Stress och motion

Redigerad av Massimo Armeni

Fitness och sport, år 15, nr 4, 2007 - Massimo Armeni -

Ordet stress har nu fullt ut ingått i ordförrådets vardag.

Men vad är stress verkligen?

det är ett psyko-neuro-endokrin-immunologiskt svar på en yttre stimulans.

Dr Hans Selye, redan 1967, skilde sig mellan "bra" eller "eustress" stress och "dålig" eller "nöd" stress.

Eustress är den stress som stimulerar oss att hitta och njuta av framgångar och triumfer.

Ångest är den stress som vi undviker, fruktar eller lider när någon träffar oss eller vi befinner oss i avvikande situationer.

I detta avseende är fientlighet, depression och ångest från de studier som utförts de mest skadliga känslorna.

Vi har alla utmaningar att möta i vårt dagliga liv; färdigheten består i att veta hur man hanterar vår stress och inte låter våra kretsar bli överbelastade.

Hur många människor gör gymnastik idag just för att de känner sig "stressade" och vill ha roligt eller bättre "utsläpp" själva själva?

Stress och endokrina system

Ångest har förödande effekter på vår kropp.

Med tanke på den psyko-emotionella sfären kan situationer med kronisk " nöd " fungera som "irriterande taggar" som i första hand destabiliserar binjurarna primärt.

Binjuren är en pyramidformad gulaktig färg - ges av fettet - väger ca 7, 5 g. Placeras på den bakre delen av varje njure, inbäddat mellan njurarna, membranet och huvudåren och artärerna i den bakre väggen i bukhinnan .

Rask vaskulär som alla endokrina körtlar, de tar emot blod från njurartären, från den nedre freniska artären och från aorta-artären .

Venös återgång säkerställs av binjurarna .

Från funktionell synvinkel kan varje körtel delas in i ett externt eller kortikalt område och in i ett inre eller medullärområde, vilket utsöndrar olika hormoner men med en synergistisk kontroll av stress.

De hormoner som produceras av kortikalen är de vitala kortikosteroiderna .

De hormoner som produceras av medulla är mineralkortikoider, som också är extremt viktiga.

Bland dem är den viktigaste funktionellt Aldosteron, som verkar genom att reabsorbera natriumjoner och vatten från renalröret, vilket parallellt eliminerar eliminering av kaliumjoner med urin.

Mellan det glomerulära och retikala området finns det fasciculataområdet som täcker ca 78% av den kortikala volymen. De hormoner som produceras i detta område är glykokortikoider, varav den viktigaste är kortisol följt av viktminskning av kortikosteron ; levern omvandlar en del av den cirkulerande kortisolen till kortison.

Alla dessa hormoner verkar genom att accelerera syntesprocesserna av glukoneogenes och glykogensyntes, särskilt i levern.

På en ren biokemisk nivå kan ett överskott av socker, kaffe, thyrostimulerande medel och lipotrofiska ämnen obalansera dessa körtlar.

Ångan orsakar också andra obalanser av stor betydelse:

"Fight or Flyght" -reaktionerna - kämpade eller flydde - placerade i den limbiska eller reptiliska hjärnan som villkorar vårt dagliga liv, orsakar ett "bombardemang" av Y-motoneuronimpulser genom pyramidsystemet, vilket genererar en hypertonus av de nedre extensormusklerna och musklerna övre flexorer.

Vår kropp stärker praktiskt taget, förlorar dess elasticitet och osteo-artro-myofascial rörlighet.

Vår kroppsställning anpassar sig till stress och inte mer tålamod!

Detta kan självklart också leda till gemensamma eller myofasciella störningar.

Dessutom kommer nöden från andra viktiga hormonella variationer och framförallt stora förändringar i vår kroppssammansättning, som vi kommer att se senare.

I fysiologi är binjurarna stimulerade av den främre iisi, den första som påverkas, vilket genererar obalanser i glukokortikoidernas framkomst, men framförallt en hyperkortisolemi med de möjliga konsekvenserna som är:

ökning av proteinfördelning

ökad eliminering av leucinabsorption vid proteinsyntes

ökning i aminosyracykeln, vilket leder till ökad proteinsyntes och sönderdelning

ökning av kroppsfettnivåer genom stimulering av LPL LipoProtein Lipase;

ökad produktion av Somatostatin, vilket blockerar frisättningen av GH från den främre korsningen och leder därför till muskelkatabolism och lipogenes;

undertryckande av testikulär steroidogenes hos människor genom hämning av LH-produktion - luteiniserande hormon - stimulerat av främre iisi

avvikelse från användningen av glukos från musklerna till hjärnan, därför möjligt muskeltrötthet;

ökar adrenalmedullaverkan med aktiveringen av SNS genom att stimulera produktionen av de två katekolaminerna adrenalin och noradrenalin och generera relativ hypertension, lipolys, perifer resistens och inhibering av insulinfrisättning, hepatisk glukoneogenes och ökning av O2-konsumtion och därmed i ämnesomsättningen baslinje; på lång sikt kommer vi fram till en "paradoxal" hypoadreni.

ACSM (American College of Sports Medicine) har genom åren genomfört olika studier om det inflytande som nöd utövar på den mänskliga organismen och angående den positiva effekten av den fysiska träningen i motsats till den och minska den.

Effekter av kronisk exponering för nöd i enlighet med ACSM

öka ateroskleros

ökning av carotid ateroskleros

vasospasm

myokardiell ischemi

ocklusion av kransartärerna

ökning av ventrikulär arytmi

++ dyspné ↔ COPD / CRPD

ökning av immunoglobuliner → ++ artrit

ökning i LDL- och VLDL-kolesterol

minska HDL-kolesterol

ökning av systoliskt tryck