Meddelande skickat av: Valerio
Hej Valerio,
löpande, som en aerob aktivitet, är mycket användbar för att upprätthålla och förbättra hälsa och vitalitet genom åren.
- förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar
- kroppsviktskontroll
- förebyggande och behandling av diabetes och hyperkolesterolemi
- förbättring av ben tropism, lägre risk för osteoporos
- förbättring av muskulös effektivitet
- lägre risk för vissa typer av cancer
- förbättrat humör och känsla av välbefinnande (tack vare frisättningen av endorfiner)
Under körning är en hälsosam disciplin, å andra sidan kan den inte betraktas som en komplett aktivitet. Denna term, som normalt är felaktigt hänförlig till simning, indikerar en viss sports förmåga att förbättra alla kroppens motoregenskaper (motstånd, styrka, hastighet, koordination, etc.).
Det är ingen slump att världshälsoorganisationen har fastställt att för att garantera det optimala hälsotillståndet, måste varje träningsprogram, oavsett dess syfte, ta hänsyn till utvecklingen av följande egenskaper:
- Styrka och fasthet i bukväggen muskler
- Flexibiliteten hos sakrala och nedre extremiteterna
- Kroppskomposition som ett förhållande mellan mager massa och fettvävnad
- Kardiovaskulär och respiratorisk verkningsgrad
Därför rekommenderar jag dig att lägga in några allmänna toningövningar (böjning av armarna, dragningar, böjning av benen, buken etc.) i början av träningen och slutar alltid varje session med lite sträckning.
Löpning är inte heller en sport för alla och i speciella fall (överbelastning på lederna, överkörning, körning på grov terräng eller på särskilt stela ytor, otillräckligt skor etc.) kan orsaka osteomuskulära problem.
Under alla omständigheter bör ditt träningsprogram inte skapa problem för dig, såvida det inte finns några av de ovan nämnda riskfaktorerna som:
- "viktig" övervikt (BMI> 28) beräkna online »
- olämpligt skor
- racing på grov terräng eller på särskilt stela ytor
Då och då skulle det vara bra att hitta alternativ för att springa (även i korta perioder), som cykling, simning eller längdskidåkning, för att variera motståndet lite och eliminera risken för traumatiska skador på grund av upprepad funktionell överbelastning.
EXEMPEL PÅ TONNINGAR UTAN UTSTYR
Exempel på allmänna sträckningsövningar
Running och viktminskning: körning är den bästa aktiviteten för viktminskning (i avsaknad av kontraindikationer);
- Energiutgifter (Kcal konsumeras) = 0, 9 x km reste x kg kroppsvikt
- Fettförbrukning i g: (kg kroppsvikt x km reste) / 20
- För att lära sig mer: AEROBISK AKTIVITET OCH FETBRUK
Därför löper du i 45 minuter minst tre / fyra gånger i veckan, utan särskilda offer i matfältet, bör du kunna förlora några pund utan problem.
Självklart måste kalorierutgifterna som orsakas av loppet kombineras med en hälsosam och balanserad kost (utan särskilda renunciations, föredrar kvalitetsmat och undviker värdelösa binges).
