Mer tonade skinkor

Av Dr Michele Muglia

Buttocks, skinkor, skinkor och jämn skinkor, detta är den fasta tanken på de allra flesta kvinnor, särskilt med sommarens tillvägagångssätt. Tidningarna bekräftar att skinkorna är den del av den kvinnliga kroppen som mest ses av män, tv-apparaterna gör ingenting annat än sänder tjänster på kostymtestet och den kvinnliga världen är i full delirium.

Varje lösning försöker omforma skinkorna: från svältdieter till flera dagars sessioner på steg; från vibrationer sessioner till timmar av elektrostimulering ...

Med tanke på det utbredda och stora intresset för detta problem bestämde jag mig för att skriva denna artikel för att ge dig en hand. Ja, jag vet att det finns tusentals av dem i detta ämne och jag vet också att de flesta är bara en massa nonsens, men det kommer att bli annorlunda!

Förmodligen har du hittills försökt en mängd program med tiotusen riktade övningar. Du har köpt och utbildat på dussintals konstiga verktyg och kontränger som du sett på TV och det jag tänker föreslå kommer att tyckas omöjligt men jag försäkrar dig om att det fungerar (säkert mer än telesales verktyg!)

Vill du ha fastare skinkor? Vill du ha marmorskinkor? Här är lösningen: spring! Trivial? Kanske, men lika effektiv! Oroa dig inte, du behöver inte göra maraton men bara 1 km, eller en serie 10 skott från 100 meter. Det är inte ett skämt! De 100 skotten är "övningarna" som anses mest effektiva av många fitnesskämpar och av många showflickor.

Varför springa? Eftersom skinkorna är bland de mest stressade musklerna i denna rörelse och är nödvändiga för att öka strid och löphastighet. När vi talar om 100 meter hänvisar vi till explosiva rörelser som är mest effektiva för att öka muskels "ton", och det är just därför att det jag kommer att föreslå för dig kommer att vara ett mycket enkelt program som uteslutande och uteslutande är baserat på dem.

Du behöver bara ett friidrott eller en vägsträcka på minst 100 meter. Innan du börjar träna, uppenbarligen, ta en kort uppvärmning på minst fem minuter med en mycket mild takt. Placera dig själv som en mittfältare (även om du inte har blocken) och börja med det första skottet! Varje 100 meter skott kommer att utföras på ca 90% av dina maximala möjligheter för att inte gå tomt omedelbart. Återhämtningstiden mellan varje repetition kommer att bero på vilken träningsnivå du har och kommer gradvis att minska när du tränar, för att motsvara 100 meters gångavstånd. Följ detta "lilla program" 3 gånger i veckan och jag garanterar dig att om två månader kommer din hud att ändras!