Förändringar i plasmakoncentrationer av huvudhormoner och energisubstrat under en maraton
där 1 MIGLIO = 1609 METERS
INSULIN: insulin är ett proteinhormon som är ansvarigt för sänkning av blodsockernivåer (hypoglykemisk verkan). Insulin stimulerar vävnads glukosintag. Nivåerna av detta hormon börjar falla redan från de första kilometerna av loppet. I själva verket orsakar massiv användning av glukos genom musklerna under träning en sänkning av blodsockernivån som passerar från blodet till muskeln. Under dessa förhållanden skulle insulin bara göra situationen värre genom att ytterligare sänka blodsockernivån (mängd glukos som cirkulerar).
ADRELINE: adrenalin är ett hormon som har biverkningar jämfört med insulin som bland annat hämmar utsöndring. Adrenalin orsakar en ökning av blodsockret (hyperglykemisk effekt) och underlättar användningen av energisubstrat i muskeln. Halten av detta hormon ökar från de första kilometermen. Notera den kraftiga ökningen av adrenalin cirka 32 km när både lever- och muskelglukosreserverna är uttömda. Förutom att stimulera glykogenolys (produktion av glukos från glykogen) stimulerar adrenalin dessutom glukoneogenes (produktion av glukos från vissa aminosyror) och lipolys (mobilisering av fettsyrareserver). Dessa två processer är viktiga för att kompensera för glukosbrister och för att ge skelettmuskeln med energisubstrat.
LAKTAT: Laktat eller mjölksyra är en högt giftig förening för celler och måste därför kasseras på rätt sätt. Mjölksyra produceras av muskelceller i tillstånd av syrebrist. Människokroppen har försvarssystem för att neutralisera denna förening men utöver vissa mängder kan den inte längre hanteras helt. Laktatackumulering är ansvarig för muskelmattning. Under ett maraton ökar mängden mjölksyra som ett resultat av den växande energibehovet. Det är väldigt viktigt att undvika laktatackumulering utöver vissa nivåer eftersom kroppen inom dessa gränser kan tolerera stress. Detta resultat erhålls genom att springa med en hjärtfrekvens på 92-94% av den anaeroba tröskeln.
GRATIS FETTSYRA OCH GLUKOS: Som sagt har en av adrenalinåtgärderna att främja lipolys, det vill säga mobiliseringen av fettsyror från fettvävnad. Med samma mängd syreförbrukat, ger fett mindre energi än glukos (de har lägre utbyte). I motsats till glukos (ca 350 g) har kroppen emellertid stora lager av fettsyror (flera kg). Därför använder vår kropp fettsyror för energiändamål och tvingas att använda allt mer glukos då övningen ökar. Fettsyrametabolismen är dock beroende av glukosmetabolism som alltid måste vara aktiv. För att undvika överdriven konsumtion av glukos och en tidig uttömning av dess bestånd, är det lämpligt att möta maraton på inte alltför höga hastigheter och i konstant takt.
