Åtgärder för asteni

Termen asteni indikerar en generaliserad psyko-fysisk svaghet, vilket är ett extremt utbrett symptom.

Personer som lider av asteni går till läkaren som klagar: utmattning, trötthet och nedsatt mental, fysisk och motståndskraft mot ansträngning, med för tidig trötthet.

Orsakerna till asteni är av olika slag; oftast påverkar de centrala och / eller motoriska nervsystemet.

Bland de vanligaste orsakerna känner vi igen:

Sovförändring.
Graviditet eller klimakteriet.
Överträning.
Narkotikamissbruk eller alkoholism.
Infektioner och infestationer.
Metabolismstörningar.
Endokrinopatier.
Undernäring.
Förändring av komposition och blodflöde.
Neuromuskulära eller osteoartikulära störningar.
Berusning.
Tumörer.
Emosionella eller psykiatriska problem.

Vad man ska göra

Först och främst för att bekämpa trötthet:

Kontakta din läkare som med ett generellt besök ska utföra följande kontroller:

Mät blodtrycket: när det är lågt kan det orsaka astheni. I detta fall måste orsaken fördjupas:

Idiopatisk: baserad på individuell predisposition.
För uttorkning.
För hög exponering för värme.
På grund av saltlösningbrist.

Glykemiskt test: Bristen på glukos i blodet orsakar nästan alltid asteni. Nivån kan nu mätas direkt med en elektronisk apparat utan att några hål appliceras.
Bedömning av sömn och generell stress: En olämplig livsstil, särskilt i samband med förändringar i sömnen, "urladdning" i hjärnan och orsakar asteni.

Sök efter sömnstörningar: Närvaron av en partner eller förälder krävs för att observera ämnets nattliga beteende.

Blod- och urintest: De mäter många parametrar och kan markera:

Hypoglykemi.
Anemi: hemoglobinbrist som ofta förknippas med reduktion av röda blodkroppar.
Metabolisk acidos: kan vara orsaken till obalanserade dieter eller dekompenserade metaboliska störningar.
Inflammationsfaktorer: till exempel det C-reaktiva proteinet.
Cancermarkörer.
Hormonala förändringar.

Utvärdering av ett eventuellt graviditet eller klimakteriellt syndrom (klimakteriet).
Undersökning av alkoholmissbruk, andra psykotropa ämnen eller förgiftning från föroreningar: efterverkan av massivt intag och avhållande från vissa ämnen kan orsaka astheni. Detsamma händer med exponering för giftiga miljöföroreningar, såsom betydande doser kolmonoxid.
Utvärdering av träningsprogrammet: När idrottaren genomgår mycket krävande anpassningsprotokoll blir det nödvändigt att förstå om:

Återhämtning mellan sessioner är tillräcklig.
Dieten är lämplig.

Observation av kliniska symtom och tecken på grund av infektionssjukdom eller infestation.
Näringsundersökning om matvanor för att undersöka eventuella brister i:

Energi.
Mineralsalter.
Vitaminer.

Utvärdering av motorisk funktion: asteni kan dölja articular eller till och med muskulös obehag.
Identifiering av humörstörningar eller psykiatriska symtom: till exempel i depression är asteni utbredd.

Vad inte att göra

Ignorera symtomen: försummelse av asteni kan förvärra den utlösande orsaken.
Underskatta uttorkning och saltlösningbrist.
Utsätt dig själv för alltför stora temperaturer.
Att sova lite, dåligt, att försumma resten av arbetsskift, att äta innan du lägger dig till sängen etc.
Undvik djupdiagnos, särskilt blodprov.
Utför inte graviditetstestet, särskilt i närvaro av andra signifikanta indikationer.
Tänk inte på inträde i klimakteriet.
Överdriv det med alkohol.
Använd droger.
Arbeta eller frekventa förorenade miljöer av tvivelaktig säkerhet, exponera sig för giftiga föroreningar som avgaser, kemiska lösningsmedel, etc.
Otillräckligt återhämta sig från träning och ignorera de första symptomen på överträning.
Öva djup dieter, obalanserad eller annars otillräcklig.
Undervärdera kronisk muskulär eller reumatisk obehag kan relateras till kroniska eller degenerativa inflammatoriska sjukdomar.
Dölj eller skämm dig över relevanta psykiatriska symtom; genom att inte behandla dem, kan dessa försämras avsevärt och förvärra astheni fram till starten av mer allvarliga tillstånd.

