Av Dr Nicola Sacchi - Författare till boken: Droger och dopning i idrotten -
Flera undersökningar har nu visat hur viktliftningsövningarna, dvs rivning och momentum, är effektiva för att förbättra prestandan av snabb och explosiv styrka. Redan i avlägsna tider har vi sett hur viktliftande idrottare får spännande resultat i hopp-, sprint- och dragprov. Flera jämförande studier har visat att i vertikala hoppa tester är resultaten av viktliftena bättre än sprintarnas, powerlifters och styrketrädare i olika discipliner [Stone et al, McBride et al]. Resultaten av dessa test förklaras av det faktum att viktliftarna är utrustade med kraftig acceleration av kraften (explosiv kraft), det är förmågan att utveckla höga styrkor på kort tid.
Denna större kapacitet ges visserligen genom metodiskt genomförande av avrivningsövningar och momentumövningar, eftersom de andra förberedelserna - till exempel squats och deadlifts - rutinmässigt utförs av idrottare från andra kraftdiscipliner. Dessa specifika övningar har fördelen att de bara kan utföras explosivt och tvingar idrottaren att utveckla höga accelerationer av sin egen styrka. Dessa accelerationer gör det möjligt för idrottaren att förbättra sig i hopp och stillbilder. Vidare tränar den plötsliga förändring av riktning som idrottaren måste utföra under nedstigningen under häftklamret under häktningsfasen optimalt träningsförmåga och samordning, vilket också är oumbärligt för idrottare av någon disciplin.
Accelereringen mot kraften eller sprängkraften, utbildad med tårar och impulser, är en av grundkomponenterna för idrottsförhållandena hos olika idrottsgrenar, som alla lagsporter och alla ringsportar, utan att ta hänsyn till de konsekvenser den har i många discipliner av friidrott som i hopp, i kast och i tester av hastighet.
Dessa implikationer gör dessa övningar oumbärliga i atletisk förberedelse av spelare, rugbyspelare, basketbolls spelare och volleybollspelare, såväl som naturligtvis alla som engagerar sig i ringsport. Självklart måste vart och ett av dessa discipliner använda dessa övningar på ett annat sätt, med beaktande av typen och varaktigheten av de tekniska gester som är karakteristiska för själva disciplinen.
volleyboll
Volleybollspelaren behöver utveckla höjden till det maximala. I den här idrotten är det viktigt att hoppa så högt som möjligt för ett begränsat antal på varandra följande hopp, eftersom en handling i volley fortsätter några sekunder och vid varje hopp (vägg eller dunk) följer spel sekunder där ingen explosivitet krävs (mottagning och upphöjd). Användningen av olympiska övningar måste därför syfta till att utveckla maximal explosiv styrka för att maximera höjden. Därför rekommenderas att använda maximal och sub maximal belastning i squat, snatch och clean & jerk övningar.
Ring sport
De som kommer i ringen måste ha höga grader av explosiv styrka för att slå motståndaren under en period av en skytte, som varierar från 2 till 5 minuter beroende på ämnet. Därför måste de olympiska övningarna utföras huvudsakligen med måttlig last och hög hastighet, med ett stort antal repetitioner, även med kretsutbildning och tidsarbetande, för att träna motståndskraft mot explosiv kraft och snabb kraft. För att vara effektivt har det slag som levereras till motståndaren mycket höga hastigheter som inte uppnås med användning av sub-maximal belastning. För att bättre anpassa den atletiska förberedelsen till de tekniska kraven är det därför lämpligt att arbeta med reducerade belastningar, vilket gynnar fart. I det här fallet får momentumet i upprätt läge och det enkla bröstet i upprätt läge (kraftrening) bäst, även om snatchen i hukar utan den efterföljande distansen av benen är en effektiv övning för att utveckla hastighet och lyhördhet som är användbar för idrottare av ringen.
Särskilt viktigt för spelarna är att den explosiva kraften inte bara skjuter, utan också att motstå konflikter med motståndarna. Fotbollsaktionerna är generellt av blygsam tid och därför måste de olympiska övningarna utföras med sub-maximal belastning och med mer måttliga belastningar med lågt och medelhögt antal repetitioner, för att träna maximal styrka, hastighet och stabilitet på knäna. Också i det här fallet är de övningar som passar bäst - eftersom de anpassar sig mer troget till fotbollsspelarens tekniska gester - är momentet i stående position, squat betyder och kraften ren.
Rugby
Rugbyspelaren måste ha motstånd mot den explosiva kraften på grund av följd av spelaktioner som kännetecknas av hög kontakt med motståndaren. I denna sport är förmågan att övervinna motståndare dikteras av hastighet och förmågan att accelerera och motstå kontraster. Dessa fysikaliska egenskaper kan utbildas genom de olympiska övningarna, med hjälp av både kompletta tår- och momentumrörelser och propaedeutik med kraftrening, power-snatch, explosiva lösningar etc., med både maximal belastning med lågt antal repetitioner och genomsnittliga med ett större antal upprepningar.
basket
Basket är en sport med blandat engagemang, så de olympiska övningarna måste användas för att förbättra höjden - arbetar med maximala under- och maximala belastningar och låga antal repetitioner - och motståndskraft mot snabb kraft, som arbetar med låg belastning och högt antal upprepningar. Arbetet måste utvecklas både med fullständiga rörelser och med de förberedande, till exempel power snatch, jerk och power clean, för att förbättra reaktiviteten från stillastående och fart.
Idrottarna, och mer allmänt alla träningspersoner, måste utföra träning som kan förbättra de atletiska komponenterna som krävs för att utveckla maximal prestanda i tävlingarna.
Många gånger, särskilt när det gäller icke-professionella idrottare, som inte har möjlighet att följa av en idrottsutövare, utförs förstärkningsaktiviteten med osannolika maskiner för muskeltonning, vilket i många fall är absolut värdelös. Grundläggande övningar som olympiska hissar är "out of fashion" eftersom de är för komplexa att förklara. Det är dags att återvända till de saker som är viktiga. Därför är det dags att ta tillbaka skivstången och utföra tårar och impulser, eftersom det bästa verktyget för att träna kroppen på ett globalt sätt är bekräftat trots årets övergång och dagens moden. De höga uppnåeliga explosionsstyrkavinsterna gör dessa övningar grundläggande i atletisk förberedelse av alla de discipliner där det är viktigt att snabbt utveckla höga styrkor, därför i alla sporter där anaeroba komponenter är närvarande.
