kortisol

Hur det produceras, hur det fungerar, hur man kontrollerar dess utsöndring

Vad är det

Cortisol är ett hormon som produceras av binjurens fasciculära celler som svar på hypofyshormonet ACTH. ACTH är därför föregångaren till kortisol.

Kortisol kallas ofta "stresshormon" eftersom dess produktion ökar, exakt under svår psyko-fysisk stress, till exempel efter extremt intensiva och långvariga fysiska övningar eller operation.

funktioner

Med sin funktion tenderar det här hormonet att hämma icke-väsentliga kroppsfunktioner på kort sikt, vilket garanterar maximalt stöd för vitala organ.

Av denna anledning kortisol:

inducerar en ökning av hjärtutgången
ökar glykemi, ökar hepatisk glukoneogenes (omvandling av alanin till glukos), stimulerar glukagonsekretion och reducerar aktiviteten hos insulinreceptorer
reducerar immunförsvar, vilket reducerar inflammatoriska reaktioner (fosfolipas A2-inhibering)
minskar syntesen av kollagen och benmatrisen, accelererande osteoporos
främjar proteinkatabolism (stimulerar proteinkonvertering till glukos och glykogensyntes)
främjar mobilisering och användning av fettsyror, men i vissa distrikt stimulerar lipogenesen

En ökning av cirkulerande kortisol uppträder också vid förlängning av fasta eller oregelbundna matvanor. Faktum är att vi hoppar över frukost och / eller äter mycket i en måltid per dag, favoriserar hyperkortisolism (ökningen av produktionen av kortisol).

Daglig variation av plasmahormonnivåer. Notera huvudnattvågan; före uppvaknande utsöndras 50% av den totala dagliga kortisolen.

värden

GÄNGDVÄRDE * AV ACTH IN BLOOD: 10-70 ng / l

GÄLLANDE VÄRDE * AV RÄDDNING I BLOD:

vuxna (klockan 8:00) 100-200 mikrogram / 1 eller 250-550 nmol / 1;
vuxen (klockan 20:00) 100 mikrogram / 1;
barn under 10 år: 50-100 mikrogram / l

Cirka 77% av cirkulerande kortisol är relaterad till transcortin eller CBG ( kortisolbindande protein ), 15% till albumin och 3-10% är gratis.

hyperkortisolism

Effekter av kortisol överskott

Cortisol är ett hormon som måste hållas under kontroll för att undvika obehagliga konsekvenser. Följande är de viktigaste förutsättningarna som orsakas av ett överskott av detta hormon.

hypertoni
Hirsutism och alopeci
Trunkulär fetma och striae rubra
Muskelsvaghet
Förändringar i menstruationscykeln
Låg libido
ödem
Gibbo
Återkommande infektioner
Förändrad glucidtolerans
Söt tunna ansiktsbehandlingar
Osteoporos / frakturer
huvudvärk
depression
acne
dyslipidemi
Fördröjd läkning av sår
Hypoprogesteronism och associerade sjukdomar (hos kvinnor)

Cushings sjukdom: patologi på grund av överproduktion av kortisol. Orsaker karaktäristisk omfördelning av kroppsfett, förlust av muskelmassa, högt blodtryck, kapillär sårbarhet, uttining av huden, svårigheter att läka sår, osteoporos, immunosuppression, sekundär diabetes och psykos.

Fysisk aktivitet och kortisol

Den kritiska aktivitetsnivån som orsakar en väsentlig ökning av kortisolsekretionen är cirka 60% av VO2max.

Dess sekretion är relaterad till träningens varaktighet och intensitet, ju mer dessa faktorer ökar och ju större mängden utsöndrad kortisol. Notera ökningen av ACTH redan under pre-raceperioden, orsakad av den psykologiska stressen i konkurrensen.

OBS: Det kortikosurala svaret på sportaktiviteten förbättras av fastande och psykisk stress, samtidigt som den minskas av matintag.

Vi kommer också ihåg att glukokortikoider:

stimulera proteinkatabolism, påskynda nedbrytningen av muskelmofofibriller (mer uppenbara effekter i resistenta fibrer eller typ II, närvarande i hög procentandel i muskelmassorna i underbenen)
öka aktiviteten av glykogensyntas (ackumulering av glykogen)
stimulera känslan av hunger
De gynnar deponeringen av fett i bukregionen

För att hålla kortisolhalterna under kontroll är det bra att konsumera små måltider i kalorier, men ofta (5 eller mer per dag). Vi rekommenderar också att du börjar dagen med en riklig frukost och gynnar intaget av komplexa kolhydrater som havre, spannmål utan socker, fullkornsmjöl och deras derivat. I träning är det viktigt att du själv tillåter rätt vilodag, eftersom parametrarna "intensitet" och "volym" i allmänhet inte är förbrukningsbara, eftersom de är - om de är välkalibrerade - grunden för fenomenen anpassning och förbättring av atletisk prestanda . Kortisol får med andra ord inte att bli en anordning för att träna mindre av rädsla för dess kataboliska effekter som blir konkreta och övervägande i organismens övergripande homeostas endast när stressen är multipel och / eller särskilt intensiv och / eller perpetuerad över tiden.