Vad att äta

Kosttillskott kan bidra eller helt lösa de flesta fall av asteni.

I själva verket, förutom att kompensera asteni av "näringsvärt" ursprung, kosten:

Främjar eftergift från vissa sjukdomar (infektioner, hyperglykemi etc.).
Maximera återhämtningen mellan träningspass.
Optimera sömn.
Hypotension minskar.
Minskar systemisk inflammation etc.

I första hand är det nödvändigt att garantera kostintaget av:

Vatten: Om intaget inte är tillräckligt och / eller förlusterna är överdrivna reduceras detta drastiskt, vilket påverkar blodvolymen och orsakar trycket att falla. Det är nödvändigt att dricka mycket vatten och äta välhydrerade livsmedel.
Mineralsalter: De intervenerar också på balansen av kroppsvätskor. Dessutom är deras brist direkt involverad i början av asteni. Kalium och magnesium, som huvudsakligen finns i grönsaker och frukter, är det vanligaste föremålet för brist.
Kolhydrater: Många nutida viktminskningsdieter ger en drastisk minskning eller till och med eliminering av kolhydrater. Men dessa är nödvändiga för att bibehålla blodsockernivån, särskilt vid intensiva fysiska arbeten. De finns i: spannmål och derivat, baljväxter, potatis, färsk frukt, grönsaker.
Omega 3 fettsyror: har funktion att reglera många metaboliska aspekter. Dessutom reducerar de drastiskt blodets phlogistic index. De verkar också ha en skyddande aspekt i nervvävnaden. De stöder immunsystemet mot infektioner. De finns i: oljeblå fisk, alger, krill, några oljeväxter (lin, mandlar, etc.) och besläktade oljor.
Antioxidanter: de är vitamintyp (vitamin A, vitamin C och vitamin E), mineral (zink och selen) och polyfenol (enkla fenoler, flavonoider, tanniner). De minskar oxidativ stress, optimerar ämnesomsättningen och ökar effektiviteten i immunförsvaret. de är ett riktigt naturligt försvar.

Vitamin A innehåller framförallt röda och apelsinfrukter (paprika, aprikoser, melon, etc.), i kräftdjur, i mjölk, i ostar, i äggula och i lever.
Vitamin C innehåller framför allt i sura frukter (kiwi, citrusfrukter etc.) och i vissa grönsaker (persilja, sallad etc).
E-vitamin innehåller huvudsakligen fettfrukter (till exempel avokado), fröväxter (vetex, majsfrön etc.) och oljeväxter i allmänhet.
Zink och selen finns främst i kött- och oljeväxter.
Polyfenoler: De är typiska för alla livsmedel av vegetabiliskt ursprung, särskilt hela och färska (grönsaker, frukter, hela frön etc.).

Järn, vitamin B12 och folsyra: brist kan utlösa anemi. Järn (särskilt haem) och vitamin B12 finns i kött, fiskeriprodukter, slaktbiprodukter och äggulor. Folsyra är typisk för grönsaker och färska råfrukter (äpplen, sallad, apelsiner, etc.).
Höga biologiska värdeproteiner: Vid mycket intensiv sport måste alla väsentliga aminosyror finnas närvarande i tillräckliga kvantiteter för att främja muskelåterhämtning. De mest rekommenderade matvarorna är: kött, fiskeriprodukter, mjölk och mejeriprodukter, ägg.
Det är viktigt att fördelningen av måltider är sådan att det tillåter vila utan störningar. Middagen ska inte vara för nära sömnen på natten och de produkter som gör det ska vara ganska smältbara.
Grupp B-vitaminer: De påverkar de flesta matgrupper. De kan vara bristfälliga när kosten är otillräcklig övergripande.
Metylxantiner: de är lätta nervösa stimulanser. De finns i kaffe, kakao, te, ginseng etc. De har tonisk effekt och kan minska sensionen av asteni.

