Meddelande skickat av: Valerio
Hej Valerio,
Först och främst hänvisar jag dig till att läsa artikeln "Race och hälsa" eftersom det handlar i stor utsträckning med samma ämne.
En maratonlöpares tunna fysik är resultatet av en genetisk predisposition i kombination med ett mycket intensivt träningsprogram (till och med 100 eller mer Km per vecka) och adekvat näring.
Genom att träna sex dagar i veckan i 45 minuter kommer du knappt att få ett utseende som liknar en maratonlöpare. Troligtvis kommer du att förlora några pund och dina benmuskler kommer att visa sig mer tonade. Samtidigt kan dock en liten minskning i överkroppens muskelmassa förekomma.
Om du vill undvika detta problem och få en mer harmonisk figur, behöver du göra några allmänna toningövningar före träningspasset (crunches for buken, böjning av armarna, pull-ups, etc.).
Du behöver inte gå till gymmet, du kan göra dessa övningar i ditt hems komfort (se: passa utan att gå till gymmet)
Gör dessa två eller tre gånger i veckan; För var och en av dem utför du två / tre serier för nästan maximalt antal repeteringar (stoppa träningen när du är nära muskelbrist).
När det gäller träningssystemet att följa i de tidiga stadierna:
- Först och främst, om du inte redan har uppnått det här målet, bör du försöka springa i hela 40 minuter åt gången utan att någonsin stoppa. För att göra detta, försök öka körtiden med 5 minuter varje vecka.
- efter vilken du kan börja infoga vissa rytmiska variationer (upprepade) under träningen, springa för några sträckor vid en mer hållbar rytm. Du kan också variera avstånden som reser och färdhastigheten, till exempel en dag kan du köra 6 km långsamt och nästa dag i 4 km i snabb takt.
Med vänliga hälsningar
EXEMPEL PÅ TONNINGAR UTAN UTSTYR
