Effekterna på viktminskning kopplad till vattenintag har varit föremål för viss vetenskaplig forskning.
Forskarna som arbetade med denna forskning använde de bevis som erhölls för att stödja hypotesen om att öka vattenintaget med kosten (vid måltider eller ej) kan gynna viktminskning i samband med andra bestämda faktorer, såsom vissa dietprogram och fysisk aktivitet.
För att säga sanningen har dietisterna under många år stött denna uppfattning, även innan den bekräftades av vetenskapliga publikationer.
Vatten- och energiförordningen
Anledningarna bakom hypotesen att dricka mycket vatten vid måltider är möjliga att främja viktminskning i samband med en kalorifattig diet är olika.
I själva verket främjar dricksvatten före ätandet aptitundertryck. Det kräver inte intag av andra ämnen och utgör en helt säker metod. Trots att det kan definieras som en folkmedicin som har använts i många år, rekommenderas även av dietister, har den nyligen nyligen utsatts för en randomiserad och kontrollerad vetenskaplig process för att verifiera dess verkliga effekter. Låt oss se mer på dem:
En studie från 2008 konstaterade att dricksvatten är förknippat med viktminskning hos överviktiga kvinnor oavsett kost och fysisk aktivitet
En studie 2010 visade att personer som konsumerar två koppar (500 ml) vatten innan de äter absorberar mellan 75 och 90kcal mindre
En studie från 2011 om överviktiga barn drog slutsatsen att dricksvatten var betydande för vilande energikostnader.
En studie från 2011 utförd på medelålders och äldre vuxna (äldre än 40 år) administrerade 500 ml vatten 30 'före måltiden 3 gånger om dagen i 12 veckor; i detta experiment upptäcktes att individer förlorade 2 kg kroppsvikt jämfört med kontrollgruppen
En 2013-studie som genomfördes på 18-23 vuxna drog slutsatsen att med 500 ml vatten administrerat 3 gånger om dagen i 8 veckor uppstod en minskning av kroppsvikt
En 2013 års granskning drog slutsatsen att minskad kroppsvikt och bibehållande av viktminskning kan dra nytta av ökat vatten i kosten.
Vatten och termoregulering
En studie visade att dricka 500 ml vatten ökar metabolismen med 30% efter 30-40 ', med ett totalt termogent svar på 24kcal. Ca 40% av den termogena effekten bestäms genom uppvärmning av vattnet från 22 till 37 ° C. Vidare föreslog en efterföljande studie 2006 att dricka 500 ml vatten vid 3 ° C orsakar en ökning av energiförbrukningen på 4, 5% för 60 '.
Vatten och kostförändringar
En forskning av Barry Popkin et al. visade att människor som dricker mycket vatten äter mer grönsaker och frukt, dricker mindre söta drycker och konsumerar färre totala kalorier. Anledningen till det lägre intaget av sötade drycker är att det ofta ersätter vatten i den vanliga kosten. dricksvatten eliminerar känslan av törst och därför uppfattas inte behovet av att dricka söta drycker.
Ökad vattenförbrukning, ersättning av söta drycker med fritt energidrycker och konsumtion av vattenrik mat (till exempel frukt och grönsaker) med en relativt lägre energitäthet kan bidra till vikthantering .