Vad som inte äter

Det finns inga livsmedel som skapar asteni. Å andra sidan måste man komma ihåg att:

Hyperglykemi orsakar svaghet. Ett överskott av glukos i blodet är förknippat med en minskning av kroppseffektiviteten. Det förekommer huvudsakligen hos personer med diabetes och måste behandlas med en diet med rätt mängd - kolhydraternas kvalitet.
Det rekommenderas inte att ersätta färska, obearbetade och näringsvärda livsmedel med: konserverade och bearbetade produkter, skräpmat och snabbmat.
Alkoholmissbruk måste undvikas.

Naturliga botemedel och rättsmedel

De naturliga botemedel mot utmattning är begränsade till intaget av stimulerande växtbaserade produkter, integrationen av bristande näringsmolekyler och psykologisk terapi.

Integreringen av bristfälliga molekyler är vanligare:

Kalium och magnesium.
Omega 3 fettsyror.
Antioxidanter.

De växter som oftast används i växtbaserade läkemedel för att bekämpa utmattning är: Camedio, gentian, periwinkle, rosmarin, ingefära, ginseng, svart vinbär, ek, lavendel, oregano, passionflower, Rabbarbra, salvia, maskros, timjan, björk, havre, eleuterococcus och nässla.
Psykologisk terapi syftar till att minska symptomen på ångest, depression, obsessiva syndrom, fobier etc. Genom att förbättra den utlösande orsaken reducerar den asteni och främjar återhämtningen av normala aktiviteter.

Farmakologisk vård

Farmakologiska behandlingar för trötthet kan differentieras i två kategorier:

Läkemedel mot sjukdomen som orsakar trötthet:

Läkemedel för behandling av metaboliska sjukdomar: till exempel hypoglykemiska medel för diabetes.
Hormonala terapier: till exempel "ersättning" för klimakteriellt syndrom.
Mot infestationer och infektioner: till exempel antivirala medel, antibiotika etc.
Innehåller det koncentrerade näringsämnet, för vilket bristen manifesteras: t ex folsyra, järn, kobalamin etc.
Antiinflammatoriska medel för kroniska sjukdomar: Genom att minska inflammation och smärta är det möjligt att öka ämnets aktivitet.

Läkemedel mot psykiatriska tillstånd som kännetecknas av asteni:

Sova piller och lugnande medel för att främja sömn.
Anxiolytika.
Antidepressiva läkemedel.
Antipsykotika.

förebyggande

Förebyggande av utmattning är inte alltid möjligt.

Å andra sidan har man redan lidit, det är möjligt att rätta till sina vanor och matstil. Till exempel:

Förhindra uttorkning och lågt blodtryck: det är möjligt genom att öka mängden vatten, hydrerade livsmedel och ta hydrosalintillskott.
Förhindra hypoglykemi: vissa människor lider av hypoglykemi om de tillåter för mycket tid att passera mellan måltiderna. Det är möjligt att förhindra det genom att äta oftare och i tillräckliga mängder.
Förebyggande av anemi: det kräver många försiktighetsåtgärder som måste observeras ständigt (se anemiediet).
Genom att förhindra upprepade bakslag.
Förhindra allmän undernäring: efter en balanserad kost. Om du behöver gå ner i vikt rekommenderas det att du gör det genom att luta dig på en dietist.
Förhindra överträning: förbättra planeringen och anpassa projektet under byggandet.