Av Dr Simone Losi
Det första steget för att organisera ett riktigt personlig träningskort och lämplig näring är den objektiva kunskapen om kroppssammansättning.
Plikometrin, som bygger på användningen av en plikometer, genom vilken ämnets procentandel av fettmassa extrapoleras, uppvisar en mycket stor gräns: det förutsätter att ämnet är välhydrerat, dvs att han har en procentandel av det totala kroppsvattnet i 60%. Annars är alla värden som kommer ut ur tentamen inte tillförlitliga!
Det innebär i praktiken att om vi inte känner till kundens hydratiseringstillstånd i förväg riskerar vi att göra grova felbedömningar eftersom om chansen är att dehydratiseras (men vi inte vet), är alla plicometriska värden skulle vara opålitligt.
För att känna personens hydreringsstatus är det nödvändigt att använda ett verktyg som "mäter" kroppsvattnet. Bland de olika möjligheterna är BIA säkert det enklaste att använda och minst invasiva metoden för den personliga tränaren.
På bara några minuter ger tekniken tekniker möjlighet att, förutom hydratiseringsstatus, veta en rad grundläggande värden för att sedan kunna föreslå en korrekt träning och lämplig kost, både ur kvalitativ och kvantitativ synvinkel .
Som du kan se från figuren till sidan görs ämnet att ligga ner och genom att placera 4 elektroder, två på handen och två på foten, mäts motståndet och reaktansen i kroppen.
Dessa två värden kommer då att inkluderas i den medföljande mjukvaran, tack vare vilken en serie data kommer att extrapoleras som jag nu kommer att förklara i detalj.
BCM : (CELL MASS): Det är den metaboliskt aktiva delen av kroppen.
Varje person har ett minimum BCM, enligt vilket det inte rekommenderas att gå ner, på grund av en minskning av både mager muskelmassa och metabolism.
Det är det grundläggande värdet som måste övervakas över tid, och det låter oss förstå om personen är undernärd och överträffad.
TBW : (TOTALT BODY VATTEN): Det är den viktigaste delen av organismen, så den korrekta bestämningen utgör grunden för uppskattning av fysiska fitnessparametrar. Om vattnet är normalt kommer alla parametrar som mäts av BIA att vara tillförlitliga, så följaktligen kommer plikometrin att vara korrekt.
BCMI : (BODY CELL MASS INDEX): är förhållandet mellan ämnet BCM och höjden av ämnet. Indikerar ämnens näringsstatus.
Värden lägre än 8 för kvinnor och 10 för män indikerar undernäring.
PA : (PHASE ANGLE): mäter förhållandet mellan motstånd och reaktans.
I ett hälsosamt ämne är detta värde mellan 6 och 7 grader. Värden under 5 grader indikerar en nedbrytning av cellmembran eller en ackumulering av extracellulära vätskor (vattenretention).
Värdena runt 10 grader indikerar starkt uttorkning eller BCM över normen, som vid professionella idrottare.
NA / P : (NATRIUMPOTASSIUMVÄXLING): Det är ett mycket viktigt värde som indikerar att cellen fungerar bra eller inte. Det ideala värdet är ett förhållande mellan ett och ett mellan natrium och kalium.
Om värdet går upp till 1, 6 betyder det att 60% mer natrium har gått in i cellen, så vi är i närvaro av starkt vätskeretention (hyperhydrering) och protein undernäring.
Om värdet sjunker till 0, 6 är vi i närvaro av starkt uttorkning och energi undernäring (det är nödvändigt att öka de dagliga kalorierna).
Förutom dessa värden kan BIA mäta basalmetabolism, som är direkt relaterad till individets BCM-kvantitet, intra- och extracellulärt vatten och förhållandet mellan intra och extracellulär massa.
Som du kan se gör det här mycket professionella verktyget möjligt för personliga tränare att veta redan innan du föreslår ett träningsschema, en serie mycket viktiga data och för att kunna skilja ett ämne under stress från en med god cellmassa, snarare än en person som är uttorkad av en i vattenretention.
Dessa värden måste givetvis verifieras över tid, men den stora fördelen med att ha ett verktyg som BIA är att det inte tillåter att göra grova fel vid utvärderingen av ämnet, eftersom jag omedelbart kan dosera min träning och min matning i funktion av den "riktiga" situationen i ämnet, föreslå sedan riktigt personlig träning både i intensitet och längd.
Självklart är det en maskin som har en viss typ av kostnad, men om du vill erbjuda dina kunder mest utifrån utvärderingen av kroppssammansättningen, svarar BIA helt på detta koncept.
