Som Athletic Trainer och Personal Trainer i 18 år hade jag chansen att se flera entusiaster i fitness-världståget i olika gym, inte bara i lokalt gym i mitt hem eller på mina resor i USA, men i olika europeiska länder. I varje gym eller gym, det jag märkte är hur samma personer gör samma träning varje månad, år efter år.
Det ledsna är att dessa människor tror att de gör allt som krävs för att uppnå de resultat de letar efter. De har avgått för att det här är sättet som saker är och det finns inget som kan göras för att rätta till sina brister. Om jag frågade dessa människor vad de skulle vilja få från träningen, skulle svaret 1 vara "minska fettprocenten".
När du frågade vad du ska göra för att se "passa", är den första frågan jag frågar: "Hur länge har du följt ditt träningsprogram?" Svaret som jag normalt mottar är "ett antal månader mellan 2 och 8". Det typiska programmet som följer är 2-3 gånger i veckan en träningsrutin i allmänhet i kroppsbyggnadsstil, som sitter i isotoniska maskiner som isolerar muskelgrupper och 30 - 60 minuters kontinuerlig aerob träning, 3-5 gånger i veckan.
Specialister säger att det inte är ett bra tillvägagångssätt för en person som försöker uppnå resultat. Den världsberömda idrottare och fitnessguru Charles Poliquin har identifierat 6 skäl till varför kontinuerlig aerob träning är kontraproduktiv för att minska fettvävnad.
Orsak 1
Aerob träning når platåer efter 8 veckors träning, så något program över denna tidsperiod är kontraproduktivt.
Detta uttalande bör "öppna dina ögon" för de flesta som omedelbart inser att de har slösat bort sin tid. För att rapportera ett uttalande av Charles, "med hjälp av dessa principer för att förbereda OS 2006 i Turin, överträffade skidlaget längdskidslaget i aeroba kapacitetsklasser som mättes av Boston University laboratorier".
Orsak 2
Aerob träning minskar kraft lokalt och systematiskt, med andra ord blir du långsammare.
Om du är en professionell idrottsman eller inte, deltar i lagsporter som kräver snabb och hoppande färdigheter, det här är det sista du vill ha från ett kardiovaskulärt träningsprogram (jag är säker på att i Italien och i Europa i allmänhet du det finns fortfarande många professionella idrottare och idrottare som kör sina idrottare i flera kilometer och tänker på att öka kardiovaskulär uthållighet). Coach Poliquin tillägger att "MER aerob träning för underbenen är klarare, ju mer höjden i hoppet sänks, ju mer kraften i sprängämnen kastar med medicinbollen blir sämre".
Orsak 3
Aerob träning ökar oxidationsspänningen som accelererar åldringsprocessen.
Enligt endokrinologen Dr Diana Schwarzbein (författare till andra principen Schwarzbein) är "oxidation" en process som främjar bildandet av fria radikaler i kroppen. Normalt neutraliserar kroppen fria radikaler med ämnen som är kända som antioxidanter. Endast i närvaro av en överdriven produktion av fria radikaler, kan kroppen inte neutralisera alla fria radikaler. Detta resulterar i förändringar i ämnesomsättningen som accelererar åldringsprocesserna som följd.
Andra delen »
