Näring och träning

(fel att undvika)

... om det här ämnet har du aldrig hört i gymnastikmeningarna (ofta för användning av gentilesesso) som: "Slutligen, efter så många offer har jag förlorat X Kg men nu är jag självklart lite mer blabby, från och med imorgon börjar jag att göra något för att fastna! ".

Vid denna tidpunkt ägde "förstörelsen" sig !!!!

Förra gången vi bröt upp med dessa ord, låt oss börja härifrån och förstå vad som har förändrats i vår hypotetiska besökare till gymmet.

Förmodligen har vår vän genomgått skrämmande aeroba träningssessioner, flitigt deltagit i alla möjliga kurser, kanske varje dag och kanske även när hennes kropp desperat bad henne att ligga på soffan!

Inget omnämnande av det, målet är klart och uppenbart: besegra balansnålen.

Men vad mer kan vår svettintralist gör till musikens rytm för att få en skreds seger mot hans archenemy? Den mest upplysta saken, den berömda "Auschwitz" -dieten (känd nazistiskt utrotningsläger) baserat på yoghurt med 0.000000001% fett, selleri, morötter och squash med störande färger.

Men efter månader av fruktansvärt matbrist och tvångsarbete, vill du lägga tillfredsställelse? Hooray, fienden är besegrad väger mindre ... MEN ÄR GRÖD.

Det kan tyckas som en paradox, men det är det verkligen.

Utmattande träning, utan att ge kroppen rätt återhämtningstider och brist på mat har skickat "vård" till vår väns energimetabolism. Med andra ord började det förstöra musklerna för att erhålla energi (glukoneogenes), bevara de värdefulla fettlager som är oumbärliga för att hantera denna hungersnöd. Och detta är inte ett skämt, under det tredje årtusendet är vi fortfarande programmerade som i tiden vi bodde i savannen: spara bränsle och överleva till varje pris. Om vi tillägger att det förmodligen nästan har eliminerat de mycket demoniserade kolhydraterna, har denna process varit ännu mer betonad. Det är känt att fetter brinner i flamman av sockerarter.

Det är nu klart att viktminskning har bäras av den magra massan, den ädla delen av vår kropp och inte den feta delen, så i procent har förhållandet varit obalanserat till förmån för fett. Således förefaller bekräftelsen av den förstnämnda mindre paradoxal.

Vad ska man göra då?

Några enkla saker. Först och främst frigör dig från media bombardments på "gräsologi", som har gjort förmögenhet för många företag som producerar mirakulösa rättsmedel av alla slag. Omedelbart efteråt fokusera på den magra massan och speciellt på våra muskler och hur man tränar och närnar dem ordentligt. Resten kommer av sig själv.

Detta uttalande kommer från en trivial princip: den magra massan förbrukar även i vila, gasso aldrig.

Hur omvandlar denna avsiktsförklaring till fakta?

Kroppskomposition analys. Plicometry eller bättre än bioimpedenzometria, som redan framhävs av min kollega F. Pugliese.
Basal metabolisk rekonstruktion och matprogram baserat på vår livsstil och vilken typ av utbildning vi ska genomföra.
Utbildningsprogram som i princip (varierar beroende på individens behov) kommer att omfatta både isotoniska arbetssessioner (vikter!) Och kardio sessioner samt återhämtningstider.

Bara en sista förtydligande, flickornas muskler är desamma som pojkarna, de har alltid gjort samma sak: de blir kortare och längre. Ergo det finns inga separata könsförteckningar i viktrummet, men bara för mål!

Bra jobb!