Av Dr Antonino Bianco
1) Fråga inte om råd. Om du är ny medlem och har valt att träna i viktrummet, leta efter en instruktör och fråga om vilken typ av träning du vill följa utan rädsla eller förlägenhet. du ber bara den personen att göra sitt jobb.
2) Försummar uppvärmningsfasen. Detta är en inbjudan att undvika muskelsårighet eller tårar. Den bästa metoden för uppvärmning är att träna hjärtkondition i minst 8/10 minuter och sedan sträcka sig, innan du går vidare till det aktuella träningspasset.
4) Begär för mycket. Om du är i början, eller om du inte tränar mycket, fråga dig själv denna fråga: Har jag satt för högt mål? Om du inte kan hålla en aktivitet i mer än 20 minuter eller träna över 80% av din hjärtfrekvens, måste du granska ditt träningsprogram.
5) Dehydrering. Visste du att om du tränar i en period från 45 till 60 minuter, även i en konditionerad miljö, förlorar du en liter, en liter och en halv av vätskor? Både män och kvinnor rekommenderas att dricka åtta till tolv glas vatten om dagen.
6) Tyngdlyftningsteknik. Du tränar dina biceps med 18 kg vikter och du är mycket stolt över din talang när en instruktör föreslår att du saktar ner dina rörelser och kontrollerar andningen. Plötsligt verkar 18 kg för tung. Varför? Eftersom du utnyttjar ett tröghetsmoment och inte din styrka. Du måste därför sakta ner och noggrant följa instruktörens råd.
7) överdriva Du har nått din träningsplatå och ju mer du ökar intensiteten i din träning, desto mer verkar situationen bli värre. Koppla av. Ju mer du tränar desto mer behöver du vila, för din kropp behöver tid för att återvinna energi.
8) Öververkningar av vissa muskelgrupper. Gör du alltid samma övningar varje gång du tränar? Om så är fallet löper du risken att bli skadad.
9) Brist på sort i ditt program. Som redan nämnts kan fysikern härleda många fördelar från en målinriktad och konstant aktivitet. Men om viktminskning är ditt primära mål, bör du inte bara variera valet av övningar men också varaktighet, intensitet och frekvens.
10) Tillfällig träning. Bättre att träna så ofta än att inte träna alls, men du kommer säkert inte att få de fördelar du kan få från ett konstant träningsprogram.
