Bröstgymnastik

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Inledning

Fitness är mycket viktigt för att bibehålla eller förbättra brösthälsa och skönhet.

Faktum är att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar hudens och vävnadens elasticitet och fasthet, grundläggande faktorer för ett friskt och vackert bröst. Det är dock viktigt att komma ihåg att den fysiska aktiviteten i sig inte är tillräcklig, eftersom den måste vara förenad med en hälsosam livsstil, fri från överdrifter och farliga laster (som till exempel rökvanorna).

Bröstets anatomi

Yttret består huvudsakligen av fett-, bind- och klyvvävnad som tillsammans bestämmer sin form, konsistens och storlek.

Bröstet vilar på pectoralerna som bildar sin bas, det har inte sin egen muskulatur och, med undantag för de små musklerna som omger mjölkkanalerna, är den helt utan muskelfibrer.

Medan fett är väsentligt för att skydda denna delikata del av kroppen, å andra sidan bidrar bindväven till insamling och stöd. Ju mer elastiska vävnaderna är desto mer bröstet syns turgid och vacker.

Genetik spelar en viktig roll i utvecklingen av det kvinnliga bröstet. Mängden och fördelningen av de olika komponenterna i bröstvävnaden är faktiskt mycket känslig för vad som skrivs i deras DNA.

gymnastik

Gymnastik för ett vackert bröst

Utöver den genetiska komponenten påverkar en kvinnas livsstil bröststorlek, form och storlek. Titta bara och förstå att det finns ett starkt förhållande mellan andelen kroppsfett och bröstvolymen.

Många lägger för mycket vikt vid bröstträning. I verkligheten finns inga specifika övningar som förbättrar bröstets utseende och den selektiva förstärkningen av dessa muskler är inte särskilt effektiv eller till och med skadlig. Överdriven hypertrofi kan leda till en tydlig och obehaglig separation mellan muskler och bröstvävnad.

Det kan också finnas postural förändringar som kan sänka och dölja bröstet på grund av överdriven böjning av axlarna.

Av denna anledning är det bättre att fokusera på globala aktiviteter och korrigera eventuella fosterskador.

Felaktiga attityder i ryggraden är oftare än man kanske tror. Överdriven dorsal kyphos kombinerad med glidning framåt av axlarna är frekvent hos kvinnor med medelstora bröst. Det här är den typiska inställningen hos den slutna och blygda personen som tenderar att stänga in sig själv även ur den fysiska synvinkeln. Samma vikt av udderna och vissa arbetsaktiviteter, som att sticka framåt på ett skrivbord, kan betona problemet.

Försök att böj din torso, du kommer att upptäcka att ju mer du kommer ner och ju mer bröstets vikt är helt anförtrotts till huden och de suspensiva ledningarna. I detta läge saknar det naturliga stödet i pectoralmusklerna och på lång sikt lider huden i sin naturliga elasticitet. Dessutom är ligamenten som håller bröstet förankrade i huden utsträckta sträckta och orsakar en irreversibel bröstptos.

Tvärtom, ju mer du står, håller dina axlar öppna och tillbaka, desto mer kommer du att få intrycket av att ha ett mer hållbart, vackrare och större bröst.

För att göra denna effekt permanent, är det nödvändigt att koncentrera sig på mobilisering av den skapulära humeralen, sträckning och förstärkning av de bakre axelmusklerna, i synnerhet de yttre rotatorerna. Under dagen kommer det då att vara nödvändigt att upprätthålla en hållning så upprätt som möjligt både under arbetet och under gång, i det här fallet imiterar modellens gångstil.

Undersökning av mänsklig anatomi vi ser att pectoral muskler tenderar att ha en funktion exakt motsatta musklerna vi har listat ovan. Därför måste en bra balans uppnås mellan förstärkningen av den ena och andra muskelgruppen.

Under träningspasset är det mycket viktigt att välja en bra sportbh, som skyddar brösten från de mikrotraumor de utsätts för.

Användbara tips

Näring och hudvård för en vacker bröst

För att få och behålla ett vackert och hälsosamt bröst så länge som möjligt - förutom den adekvata fysiska aktiviteten - är det av grundläggande betydelse att anta en balanserad diet. I detta avseende måste vi vara uppmärksamma på de så kallade yo-yo-dieterna eftersom snabba förändringar i kroppsviktet oundvikligen skadar huden (se streckkännetecken). Därför är det lämpligt att anta en hälsosam, balanserad diet rik på antioxidanter som hjälper till att upprätthålla och förbättra normal hudelasticitet.

En avgörande roll för att upprätthålla ett vackert och hälsosamt bröst spelas också av graden av hydrering av kroppen och huden i synnerhet. Den optimala kroppshydringen måste bibehållas genom att man försöker dricka mycket vatten, med tanke på att ju mer dehydrerad huden är desto mindre verkar den tonisk, elastisk och turgid (det klassiska exemplet på ett äppels skal som skryter med dagarnas övergång).

Slutligen är det nödvändigt att ha ett särskilt öga på valet av tvättmedel och kosmetiska produkter som ska användas i detta känsliga område av kroppen. Användningen av icke-aggressiva tvättmedel och efterföljande applicering av fuktgivande krämer är i själva verket ett perfekt komplement för vård av bröstet.