Med utgångspunkt från antagandet att varje atletisk gest och sport i allmänhet alltid ska skapa och undersöka positiva och varaktiga effekter i varje dags liv, genom nya och unika högpresterande och givande arbetsformer, har vi försökt att utveckla ett program utbildning som syftar till att förbättra organismens multipla kapacitet och egenskaper. Genom att stimulera kroppen att reagera positivt på alla de insatser som påverkar reaktivitet, prestanda, styrka, uthållighet, muskuloskeletalkonditionering och motorkoordination, har den tvingats att fungera och samarbeta i fullständig synergi och globalt med sig själv.
De strategier som antagits har faktiskt gjort det möjligt att skapa en arbetsmodell utan användningsgränser, idealisk för muskulär och hjärtkonditionering, mycket effektiv för att förbättra det psyko-fysiska välbefinnandet hos alla som övar det. Tack vare användningen av en innovativ undervisningsmetod - förstärkt av ens egen fantasi och av många specifika verktyg som introducerats på marknaden av vissa specialiserade företag inom sektorn ( figur a ) - fungerade träning som form, vilket sanktionerade kroppen som vara en enda stor enhet, återställa full funktionalitet till de kinetiska kedjorna under varje dagliga rörelse.
Med funktionell träning arbetar vi med principer som sträcker sig:
- från medvetenhet och ständig kontroll över hållning, leder och alla bensegment under varje rörelse, på jakt efter maximal muskelsynergi,
- från kroppens medverkan på alla planets rörelser i rymden då frontal, sagittal, tvärgående, stimulering av proprioceptiva receptorer under alla kroppsdestabiliseringsövningar skapade med reducerade eller instabila stödbaser .
Bland de grundläggande egenskaperna hos denna specifika fysiska aktivitet finns forskning, skydd och förbättring genom alla medel för att stärka bukbandet och paravertebrala musklerna ( figur b ), som tar stor vikt vid den funktionella vägen, som deltar i att förbättra den globala fysiska effektiviteten under träning.
Buksmusklerna är faktiskt arrangerade som en fyrsidig korsett som också identifieras som " Core", som täcker framsidan av torso, från sternum och revbenen till benet och sträcker sig runt bäckenet.
Specifikt kan vi identifiera:
- buk rectum: en lång och platt muskel som ligger på bukets framsida, från båren till puben, på sidorna av en imaginär mittlinje; det har till uppgift att böj ryggraden som när man böjer över eller böjer framåt; det skyddar och stöder också organen i buken.
- Den yttre snedställningen: En muskel i stället med sneda fibrer som går från den underlägsna delen av bröstkorget till iliackronorna. Dess jobb är att böja stammen till sidan och rotera den som i vändningar.
- Den inre snedställningen: En muskel som ligger i samma position som den yttre snedställningen men har fibrerna riktade i motsatt riktning. Sammantaget fungerar dessa muskler synergistiskt och arbetar tillsammans i identiska handlingar.
- Transversus i buken: en muskel som finns under de två musklerna som tidigare nämnts; den har sina fibrer anordnade tvärsöver, deltar i hjälp av de sneda bukmusklerna och innehåller viskamret.
- Linsens torg: består av två muskler som är placerade på ryggsidans sidor och som går från den sista ribben till iliackramarna, på framsidan hjälper det alla andra muskler att utföra sina funktioner.
Förbättrad förbättring av korsets muskulösa tonicitet, kommer att förbättra stabiliteten hos " kärnan ", som är starkare och tonisk kommer att bidra till att öka känsligheten, medvetenheten och sambandet mellan kroppens extremiteter (byst, bäcken, ben), minska och minska onödig förlust av styrka och daglig energi.
Det funktionella systemet par excellence - i vilket sammanhang det kommer att praktiseras inuti en modern struktur som är särskilt utrustad ( figur c ) eller helt enkelt på alla platser utomhus ( figur d ) - den måste innehålla alla möjliga åtgärder som möjliggör en utmärkt hantering av kinetiska kedjor och bra fysisk konditionering för att träna kroppen för att utföra allt det dagliga livet kräver.
Genom att därmed införa dynamiska, säkra, korta intensiva övningar och små kretsar med varierande intensiteter kan träningssessionerna organiseras för flera mål och måste utformas i enlighet med flervägliga och flervägliga rörelser genom åtgärder som alterneras av hastighet, motstånd och pliometri, smidighet och sprint, införande övningar av destabilisering, balans och motorkoordination ( figurer och - f ).
För en idrottsman som letar efter nya prestanda, nya funktionella anpassningar eller helt enkelt att komma tillbaka i form på kort tid, kan detta vara den bästa fysiska aktiviteten för att öppna sinnet igen för träningsmetoder och undervisning från det nya fitnessbegreppet, vilket leder till stor personlig tillfredsställelse och resultat hoppades aldrig på förut, även i andra konkurrenskraftiga sporter. På grund av sina specifika egenskaper och effektivitet har funktionell träning ingen tillämpningsgräns ( alltid ihåg att det inte finns något perfekt program och att varje övnings- eller träningsmetod alltid måste anpassas och anpassas till varje individ ) och kan ses över, modifieras, ändras och korrigeras närhelst det är önskvärt, i syfte att verkligen bli en oersättlig träningsträning och användbar för att förbättra fysikaliteten och kraven hos alla de konkurrens- och amatörsporter som kräver kontinuerlig anpassning till stimuli ny och prestanda.
För att planera en funktionell träning kommer det att vara nödvändigt att utvärdera nivån på atletisk förberedelse av ämnet, som kan delas in i:
- nybörjare,
- mellanprodukt,
- avancerade,
och variablerna, som kommer att vara:
- Typ av arbete (tid eller repetitioner)
- arbetstid (inte mer än 20 - 30 faktiska minuter totalt)
- återhämtningstid
- hastigheten på utförandet
- lastprogression
- valet av övningar
- kombinationen av övningar
- rörelserna ( frontal - sagittal - tvärgående ).
Alltid med tanke på att huvudmålet kommer att förbli kundens specifika begäran, i praktiken behöver inte sökningen efter förbättring av alla de strukturella brister som uppmärksammats av ämnet under varje enskild träning saknas. " Även en högutbildad idrottare som kommer att arbeta för att förbättra sin specifika disciplin med avancerade metoder och övningar kan ha vissa brister som kommer att tvinga honom att behöva träna (beroende på en ökning av psyko-fysisk konditionering), med nybörjarnivåövningar eller mellanliggande " . Slutresultatet, för att vara tillfredsställande, måste producera flera förbättringar, vilket måste återspeglas i vardagen, hjälpa individer att bättre fördela sina energier, ge en annan form till alla aktiviteter, göra dem mer aktiva, dynamiska, outtröttliga och snygga när det är nödvändigt.
