Relaterade artiklar: Jetlag
definition
Jetlag är en störning förknippad med snabb förskjutning mellan områden på planeten med olika tidszoner. Detta obehagliga tillstånd uppstår, eftersom det finns en "intern klocka" i vår kropp, som etablerar en cirkadisk rytm för många fysiologiska funktioner som upprepas under 24 timmar, samtidigt som de synkroniseras i förhållande till den mörkmilda växeln. Cirkadiska rytmer synkroniserar till exempel sömn och vakenhet, koncentrationsnivåer, tarmvanor, fysisk prestanda, humör, hormonnivåer och kroppstemperatur.
I flygresor som täcker långa sträckor, som går igenom minst 2-3 meridianer (motsvarande 2-3 timmar mer eller mindre än den vanliga tidszonen) kan det leda till en partiell och tillfällig dissociation mellan de upplevda miljömässiga stimuli och rytmen biologiskt som organismen är van vid. Jetlag innebär därför en dekompensering av sömnvaktrytmen och kan inducera en serie tillfälliga störningar, som tenderar att inträffa med varaktighet och svårighetsgrad i proportion till antalet korsade tidszoner, till flygriktningen (öst eller väst) och till Avgångstid och ankomsttid.
Vanliga symptom och tecken *
- anorexi
- asteni
- Torr mun
- Dålig matsmältning
- diarré
- Svårighetsfokusering
- Humörstörningar
- sömnlöshet
- huvudvärk
- illamående
- nervositet
- Tunghet i magen
- dåsighet
- förstoppning
Ytterligare indikationer
Symptomen på jetlagret uppträder vanligen inom en eller två dagar efter avgång, om resan innebär att kryssa minst två tidszoner. De viktigaste manifestationerna är trötthet under dagen, aptitlöshet, illamående, huvudvärk, muskelsårighet, problem med matsmältningen, förstoppning eller diarré. Obalansen i utsöndringen av melatonin inducerar sömnstörningar såsom överdriven sömnighet, sömnlöshet och svårigheter att somna. Andra symtom inkluderar svårighetsgrad att koncentrera eller utföra normala aktiviteter, förändrat humör, irritabilitet och nervositet.
Kroppen tar några dagar att synkronisera sin biologiska klocka med de nya ljus- och mörka cyklerna på destinationsplatsen.
Att förebygga utseendet på Jetlag, eller åtminstone minska dess intensitet, är möjligt tack vare några enkla praktiska steg. När det är möjligt, för att gradvis vänja sig till destinationen, måste resenärer gradvis skjuta upp eller förutse den tid då de går och lägger sig och går upp.
När du anländer till din destination kan exponering för naturligt solljus bidra till att återställa cirkadiska rytmer: för resor i väst, exponera dig själv till sen eftermiddagens solljus; för resor i öst, utsätt dig för morgonsoljuset.
Dessutom bör överdrivna doser koffeinerade drycker och alkohol undvikas under timmarna innan vila. Ibland kan vissa icke-bensodiazepinläkemedel (t.ex. zolpidem, eszopiklon och zaleplon) eller kortlivade bensodiazepiner (t.ex. triazolam) förskrivas för att förbättra sömnens kvalitet och varaktighet under flygningen och på efterföljande nätter, när målet uppnås. Även kalibrerat och regelbundet intag av melatonin före sänggåendet minimerar effekterna av Jetlag.
