homeostas
Homeostas är förmågan att upprätthålla ett tillstånd av inre jämvikt, oavsett förändringar som sker utanför. Till exempel kan vår kropp bibehålla en nästan konstant temperatur trots kontinuerliga klimatvariationer. Alla dessa myriade processer kräver olika tider, det finns några kortsiktiga regleringsmekanismer som aktiveras omedelbart (hjärtslagsreglering efter ansträngning) och andra som kräver längre tidsperioder (kvinnlig menstruationscykel).
Hormoner och cirkadiska rytmer
- Växande fas
- Peak (Acrophase)
- Fallande fas
- Minsta topp
Växlingen av dessa steg kan uppnås eller studeras över en dag (cirkadianrytmer), en vecka (cirkasettanrytmer), en månad (circatrigintani rytmer), en måncykel (circalunarrytmer) om ett år ( cirkulära rytmer) och så vidare.
Till och med atletisk prestation följer en cirkadisk rytm. Några test har visat att:
- De högsta toppar av kroppstemperatur registreras sen på eftermiddagen och tidigt på kvällen (16-18). Denna temperaturökning är förknippad med en förbättring av reaktiva kapaciteter, explosionsstyrka, maximal styrka och maximal syreförbrukning (maximal aerob kapacitet). Om vi anser att kroppslig hypertermi förbättrar hastigheten på förökning av nervstimuli och ökar metabolismen, vilket underlättar produktionen av energi, är det lätt att förklara förbättringen av den sportliga prestationen som det innebär.
- På morgonen är det istället en förbättring av intellektuell kapacitet.
Även plasmakoncentrationerna hos vissa hormoner kan påverka eller påverka sportens prestanda positivt i dagens olika faser.
Anmärkningar om cirkadiska hormonella sekret
Cortisol är föremål för en nästan konstant basal utsöndring om 24 timmar, med maximal topp (akrofas) registrerad runt morgonens första timmar (3-4) och minsta topp som sammanfaller med de första timmarna av vilopausen (22-24).
Plasmakoncentrationen av GH eller somatotropin når dess akrofa vid cirka 24 och visar dess minimivärden från 8 till 20.
Testosteron har sin topp cirka 2-3 på morgonen, medan minsta toppen är upptagen runt 18.
TSH, det huvudsakliga hormon som reglerar sköldkörtelfunktioner, har en trend som väsentligt liknar testosteron.
Gång och träning
Påverkan av hormoner på fysisk prestation: vilken tid är bäst att träna?
Kortisoltoppen orsakar en större predisposition av vår kropp för att använda fettsyror som energisubstrat. Därför för viktminskning är det användbart att träna på morgonen vid tillstånd av hypoglykemi .
Samtidigt är det dock nödvändigt att överväga de risker som är förknippade med denna övning (yrsel, sjukdom, svältkris och eventuell svimning). Det kan vara bra att bära några sockersäckar med dig så snart symptomen som anges ovan uppträder.
Eventuella intag av mat före morgonträning minskar kortisolnivåerna, vilket eliminerar dess positiva effekter på lipolys.
De som vill gå ner i vikt genom att bevara eller till och med öka sina muskelmassor måste också komma ihåg att morgonhyperkortisolismen gynnar katabolismen av aminosyror, en grundläggande process för att producera glukos och hålla blodsockret konstant.
Kronisk hyperkortisolism gynnar ackumulering av fett, särskilt i bukregionen, samtidigt som muskelmassorna minskar och utlöser en katabolisk process som huvudsakligen påverkar musklerna i underbenen. Därför rekommenderas inte denna slankningsstrategi för de som leder ett stressigt liv, med felaktiga matvanor. För att minska kortisolnivån är det istället viktigt att konsumera en riklig frukost, rik på kolhydrater både vid lågt och mediumt och högt glykemiskt index.
Den hormonella profilen som omättas under kvällstimmarna gynnar glykogensyntes, som förlägger kroppen till ackumulering av glykogen och fettsyror i form av fettvävnad. Detta förklarar varför det är osynligt att ta en måltid rik på kolhydrater vid middagen.
I de tidiga timmarna av natten finns det en förutsättning för proteinackumulering som gynnar muskulös anabolism; Detta förklarar varför bodybuilders ofta rekommenderas att ta ett kaseinbaserat proteintillskott (speciella mjölkproteiner) innan du lägger dig.
Dessa hormons cirkadiska rytmer kan användas till deras fördel även under träning.
Anabola hormoner stimuleras under de första minuterna av fysisk aktivitet, speciellt om detta utförs med en särskilt hög hastighet, med överproduktion och följd ackumulering av mjölksyra. De kataboliska hormonerna aktiveras vettigt efter 45: e minuters träning. Även lymfocyterna (immunsystemets huvudbeståndsdelar) minskar efter en för intensiv träning, i relation till ökad utsöndring av kortisol och dess immunosuppressiva aktivitet. Man talar i dessa fall av stressimmunologi-reaktion. Ett otillräckligt och / eller överdriven träningsprogram kommer inte bara att öka risken för skador men kommer framförallt att orsaka en minskning i immunsystemet, vilket förorsakar kroppen till en större risk för infektioner. I detta avseende är det värt att understryka risken för att träning utförs i närvaro av feber på grund av den allvarliga risken för allvarliga komplikationer, såsom lunginflammation och myokardit, som de innebär.
RELATERADE ARTIKLAR: Hormonala variationer under året
Vilken tid är det bättre att träna?
