Jaktmetod - grävning (jakt och vila)

Redigerad av Antonio Sellaroli

Drivs av kölvattnet av de många diskussioner som äger rum i samhället på webbplatsen, tar jag tillfället i akt att skriva en artikel som ger en komplett vision och spårar riktlinjerna för vad som är en av de mest observerade träningsmetoderna, JAGCYKLINEN - SKYDDAR UT eller H-PO-cykel av prof. Cianti, som kommer att vara för oss - tillverkad i Italien - Jaktens cykel - REST.

H-PO-metoden, som den för närvarande framträder och utvecklas för kraft- och snabbsporter, är ett integrerat träningsmatningssystem baserat på splittring i två kvarter - flera dagar vardera - av träningsfasen (jakt) och av vilopasen (pigging ut), åtföljd av olika näringssystem, funktionellt i det första fallet till stimulering av testosteron och i det andra fallet till stimulansen av GH och insulin; allt detta baserat på dokumenterad biologisk och endokrinologisk forskning och experiment. Jaktmetoden - piggar ut, lovar prof. Cianti, kommer att ge våra kroppsresultat och förbättringar inte av ren estetisk natur utan också hälsosam.

Grunderna i H-PO-metoden: jaktmetod - utjämning (av jakt och vila)

Jag börjar med näringskonceptet kallat EVOLUTIONARY DIET eller EVODIET; denna diet börjar med antagandet att djuret "homo" var en jägare-samlare specialiserad på att förtära carrion i två och ett halvt år. Han hade inte fångar eller klor, han var tvungen att mata på slaktkropparna kvar av stora rovdjur, ägg, insekter och bär. Följaktligen har dess fysiologi utvecklats och utvecklats baserat på en dålig diet av sockerarter, men rik på animaliska proteiner, vitaminer och vegetabiliska fibrer. Dessutom var utfodring av djuret "homo" "cykliskt", eftersom det utsattes för perioder där det lätt kunde hitta mat, följt av andra där tillgången på mat var knapp, precis som det händer för djur. Därefter, för bara tio tusen år sedan, då ett andetag i evolutionära termer, har jordbrukets födelse drastiskt förändrat människors matvanor. Tack vare spannmål och derivat har man börjat införa alltför stora mängder socker jämfört med det förflutna, idag ganska skadligt på grund av en praktiskt obegränsad tillgänglighet som vår kropp inte är beredd att acceptera.

Jordbruket skulle därmed garantera många människors överlevnad, till nackdel - åtminstone i vissa avseenden - av deras hälsa.

I hans skrifter rapporterar Cianti många referenser om hur arkeologi visar att starten av metaboliska sjukdomar (karies, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, fetma och tumörer) sammanfaller med jordbrukets födelse. Den lätta tillgängligheten av sockerarter skulle i synnerhet avslöja vår kropp för alla denna serie problem, som våra förhistoriska förfäder skulle ha varit nästan immuna.

Precis på grund av vårt evolutionära förflutna - markerat av faser där människan var tvungen att skaffa mat (jakt) och sedan njuta av predationens skott och återhämta sig från trötthet (vila) - kommer den evolutionära kosten att struktureras:

diet	jakt	resten
jobb	Utmanande, kraft och hastighetsövningar	Vila, kardiovaskulära övningar
metabolism energisk	Anaerobio - alattacido (ATP och kreatinfosfat)	aerob (oxidativa processer)
Antal måltider	1. hela ägg 2. frukt 3. Lite rött kött, potatis, olivolja 4. frukt 5. Fisk, grönsaker, olivolja	1. Hela yoghurt, frukt 2. rikligt rött kött och grönsaker, olivolja 3. rikligt vitt kött och grönsaker, olivolja, vin
kcal	Lite negativ kaloribalans	Tydligt positiv kaloribalans
hormoner	testosteron	GH, insulin, IGF-1

regler:

SAUCE: kött, fisk, skaldjur, skaldjur, hela ägg, grönsaker, fermenterad frukt.

RADO: ko eller annan mjölk, yoghurt, frukt, vin, olivolja.

PREFERABLY NEVER: spannmål, baljväxter, mejeriprodukter och ostar, kött, korv, öl, sprit, snacks, koktsalt, överdriven kryddor.

Träning enligt jaktmetoden - utjämning

Låt oss nu prata om hur jakt och vila cykeln består av under träningen.

Med tanke på att även i det här fallet vi kommer att hitta alternativet av en "jaktträning" och en "övningstjänst", gör vi en parallell med vår evolutions historia med en särskild titt på vilka typer av fysisk ansträngning som har särskiljat denna process.

Vår förfader jägare-samlare, visar oss fortfarande prof. Cianti, följde de naturliga rytmerna som rör sig om mekanismen för energiförbrukning - energi införd, därför regleras av sambandet mellan:

• Mat, den energi som infördes
• Aktivitet, förbrukad energi
• Hormoner som påverkar varandra

Naturliga rytmer inkluderar:

• Jaktepisoder, kort intensiv och sällsynt, med användning av det anaeroba energisystemet - alattacid och minskad användning av muskel- och leverglykogen; Det determinanthormon är testosteron, vilket bland annat medför en uppfattning om entusiasm och motivation.
• Återhämtningsperioderna är även ganska långa, med användning av det aeroba energisystemet och en minskad användning av muskel- och leverglykogen. De bestämande hormonerna i den här fasen, där jaktbytet nåddes, var GH och IGF-1, som bland annat bestämmer uppfattningen om nöje.

När vi återvänder till nutid upptäcker vi att jakt och vila inte längre definierar våra liv, och att det därför är fysisk träning som ersätter de här episoderna genom att ompröva dagens naturliga rytmer och H-PO-cykeln, jaktläge. För vad som har sagts kommer H-PO-träningen att följa följande principer:

verksamhet	jakt	resten
Energimetabolism	Anaerob alaksyra	aerob
Muskulärt arbete	Kontraktioner av 10 "-20" korta, intensiva, sällsynta med ett uttryck av stor styrka och kraft och långa pauser.	Blando, aktiv återhämtning, komplett pauser.
Sport	Kroppsbyggnad, kraftliftning, sport av fart och kraft, kamp.	Promenader, dans, sportspel, simning, cykling.
dagar	1 - 3	3-10
uppfattning	Entusiasm, motivation	Trevlig, avkopplande

H-PO-metoden är verkligen ett mycket intressant tillvägagångssätt, värt en konstruktiv och kritisk utvärdering, eftersom det är teori och inte vetenskap. Tack vare denna artikel har du nu grunderna för att genomföra den moderna versionen av jakt och vila, svaret är ditt!