Redigerad av Luca Giovanni Bottoni
Osteoporos är skrämmande, verkar överraskande och framsteg i tystnad, dra nytta av "misstag" av en livstid. På samma sätt som en osynlig mask, attackerar den benen som gör dem sårbara och ömtåliga, med förödande och ofta försvagande konsekvenser.
Fysisk utbildning måste helt omfattas av specifika och riktade förebyggande protokoll för osteoporos. Otaliga och auktoritativa studier har gett positiva resultat som demonstrerats på en densitometrisk, psykofysisk, social och ekonomisk nivå, vilket medför att man överväger motorisk aktivitet som ett användbart verktyg för att förbättra de specifika allmänna hälsotillstånden i de ämnen som utövar den. Man bör emellertid anse att motorisk aktivitet inte är avsedd att på något sätt ersätta de specifika ingreppen för behandling av osteoporos, vilket visar sig vara användbart som ett integrerande verktyg som skall kombineras för att ha en optimal träningsstimulans som sedan inducerar en stabil anpassning i ämnet i fråga.
Drogterapi, i kontinuerlig utveckling, är oersättlig vid behandling av öppna former, medan fysisk aktivitet är övervägande för förebyggande. I själva verket skyddar benets mekaniska stress mot osteoporos (idrottare har ett kalciuminnehåll i benet vid höga gränser eller i alla fall större än normen). Förebyggande som måste börja i utvecklings- och ungdomsåldern, att intensifiera som åldern i riskfaktorer. Fysisk träning erbjuder två fördelar som ingen annan underhållsbehandling av benmassan möjliggör: En effektivitet för att bevara fysisk hälsa som går långt bortom bara osteoporosproblemet, en förebyggande åtgärd för att skapa en struktur i ungdomar mättat och effektivt ben och framförallt i åldern, en oöverträffad effekt på förebyggandet av det ultimata händelsen som vi absolut vill undvika: frakturen. Det är därför viktigt att planera en träning som syftar till att förbättra BMD (benmassa eller bentäthet), särskilt underbenen och ryggraden, de områden som drabbas mest av osteoporos.
Det har visats att förlusten av benmassa som uppträder med åldern är nära kopplad till minskningen i styrkan i musklerna som stöder ryggraden i sig. Muskelförlust bidrar till osteoporos eftersom muskelmassan är direkt korrelerad med benmassan genom den relativa fysiska stress som en muskel kan utöva på benet, vilket stimulerar matrisproduktionen. Många studier visar att risken för ruggningar och frakturer ökar vid höga förlängningar av ryggraden och ryggmuskulaturens muskler och att mycket höga tryck genereras inom de intervertebrala skivorna. I praktiken - Förebyggande:
- Det är nödvändigt att träningen är programmerad så att tillräckliga spänningar genereras på bennivå, inte bara ur kvantitativ synvinkel utan även kvalitativt vad gäller frekvens och intensitet.
- För att få optimala effekter måste den fysiska aktiviteten stressa och stimulera benvävnaden, som kommer att reagera med en specifik anpassning till belastningarna som den utsätts för, vilket ökar densitet och motstånd genom ett verkligt superkompensationssvar.
- Stimuli bör appliceras på ett brett spektrum av rörelser, fördela spänningar på olika sätt och riktningar, för att framkalla ett mer uttalat och allmänt svar.
- Mekaniska stimuli bestämda av övningar med hög belastning och ett relativt lågt antal repetitioner kan ha stor effekt på benmassa, mer än aktiviteter med lätta belastningar och cykliska rörelser.
- Också "Cardio" -cykliska motståndsövningar kan bestämma en funktionell anpassning av benet. Det har blivit uppmärksammat att ju mer nivån på mekanisk stimulering vid bennivå är låg och desto viktigare är frekvensen med vilken dessa stimuli följer varandra för att inducera en effektiv osteogen verkan. Enkelt uttryckt, om den mekaniska stress som induceras av fysisk träning är låg, måste den bibehållas längre eller upprepad med en ganska hög frekvens för att kunna producera fördelaktiga effekter vid ökad bentäthet.
Sammanfattningsvis bör en fysisk aktivitet som syftar till att bekämpa och förebygga osteoporos förutse interaktionen och integrationen av två typer av program:
JRF: Joint Reaction Forces, träningsprotokoll som inducerar stress på skelettstrukturen genom gemensamma reaktionskrafter, såsom lyftning av hantlar och skenor eller användning av isotoniska maskiner. Dessa aktiviteter har framförallt ett positivt inflytande på benvävnaden där spänningen som appliceras av muskelkontraktionen appliceras. Därför koncentreras en distriktsåtgärd huvudsakligen i muskel-senans införingspunkt.
GRF: Ground Reaction Forces, arbetsprotokoll baserat på gravitationens verkan, inklusive övningar som hopp, hopp, steg och motståndskraft motståndsaktiviteter som körning. Dessa övningar har ett mer allmänt inflytande och bestämmer en ökning av mineraliseringen på hela skelettstrukturen, även om de största ökningarna noterades vid näthinnets proximala region och i höften (bland de andra två mellan de områden som mest risk för osteoporos, ytterligare en anledning att tillämpa denna typ av arbetsprotokoll).
I verkligheten uppstår ofta problem, snarare än på grund av belastningens höga intensitet, den otillräckliga körningstekniken och de felaktiga ställningarna som antagits under övningen. Allt större orsak, därför hos äldre och riskförekomster, måste hållning och verkställande teknik behandlas i minsta detalj, speciellt i denna typ av övningar.
