Snabba viktminskningsdieter

genera

Vad är snabba dieter och vad är de för?

Snabba viktminskningsdieter betyder alla dieter som syftar till att snabbt minska fett och kroppsvikt.

Målet för vilken viktminskning som helst är triglyceriderna som finns i cellerna i den subkutana fettvävnaden.

Är kroppsfett lika?

Kroppsfett, förutom att inte vara lika, fördelas i olika distrikt och skiljer sig åt i många typer.

Förutom under huden placeras andra avlagringar inne i musklerna, runt dem och i bukhålan.

Vad som definieras som "essentiellt" (3-4 gånger större hos kvinnor än hos män) är av största vikt och bör inte påverkas av viktminskning.

Väsentligt eller primärt fett: Det får inte påverkas av snabbviktdieter

Vissa typer av "primära: fett: de är: bruna fettvävnader (termogena), centrala nerv- och nervstrukturer, benmärg, organdonstruktioner, kvinnors bröstkörtlar etc.

Den signifikanta minskningen av essentiellt fett (<3% hos män och <9-12% hos kvinnor), som ofta framgår av utseendet på svåra symptom och kliniska tecken, är en indikator på långvarig undernäring.

Kroppsfettprocent: låt oss vara tydliga

Vid utvärderingen av näringsstatus är det nödvändigt att läsningen av resultaten relaterade till plikometri eller BIA (bioimpedansanalys) tydligt skiljer värdena för totala fett- och adiposaflagringar.

För att vara tydlig kan ett manligt resultat av GREASE 6% ha två betydelser:

Inlåning av fett 6%, som måste tillsättas det primära fettet med 3% för totalt 9%
Total fetthalt 6%, 3% av det väsentliga fettet måste subtraheras för att få värdet av insättningar lika med 3%.

VARNING! Både plikometri och BIA är metoder för indirekt utvärdering och för att garantera deras noggrannhet är det nödvändigt att specifika beräkningsalgoritmer används för en specifik befolkningsgrupp (man, kvinna, idrottare, kliniker, normala etc.).

funktioner

Viktiga funktioner för bantning dieter

Bantningsdieten, som ska definieras som BALANCED, måste först och främst ha några krav:

Var väl balanserad och ge alla väsentliga näringsämnen, med en kaloribeslutning på högst 30% (högst 500-800 kcal jämfört med det nödvändiga).
Under inga omständigheter bör viktminskningsdiet falla under basalmetabolismen eller 1200 kcal för en vuxen, fysiskt aktiv, i god hälsa
Under en viktminskning diet bör du inte förlora mer än 0, 5-1, 0 kg per vecka
Inkludera livsmedel:

Graditi
Godtagbar ur sociokulturell synvinkel (se religiösa impositioner, filosofiska strömmar etc.)
Lätt att hantera
Enkelt att arbeta och laga mat
Ekonomiskt hållbart
Ekologiskt hållbart.

Vad skiljer snabbt viktminskning dieter från normala sådana?

Snabba tyngdförlustdieter karaktäriseras i grunden av "högre hastighet med vilken de sänker balansnålen".

Vi kunde helt enkelt säga "överlägsen bantningshastighet", men det skulle ha varit en partiell felaktighet.

Faktum är att snabbviktdieter har den tvivelaktiga egenskapen att sänka, förutom fettmassa (FM), även den fettfria (FFM).

Det fettfria massfacket består av alla vävnader och vätskor som inte innehåller signifikanta procentandelar triglycerider.

Den del av FFM som genomgår åtgärderna för snabb viktminskning dieter består av:

Hepatisk glykogen och, hos idrottsmän, även muskler (med därmed minskad vattentäthet) på grund av obalansen mellan intag av kolhydrater i kosten och konsumtion med någon motorisk aktivitet
Blodplasma och interstitiell vätska, på grund av uttorkning
Skelettstrimmade muskelfibrer, med avseende på katabolism utlöst av otillräckligt näringsintag och eventuellt förvärrat av motorisk aktivitet.

Detta händer speciellt i de mycket tidiga stadierna av snabbviktdieter, när det är möjligt att bevittna förlusten på 2-3 kg på bara en vecka.

Det är emellertid nästan alltid uppenbart en minskning av kroppsvolymerna, INTE synkroniserad med minskningen av de mest relevanta fettavsättningarna (mätbar med detektering av omkretsar i centimeter av midja, höfter och lår etc.).

I de mest extrema fallen är det även detekterbart en överdriven minskning av muskelvolymerna (i allmänhet mätt med armens omkrets) i jämförelse med minskningen av fettpannicoli.

Tvärtom, utvecklingen av en balanserad viktminskning diet, även om mindre uppenbart, hänvisar till utarmning av fettvävnad.

Varför är det fel att välja snabba viktminskningsdieter?

Som vi har angivit i föregående stycke måste balanserade viktminskningsdieter säkerställa en maximal viktminskning på 4 kg per månad.

Detta beror på att överskridandet av denna tröskel ökar risken för

Undernäring: På grund av brist på ett eller flera näringsämnen, nödvändigt eller på annat sätt nödvändigt för allmän hälsa
Tidig övergivenhet: På grund av alltför stort psyko-fysiskt engagemang (ofta hos idrottare).

Självklart är det för slankning av friska människor, ju långsammare viktminskningen är och ju färre risker vi pratade om.

