Remedies for Stop Snoring

Snarkning är ett fenomen som uppstår under sömnen.

"Snarkning" betyder utsläpp av ett irriterande ljud som liknar en grunt orsakad av nedsatt lungventilation.

I sig skulle snarkning inte vara en allvarlig patologisk manifestation; å andra sidan kan det vara associerat med:

Försämring av sömnväckningscykler.
Ökad risk för sömnstörningar (särskilt obstruktiv sömnapnosyndrom - OSAS) och relaterade komplikationer.
Förhämning av livsstil: både de som snarkar och rumskamrater.

Mekanismen som är ansvarig för snarkning är komplikationen av luftens passage under andningen.

OBS . Snarkning är typisk hos personer med sömnapné och sömnstörningar.

Vad man ska göra

I så fall kontakta en specialistcentral för behandling av sömnstörningar.
Användningen av kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) kan vara mycket användbar.

Sök efter grundorsaken. Utförs initialt självständigt, består det i att identifiera vissa predisponeringsfaktorer:

Följ en riktig kost och en hälsosam livsstil för att minska nackeomkretsen och totalvikt (den senare minst 10%).
Intervenera på alkoholmissbruk.
Om möjligt, byt eller reducera lugnande droger med andra som orsakar störningen.

I händelse av att ingen av ovanstående faktorer är närvarande, blir det nödvändigt att kontakta den primära vårdläkaren, som kommer att bedöma relevansen hos ett specialistiskt otolaryngologistbesök.
Specialisten söker efter närvaro av:

Macroglossia: överdriven tillväxt av tungan.
Retrognathia: liten haka och flyttad bakåt.
Adenoider och hypertrofiska tonsiller.
Avvikelse i nasal septum.
Nasalpolyper.
Accumulering av sekret i övre luftvägarna (slem och slem) och hypertrofi i slemhinnorna (rinit och / eller bihåleinflammation).
Mjukgöring av musklerna i mjukgommen med minskning av lumen i de första luftvägarna.

I avsaknad av någon funktionell anatomisk defekt och i närvaro av specifika riskfaktorer är det lämpligt att vända sig till ett centrum för sömnstörningar.
Tvärtom kan otolaryngologisten ibland lösa det mesta av problemet genom att använda sig av kirurgi, som syftar till att återställa effektiv och effektiv ventilation.

När det gäller fetma, speciellt när insättningen koncentreras runt halsen är det viktigt att undvika:

Hypokaloricitet: energin måste vara 30% mindre än de kalorier som behövs för att bibehålla en stabil vikt, med målet att gå ner i vikt (råd gäller endast om vikten är överdriven).
Kvällsmåltid som inte överstiger 30-35% av de totala kalorierna. I en 2000kcal diet kunde en ordentlig middag innehålla 200g grillat kycklingbröst, 200g salladtomater, 60g bröd (2 skivor) och två matskedar olja.
Tugga noggrant
Gilla måttliga portioner.
Föredrar lätta och smältbara livsmedel:

Lite tjock, därför bara lite kryddat När det gäller ostar, välj lean ricottas och lätta keso.
Om proteiner, medium kokta (inte till blodet eller till och med överkokt).
Om en förekomst av kolhydrater, med rätt mängd fiber (portioner mindre än 300 g grönsaker, spannmål och baljväxter eventuellt skalade etc.).

När det gäller fetma är det lämpligt att minska vikten som lämnar en balanserad fördelning av kosten oförändrad:

Det är lämpligt att eliminera skräpmat och drycker, särskilt snabbmat och söta eller smakliga mellanmål.
Det är också nödvändigt att minska konsumtionsfrekvensen och delarna av: pasta, bröd, pizza, potatis, derivat, fettost, kött och oljig fisk, salami, korv, godis etc.

Före sömnen är det nödvändigt att undvika:

Alkohol.
Riklig mat.
Stora portioner, särskilt lågmältbara livsmedel som helmjölk.
Mat med hög fetthalt, särskilt snabbmat, stekt eller stekt och skräpmat i allmänhet.
Livsmedel rik på bindväv som fläskhud, slaktbiprodukter, blötdjur etc.
Livsmedel som är alltför rika i oförstörliga fibrer: till exempel stora portioner av stuvade eller rågna baljväxter.
Livsmedel som fördröjer tömningen av magen genom att öka risken för syrajuice (gastroesophageal reflux och regurgitation) stiger.
Kolsyrade läskedrycker, vilket ökar mängden luft närvarande i magsäcken.

Några naturliga lösningar för att bekämpa snarkning är:

Nasal patch: utformad för att öka luftflödet från näsborrarna.
Örtte eller valeriaxtrakt: förbättrar sömnkvaliteten.
Eteriska oljor: lösa slem och minska inflammation i slemhinnorna i de övre luftvägarna.

I vissa fall används droger som förhindrar dagtidslöja och främjar nattlig sömn. men de används mer vid behandling av sömnstörningar:

Förhindra eller bota övervikt.
Ät lite på kvällstid och undvik kontraproduktiva metoder (alkohol, cigaretter etc.).
Utför nödvändiga kliniska undersökningar (otorhinolaryngology, etc.).
Utför terapier som syftar till att eliminera den bakomliggande orsaken (droger, kirurgi, etc.).