppa över träningstider, eftersom det är viktigt att träningen laddas, antalet repetitioner och serien, återhämtningen, typen av övningar och allmän träningsbelastning är av progressiv intensitet för att stimulera kontinuerliga förbättringar. Dessa principer eller regler kan lätt respekteras även genom träning hemma, om du har minst utrustning och rätt indikationer från Personal Trainer.
• Individualisering: Det är kanske den viktigaste regeln: det finns ingen träningsmetod som fungerar för alla, så det är alltid bättre att föredra en personlig tränare än att förlita sig på generiska träningskort på webben eller video konditionskurser hemma.

Hur man väljer en personlig tränare hemma

Träning med en personlig tränare i hemmet betyder att du väljer effektivitet och komfort.

Därför måste följande aspekter beaktas vid val av professionell:

• Träning: För det första måste den personliga träningens yrkesutbildning utvärderas: se till att han har en examen i idrottsvetenskap eller är certifierad av de viktigaste sportförbunden eller träningsföretag som erkänts av CONI.
• Erfarenhet: Förutom träning finns också erfarenheten, förstås som uppsättning årsarbete, antalet utbildade personer och deras tillfredsställelse: Jag rekommenderar att du frågar personliga handledare och kundreferenser.
• Tillgänglighet och flexibilitet: Hemtjänsten är utformad för att vara bekväm för kunden, därför måste personliga tränare vara tillgängliga för att möta kundens tidspunkter och dagar.
• Tillgänglig utrustning: Som nämnts ovan är en matta inte tillräcklig för att träna en träning i hemmet, så se till att Personal Trainer har en uppsättning material för hemtrening, som modulära hantlar, gjutjärnskivor, kettlebells och trx, samt verktyg för initial bedömning av kroppssammansättning, såsom en hudfold och / eller en impedansmätare.