Den psykologiska aspekten måste emellertid också beaktas. En för långsam viktminskning är verkligen inte särskilt motiverande men i sista hand är det en subjektiv variabel.

risker

Vilka är riskerna med att följa snabbt viktminskning dieter?

Riskerna med snabba viktminskningsdieter är många och ibland lite annorlunda utifrån den antagna strategin.

Bland de vanligaste vi kommer ihåg:

Svaghet, trötthet, trötthet, minskning av psyko-fysiska funktioner
Förstöring av sportföreställningar (alla, särskilt långsiktiga)
Fame
Ketogenes och tendens till metabolisk ketoacidos: på grund av bristen på kolhydrater som leder till en obalanserad energiomsättning
Töjning mot uttorkning
Töjighet mot förstoppning
Förändring av sammansättningen av tarmbakterierna
Minskning av urinering, med mörk urin och ibland intensiv lukt
I predisponerade patienter ökade risken för njurslitiasis; detta händer för: dehydrering och för förändring av pH i urin.
Hos mottagliga individer ökade riskerna för biliärlitiasis; Detta kan hända på grund av: bristen på dietfetter som inte tillåter regelbunden tömning av gallblåsan, för uttorkning och / eller för ojämnheten i gallan.
Tendens till:

Lågt blodtryck (hypotoni)
Lågt blodsocker (hypoglykemi)
Anemi (reduktion av relaterade faktorer, såsom kroppslig volym, serumjärn, ferritinemi, transferrin, vitamin B12 och plasmafettsyra etc.)

Muskelkatabolism.
Muskelkramper.
Allmän utarmning, även synlig från många kliniska tecken som påverkar huden, slemhinnorna, håret, naglarna etc.
För mer restriktiva dieter, på mycket lång sikt, kan minskningen av basal metabolism uppstå.

De vanligaste typerna av snabbviktdieter

Medelhavsliknande dieter med otillräckligt energiintag

Det definieras som sådant om ett stillasittande ämne erbjuder färre kalorier än den basala metabolismen eller om han tilldelar en sportsman mindre än 70-90% av normal energi (varierar beroende på fallet).

Det upprätthåller en fördelning som liknar den balanserade kosten men på grund av det otillräckliga totala näringsintaget försämras organismen mer eller mindre snabbt.

Ketogen dieter

Betona minskningen av kolhydrater till fördel för proteiner och fetter, i allmänhet utan att ta hänsyn till den totala kaloriinnehållet i kosten.

Ett sådant kosttillvägagångssätt har otvivelaktigt bantningseffekter, eftersom det främjar mobiliseringen av fetter för energiändamål och minskar aptiten. Se: Metabolisk diet och Atkins diet.

Skadliga effekter : öka plasmanivåerna av urinsyra (gikt), förändra elektrolytbalansen och främja dehydrering av kroppen, öka kalciumförlusten i urinen (kan öka risken för osteoporos), öka plasma lipider (hyperkolesterolemi och ökad risk för kardiovaskulära sjukdomar); De avgaser kroppens glykogenbutiker och minskar förmågan att träna och tävla.

Högprotein dieter

Kosttillvägagångssättet liknar det föregående men mindre extremt; många reducerar både koncentrationen av kolhydrater och lipider.

De föreslås som dieter av den sista "chansen" att göra sig redo snabbt för baddräktprovet. Positiva och negativa effekter liknar ketogenic diet.

Dieter baserat på fastande, totalt och intermittent eller endast partiellt

Starkt kalorier (från 0 till mindre än 500 kcal var 12: e timme), de flesta (men inte alla) är baserade på administration av måltider baserade på grönsaker, smoothies och bantningsprodukter.

De säkerställer snabb viktminskning men sänker väsentligt den basala metaboliska hastigheten (speciellt med fasta som överstiger 48 timmar) och på medellång sikt kan den endast ha en effekt: att öka tendensen att gå ner i vikt hos den person som har åtagit sig En del av den förlorade vikten är på bekostnad av muskelmassa, medan andelen fett förblir väsentligen oförändrad).

Monotematiska dieter

Deras låga kaloriinnehåll främjar tyngdförlust och negerar energiintaget. De tar på sig människor med liten kunskap om mat eftersom de är lätta att följa, de har ett bra psykologiskt tillvägagångssätt för dem som följer dem.

Denna speciella typ av bantning dieter, på grund av extrema restriktivitet, slutar generera brister i näringsprinciper. Efter några veckor blir kosten tråkig och det är samma organism som är utplånad av vissa näringsämnen, som kräver att dieten upphör (svaghet, mental utmattning, gastrointestinala problem).

Perfekt diet

Finns det en idealisk snabb viktminskning för alla?

Nej, precis som definitionen av "snabb viktminskning diet" tyder på att det är ett otillräckligt system.

Tvärtom, med hänvisning till mindre extremt viktminskning strategier, kunde vi säga ja; Den ideala viktminskningstiden finns och är lätt att anta.

Det består i att göra olika men små förändringar i sin livsstil, som kombinerar en liten fysisk aktivitet med gradvis eliminering av de vanor som bidrar till felaktig näring.

En grundläggande information för att uppnå detta mål är korrekt information.

Den här webbplatsen är glatt att erbjuda dig många artiklar som hjälper dig att gå ner i vikt utan att tillgripa bantningsdieten som just beskrivits och av tvivelaktig hälsa.

Bland de mer än 2000 artiklarna rekommenderar vi först och främst att läsa följande: