Träning med ringar

Av Dr. Umberto Miletto

Vi letar efter alla nyheter för att göra dina träningspassar utomordentligt!

Vad vi vill erbjuda dig i den här artikeln är en informativ guide till Ring Training, det är träning med ringarna. Du har rätt, med RINGAR! Ingen kommer att fråga dig att vara som Yuri Chechi eller Igor Cassina, men jag ska visa dig hur med ringarna du kan skapa otroligt effektiva träningspassar. Du kan träna hemma, i ditt gym eller till och med i parken. Det enda du behöver göra är att hänga dina ringar på ett rack eller en bar ...

Självklart kommer dessa verktyg från konstnärlig gymnastik, och här är det inspirerat att lära sig deras användning.

De är nu långt ifrån ISEF-åren där jag trivdes och försökte igen impulser, evolutioner, "fransar", utgångar, upprättstående vertikaler, upp och ner i suspension, etc. ... för slutprovet. Men nu har allt jag lärde mig hjälpt mig att skapa speciella träningspassar med ringar som syftar denna gång till muskelförstärkning.

Huvudfunktionen hos ringarna, oavsett om du arbetar inom konstnärlig gymnastik eller med ringar för muskelhöjning, är MOBILITETEN för var och en av de två elementen som utgör verktyget. Det här är verktyget för konstnärlig gymnastik där det största arbetet med styrka krävs.

Konstnärlig gymnastik är komplex och involverar dynamiska passager (som den vertikala uppåtvända upp och ner genom momentet i upphängning eller de olika passagerna som momentum fram och tillbaka, granvolte, vänd fram och tillbaka, utgångarna, etc ...) och passager av kraft och balans (som olika uppstigningar, inverterad upphängning, horisontell benägen och bakre upphängning, övningar från topp till botten, rutor, isometriska övningar, etc ...).

För våra syften använder vi huvudsakligen övningarna av FORCE och BALANCE, och lämnar bort de många dynamiska övningarna, både på grund av våra mål och på grund av säkerhet.

Med ringarna kan du göra otroliga muskelförstärkande jobb, speciellt för överkroppen och buken. Alla övningar kommer att ha en extra svårighetsgrad som ges av instabiliteten hos verktygen. Du kommer att upptäcka att det är otroligt effektivt, funktionellt och produktivt att arbeta med din kropp.

Fördelarna med ringträning:

- du kommer att kunna göra styrka med hjälp av din kroppsvikt

- Alla arbeten kommer att vara av stor intresse för stabilisatorerna (speciellt axeln, handleden, ryggraden och buken) och du kommer att skapa mycket proprioceptiva verk

- Du kan träna hemma, i gymmet eller i parken

- Du kommer att ha en bra möjlighet att transportera ditt verktyg, eftersom de är mycket lätta

- Arbetet blir väldigt roligt och motiverande

Underskatta inte Ring Traning, jag försäkrar dig att en timmars ringträning verkligen är utmattande. Utmärkt för att kombinera träning av ringarna med övningar med kettlebells, sandsäckar, lösa kroppar, medicinbollar, etc.

Jag har förberett en demonstrationsvideo där du kan se svårigheterna med denna typ av träning ... I följd har jag tagit med övningar för:

- Bröst, axlar, triceps

- Tillbaka, Biceps

- Abdominals