Kuraterad av Gerolamo Cavalli och Gabriele Gualandris
Kvinnans biologiska funktion: utmärkt klinik som är naturligt utrustad för odling, därför för artens överlevnad.
Är det svagt kön? Allt att se ... det svagare könet är en myt att debunk eftersom kvinnan, om den är allvarligt övertygad och följd av en bra tränare eller idrottsman, är mer praktiskt
Men vad händer i våra gym? Tyvärr är kvinnliga träningspersoner mer fokuserade på science fiction än på kvinnornas fysiologiska egenskaper.
I gymmet: så fort du går in, är det uppenbart att män och kvinnor tränar olika och åtminstone i gymmet finns rosa träningskort för kvinnor och blå för män. Vi ser män träna med tunga vikter, gör några repetitioner och kvinnor tränar med väldigt lätta vikter, med ett oändligt antal repetitioner utförs snabbt och utan kontroll.
Kvinnors träning anses ofta som en del av människans träning, en serie B-träning även av vissa experter. Kort sagt, en situation lyckades med tillräckligt och inte alltid med den beräknade professionalismen som instruktörer och utbildare alltid ska ge. Kvinnor, låtsas alltid att följas i din träning såväl som en man!Hypertrofi: En ökning av kroppens volym, speciellt i musklerna, är ett av de mest missförstådda begreppen om effekten av viktträning på kvinnor. Det är i själva verket lätt att höra fraser i gymmet eller i de mest moderna skönhetscentra. av släktet "Vikten sväller ....... du går ner i vikt bara genom att springa .... skinkorna blir fasta med kroppsövningar ... Jag gör inte vikter för att jag inte vill bli fet" är verkligen löjliga fraser. Skinkan är den starkaste muskeln i människokroppen, varför ska vi träna den utan last?
En belastning (vikt ) bedöms träna när den är minst 60% av ditt tak ( maxvikten är konkret att du bara kan göra en repetition ), vice versa, under denna belastning finns inga fysiologiska anpassningar och därmed finns ingen De kommer inte ens att vara de resultat du förbereder.
På kvinnornas sida, när det gäller hypertrofi, finns det vanligtvis en dogmatisk och diffident attityd. Därför kommer vi fortfarande att se kvinnor med få resultat i våra gym under lång tid trots deras engagemang. Det finns ett tillvägagångssätt för träning där allt är kvar till slumpen, eller till råd från människor utan någon expertis i frågan.
Kvinnor som tränar i gymmet för det mesta har ingen aning om vilka fördelar de kan ha när det gäller viktminskning och fysiskt välbefinnande från en välutvecklad och tonisk muskel. och genom utveckling är det inte tänkt att vara stort, utan bara att ge styrka, ton och form till en muskel som du redan har.
I en kvinna som bevisar konsekvent hypertrofi är inte alls lätt, det finns faktiskt ingen hormonal försörjning som kan orsaka betydande muskelhypertrofi. Mängden anabola hormoner är mindre än för människor 10 till 30 gånger, luras inte av kroppsbyggare kvinnor du ser på TV ... deras är en annan historia.
Allt detta betyder inte att en kvinna är mindre stark men snarare att lika träningsstimuli är identiska med den manliga motsvarigheten. Låt mig förklara bättre: om vi tar en kvinna med samma vikt som en man och med samma procentandel av fett (andelen kroppsfett är större hos kvinnor än vanligt) är förmågan att utveckla styrka densamma, bara att kvinnor i genomsnitt är större liten och som en man med mindre än genomsnittlig storlek utvecklar de mindre styrka.
Jag vill komma ihåg att hypertrofi och styrka är två olika begrepp; Det kan vara ökad styrka utan att öka muskelvolymen (muskelhypertrofi). Normalt använder stillasittande människor inte mer än 60% av sin potential för styrka, så ökningen sker genom att stimulera nervsystemet för att rekrytera maximalt tillgängliga muskelfibrer, de som du redan har.
Om du frågar en kvinna under vilken tid i hennes liv hon har känt sig passar, svarar hon, "under de legendariska 20 åren ..." när hennes muskelmassa och hormonnivåer är högst ... om du tränar högt intensitetsmuskler och hormonella nivåer tenderar att öka ...... Det är möjligt att vara 20 i många år!
Andra delen, ordet till vetenskapen om träning »
