Av Dr Luca Franzon
Bland tusentals information från massmedierna är det säkert under senare tid ingen brist på information om fitness och sport
psyko-fysiskt välbefinnande. Flera tidningar ägnar sidor till fitness och flera tv-program gör samma sak.
Var kommer ordet fitness från, och vem uppfann det? Tillverkarna av gymutrustning konkurrerar om att ange termens mynt och därmed bli föregångare till livets filosofier som är dedikerade till välbefinnande, för att klara reklamändamål.
I 1978 i Alma-Ata i Ryssland vid den internationella konferensen om primärvård sade han "..... att hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaro av sjukdom eller svaghet, det är rätt grundläggande mänskliga och bekräftar att uppnå högsta möjliga hälsotillstånd är ett extremt viktigt socialt resultat över hela världen, vars uppfattning kräver bidrag från många andra ekonomiska och sociala sektorer utöver hälso- och sjukvården ..... "
Med tiden har många gjort termen konsoliderad och motsvarar specifika egenskaper. Vi kan prata om fitness i två termer: den första som berör alla de psyko-fysiska egenskaperna som tillsammans erbjuder en ram för god hälsa:
- Inte överdriven kroppsvikt
- Kroppsammansättning (fettmassa och mager massa) välbalanserad
- Hälsosam och balanserad näring
- Rökning förbjuden
- Drick inte alkohol och använd droger
- Missa inte läkemedel
- Regelbundna blodprov
- Låg stressnivå
- Kardiovaskesystemet i gott skick
- Frånvaro av stora patologier vid nivån hos större kroppssystem
Det andra sättet, där vi kan prata om fitness, handlar om den praktiska delen, det är alla de villkorliga och samordnade förmågorna som, om de är välutvecklade och utbildade, leder ämnet till en situation med allt större välbefinnande. Funktionerna vi pratar om är:
- styrka
- hastighet
- motstånd
- samordning
- Gemensam rörlighet
- balans
Alla de element som vi har listat är lika viktiga om du vill uppnå en god hälsoskydd, undvika uppkomsten av flera sjukdomar och om du vill ha en bra psykologisk balans, är det viktigt att ha goda relationer med människorna runt oss och att vara i fred med sig själv.
Omedelbart är det nödvändigt att klargöra det faktum att fitness inte bara är en fråga för super män, med vem vet vilka fysiska krafter. Vi får inte förväxla välbefinnande, med de som söker maximal utveckling av muskelmassa och därför gör fysisk kultur eller kroppsbyggnad och inte fitness !! Vem som helst kan utöva en hälsosam och balanserad fysisk aktivitet, från den lilla pojken till den äldre personen, och dra fördel av alla fördelar ur alla synvinklar. Låt oss börja med begreppet att göra fitness innebär att träna en serie fysiska övningar konsekvent och ha en hälsosam och balanserad livsstil.
Fysisk aktivitet som kommer under namnet fitness kan praktiseras med hjälp av kroppsövningar både för att tona upp och för att öka rörligheten i röret, små verktyg kan användas som hantlar, gummiband, vristar och andra av tur som vattenflaskor fulla av sand eller vatten för att väga dem ner. Det kommer då att vara möjligt att använda särskild utrustning inom sektorn som kan vara maskiner för kardiovaskulär träning eller maskiner för muskeltoning. Tydligen genom dessa utrustningar kan du sedan utföra olika typer av träning, från de för viktminskning till de för toning.
Vem är lämplig att göra fitness
Om vi vill följa det som sägs i Alma-Ata och inte vara ordentligt kan vi säga upp talet genom att berätta för alla från 0 till 100 år med vetskapen att genom att utöva fysisk aktivitet ökar livsutsikterna, så att barriären på 100 kan röra sig mer där inne. De kategorier som kan träna fitness vi har sagt att de tillhör alla åldrar och alla olika fysiska förhållanden och kan delas in i olika undergrupper, vilka alla har särskilda behov och försiktighetsåtgärder.
