Redigerad av Dr. Francesca Fanolla
Lat maskin
Vare sig det är en allmän toningaktivitet eller en faktisk kroppsbyggande aktivitet, den "tunga och riktade mot den märkbara ökningen av muskelmassa, den som alla anser kanske och felaktigt, är den enklaste motoriska aktiviteten av alla faktiskt en verklig vetenskap som använder sig av mycket viktiga begrepp inom anatomi, fysiologi, biomekanik och så vidare.
De som förbereder sig, både för att träna sig och att "träna i den mytiska miljön som är viktrummet, kommer att behöva känna till ABC: s kroppsbyggnad, att innan aminosyror integreras är aminosyror, kreatin och proteiner rörelseskunskap.
Felen, ofta HORRORS, som oftast är begåvade för isotoniska maskiner eller med hantlar och skenor, är ibland mycket uppenbara och andra är mycket mer subtila, dolda, smutsiga och verifierbara uteslutande av professionella instruktörer som anser denna disciplin faktiskt en vetenskap och inte en aktivitet förklarade bland dem praktiskt taget utan alltför många skruvar, eftersom det gynnades av användningen av mer och mer avancerade maskiner.
När du sitter på LAT-MASKINEN, till exempel nu också tillgänglig i de mer "guidade" versionerna, såsom de olika linjerna Hammer, Tecnogym etc ... som erbjuder maskiner som HIGH ROW eller FRONT PULLDOWN, måste du veta att det inte räcker att bara sitta, håll och dra ner, men det är nödvändigt att t.ex. veta hur mycket sadeln ska placeras, vilken typ av handtag som ska användas (pronata, supinata, neutral), ROM (Range of Moviment), andningstypen och hållning av bysten, axlarna, huvudet, etc. som ska tas.
Återstår på denna grundläggande övning för dorsalträning som huvudsakligen inbegriper GRAN ROTONDO- och GRAN DORSALE-musklerna, i den klassiska versionen med brett grepp utspelat med bröstdrivenhet och GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO och BRACHIALE BICIPAY i nära håll, de vanligaste felen är:
1.- "Swing" med ryggen genom att svänga på det mycket känsliga ländryggen under spetsen av barbellen, en teknik som vanligen kallas "fusk", endast lämplig för erfarna utövare som tränar intensivt för ett program riktat till STYRK, där prioriteringen Exekveringsens tekniska excellens tar andra platsen för lasten som ska lyftas.
Denna rörelse, som skadar ländryggen och den skarpa humörgordeln, tvingar oss att använda "extra" muskler i traktionen, det är komplementära muskler som används av de främsta (stora dorsala) för att slutföra en rörelse som säkert utförs med en EXCESSIVE LOAD jämfört med till din potential.
På så sätt kan du oftare utföra dragningar på LATMASKINEN med bysten nästan horisontellt ... Den tekniska excellensen vill istället att bysten förblir mer eller mindre i vertikal position, eller åtminstone SLOW lutad bakåt och framförallt under fas Positivt och negativt av rörelsen, SHOULDERS måste förbli låg eller "öppen som jag brukar säga för att göra mig bättre förstådd av kunderna.
Axlarna, som hålls låga under hela rörelseområdet, gör det möjligt att agera uteslutande på ryggraden, minska deltoids och trapezios verkan och framför allt agera på förbättring av hållningen på skapulär nivå.
2- avsluta rörelsen utöver den rekommenderade och korrekta gränsen, vilket är vad som händer när armbågarna har nått lägsta möjliga position (i överensstämmelse med midjan), bröststången och underarmarna alltid i en mer eller mindre VERTICAL position. Felet är just det att fortsätta vidare, vilket bringar underarmarna framåt och horisontellt, vilket skadar axelns och rotatorkuffens artikulering.
Naturligtvis har jag inte nämnt utövandet av LAT MACHINE DIETRO, som har varit i missbruk i många år efter det att fördjupade studier har visat hur mycket den onaturliga bana och retropulsion som skapula-humeralbältet tvingar kan skada axelbandet.
Fortsätt: Andra delen: The squat »
