Redigerad av: Fabrizio Butti
I fysiologi med termen Forza menar vi musklernas förmåga att utveckla muskelspänningar för att övervinna eller motstå yttre motstånd.
Det är kopplat till muskulaturens biologiska, biokemiska och strukturella egenskaper, delvis genetiskt förutbestämd och delvis variabel med träning.
Med massa menas det utrymme som ockuperas av en kropp eller måttet av tröghet, med acceleration menar vi variationen i hastighet i tidsenheten.
De studier som utförts av olika författare om utvecklingen av denna förmåga, är alla överens om att indikera en konstant utveckling av kraft under tillväxten.
Hos män utvecklas denna utveckling och når maximal topp, i 20-25 år, medan det händer hos kvinnor på cirka 15/16 år.
För många forskare är styrkan den " rena " fysiska kvaliteten eftersom den är förberedande för någon annan fysisk kapacitet.
Varje rörelse har en muskelkontraktion vid basen; och beroende på hur det körs kan vi definiera det så snabbt, motståndskraftigt eller kraftfullt.
Styrketräning, som är en specifik faktor för varje prestation, är grundläggande och tillämpas med mycket specifika metoder.
Under träning sker utvecklingen av denna förmåga genom två olika vägar: en kopplad till den allmänna styrkan och den andra till den specifika .
Den första gör det möjligt att integrera en individ, genom övningar som syftar till att utveckla hela muskulaturen på ett globalt och harmoniskt sätt. den andra syftar till att utveckla styrkan i samband med den specifika tekniska gesten i tävlingen.
Den bästa perioden för utveckling av allmän styrka är mellan 12 och 16 år (Filin, Joblonowski, Ciciskin) medan ökningen av specialstyrka representerar det viktigaste målet på hög nivå och åldersutövare större (utan att försumma toniciteten hos de musklerna som inte deltar i den atletiska gesten som är korrekt för disciplinen).
I vilket fall som helst är det bästa sättet att arbeta med de två aspekterna samtidigt och representerar den idealiska doseringen för att uppnå perfekt styrkautveckling.
FAKTORER BESTÄMMANDE DENNA KAPACITET:
- Tvärsnittet av musklerna, därför deras dimensioner;
- frekvensen av impulser som motor neuroner överför till musklerna;
- förmågan att rekrytera motoraggregat
- synkroniseringen, i akten av sammandragning, av de olika motorenheterna.
Kraften kan utvecklas genom två faktorer:
- ökande muskelmassa tack vare arbete som leder till hypertrofi;
- anpassa och modifiera intern samordning.
I kroppsbyggnad, för utveckling av muskulär hypertrofi, är det att föredra att använda "grundläggande" övningar, även kallade " multi-articular", som involverar många muskelområden, som arbetar med 6/8 repetitioner med viss visshet i excentrisk fas.
Övningarna ska utföras med en belastning på 75-80% av taket, inte mer än 3/4 träningssatser, som når muskelsvikt mellan 6-8 repetitioner, exekveringstekniken måste respekteras fullt ut för att undvika trauma.
Den fysiologiska principen för vilken ökningen av muskelvolymen är baserad är att maximal förstörelse av myofibers energi och proteinföreningar, för att sedan rekonstruera ett högre arv genom superkompensationens mekanism.
Superkompensation är en process genom vilken stimulansen orsakar ett obekvämt tillstånd, följt av en rekonstruktiv reaktion som överskrider nivån före stimulering.
Träningsstimulansen måste införas i rätt dynamik, vid en tidpunkt då kroppen har uppnått superkompensation, i allmänhet måste sessionerna ha en klyfta på 36/48 timmar.
Muskeln
Muskeln består av muskelfibrer (celler) förenade med bindväv. Varje fiber består av ett membran med flera kärnor och tusentals inre filament, myofibrillerna (cellens cytoplasma) som innehåller sarkomerer (kontraktila enheter).
Sarcomeres består i sin tur av två trådformiga proteiner, aktin (fin) och myosin (tjock).
Längden på muskelfibrerna kan variera från 0, 05 mm till 30 cm.
Muskelfibern är därför den morfologiska enheten i muskeln ; fibrerna är inte samma och har olika egenskaper.
Muskelfibrer
Muskelfibrer hos människor kan vara av två typer:
- vita fibrer (typ II, snabb, FTF);
- röda fibrer (typ I, lins, STF).
Förutom färg, skiljer sig dessa två fibrer i deras förmåga att producera muskulärt arbete på olika sätt; de vita är karakteriserade av sammandragningens hastighet och intensitet, de röda under hela tiden.
Vita fibrer:
- hög hastighet av sammandragning;
- låg hastighet och arbetstid;
- hög ATPasaktivitet;
- hög glykolytisk aktivitet.
Röda fibrer:
- låg sammandragningshastighet;
- långt arbetsliv;
- stora och många mitokondrier;
- låg ATPasaktivitet.
Fiberintervallet är bredare än det som skisseras och det finns mellanliggande graderingar.
Med detta sagt kan det sägas att för att strukturera ett personligt träningsprogram för kunden är det alltid nödvändigt att tänka på vilken typ av muskelfibrer som ska fungera.
Utbildning och styrka »