SEDENTARIER: I denna kategori grupperar vi alla de ämnen som, för arbete eller andra anledningar, lever ett statiskt liv och ägnar sig lite eller ingenting av sin tid till sportaktiviteter. I det ögonblick de börjar utöva en fysisk aktivitet, i detta fall fitness, är de nybörjare av sektorn och har sålunda fördelen att de redan har bäst framkallat av träning, eftersom de passerar från ett tillstånd av icke-fitness till en fitnessläget och är utgångspunkten i genomsnitt, förbättras de omedelbart. Nackdelarna beror på det faktum att de ännu inte vet hur de ska röra sig bra och kan drabbas av trauma och att de omedelbara fördelarna, som en gång anlände, inte följs snarast av lika många fysiska resultat, en orsak som leder till att verksamheten upphör. Målet som uppnåtts är att ha flyttat inaktiva människor, den som kommer att göra dem ständigt i rörelse.
SPORT AV MEDIUM OCH HÖG NIVÅ: Denna kategori, som enligt nivån presenterar en redan avundsvärd fysisk form, närmar sig träning för att förbättra de villkorliga förmågorna som deras träning misslyckas med att utvecklas bra som en avledning till deras träning och därmed som ett sätt att lindra stress från träning, för att återställa eventuella traumor som har skapats, för att balansera ställningen och muskulösa obalanser som vissa asymmetriska sporter skapar.
JUNIOR: unga personer kan träna endast om de respekterar specifika kanoner, vilka är korrekta ställningar, måttliga belastningar, korrekt utförande av övningar och stimulans multilaterala karaktär. Det finns tal om ungdomar som växer upp och som utsätts för plötsliga förändringar, både fysiskt och psykiskt, och därmed potentiellt utsatta för problem om de stöter på överdriven träning. De bästa metoderna för juniorer är kretsutbildning, eftersom de är varierade, roliga och syftar till att stimulera alla system i vår kropp.
ÄLDRE: Det här är en kategori som nyligen har dykt upp i fitnessens skick, av uppenbara kulturella och sociala skäl och eftersom samma sektor ännu inte är väl förberedd för den här användargruppen. Om du inte är i närvaro av viktiga degenerativa patologier, kommer seniorer att ha som belöning från träningspraxis, en hel rad fysiska fördelar som kommer att sakta ner åldringsprocessen och även i vissa fall vända trenderna. Regelbunden fysisk aktivitet ger också betydande fördelar för humöret och för dessa individer kan det vara dags för möte och socialisering.
Ämnen med olika sjukdomar: astmatiker, diabetiker, hypertensiva patienter, osteoporotika, hjärtpatienter, deprimerade patienter, efter medicinsk konsultation och med vakande yrkesverksamma som de kan, måste verkligen träna, eftersom det är ett sätt att känna sig bättre fysiskt och känna sig mindre annorlunda än friska människor som rör sig och trivs med träning. Det är uppenbart att intensitet och modalitet kommer att skilja sig från de traditionella kanonerna av träning, men det är också klart att fitness är en oumbärlig "medicin" för att må bra
Varför gör du fitness?
I början av kapitlet talar vi om de förhållanden som gör en person eller inte, vi har listat en hel rad anatomofysiologiska förändringar som vi nu ska analysera på ett mer uttömmande sätt. En motivation att utöva en hälsosam och kontinuerlig fysisk aktivitet ges av det faktum att våra förfäder, som vi fortfarande har minnen med avseende på genetik, var födda idrottare. Att gå, springa, klättra, kasta, simma och många andra aktiviteter i åratal har varit dagens ordning, tills framsteg med alla bekvämligheter som den medförde medför att mannen har blivit en vara stillasittande, med alla de hälsoproblem som detta medför. Övervikt, kardiovaskulära sjukdomar och muskelhypotoni är följderna förknippade med mycket höga stressnivåer, de är frukterna av framsteg och stillasittande liv och inte av en slump bland de största orsakerna till dödsfall i industrialiserade länder. Det här är redan en stor anledning att flytta, bekämpa problemen med att vara inaktiv. Flyttning innebär att alla kroppens strukturer och apparater flyttas.
HJÄRTA
ANDAS
ARTERIAL TRYCK
CHOLESTEROL OCH FETTSYRA
Kroppsammansättning
BILD AV SJÄLV
