Vad är det
Vad är supermetabolismens diet?
Ursprungligen känd som " Fast Metabolism Diet " är kosten för supermetabolism ett näringssystem som syftar till att gå ner i vikt.
Enligt Pomroy låter supermetabolismssystemet inte bara vara viktminskning för estetisk kultur utan även näringsbehandling av dem som drabbats av kroniska och fetma patologiska sjukdomar.
På supermetabolismens diet skrev Haylie Pomroy en bok som kom in i "New York Times Bestseller" cirkel, som också sålts i den italienska versionen "Supermetabolismens diet".
disclaimer
Följande är ett utdrag från hayliepomroy.com hemsida. Därför dissocierar författaren till denna artikel sig från alla uttalanden som rapporteras genom att bara rapportera vad som avslöjades av den officiella källan. Det kommer endast att finnas en personlig kommentar i det avslutande stycket.
principer
Principer för kost av supermetabolism
Dieten av supermetabolism avskaffar kaloriantalet, uppskattningen av portionerna, lovar att äta i överflöd och baseras på den veckovisa rotationen av ett enkelt (men testat) system för att utlösa exakta förändringar i organismen: metabolisk acceleration.
Genom att superaktivisera metabolismen, minska kortisolnivåerna, hålla insulininkoncentrationerna låga och utöva rätt motoraktivitet, är det möjligt att optimera funktionen "mänsklig maskin" optimalt och underlätta viktminskning. Det är inte en enkel teori utan grund, säger Haylie Pomroy, men resultatet av många experiment.
Mål och Mekanismer
Mål av supermetabolismens diet
Huvudsyftet med supermetabolismens diet är viktminskning; i synnerhet lovar Haylie Pomroy att kunna gå ner i vikt upp till 20 pund (ca 9 kg) på bara 28 dagar (mindre än en månad). Som det lätt kan förstås, beror resultatet inte så mycket på minskningen av de allmänna kalorierna utan snarare på ökningen av de allmänna metaboliska utgifterna och modifieringen av hormonell struktur av kortisol och insulin.
Fysiologiska mekanismer i kosten av supermetabolism
De fysiologiska mekanismer som ligger till grund för denna strategi är:
- Lugna binjurarna, minska sekretionen av kortisol (stresshormon)
- Begränsa insulinsekretionen
- Minska leverans arbete
- Nyd sköldkörteln till att producera hormoner T3 och T4 (nödvändigt för en snabb metabolism)
- Öka den basala energiförbrukningen och den som induceras av motionsövningen.
metod
Dietmetod för supermetabolism
Dieten av supermetabolism tyder på att man först och främst minskar psyko-fysisk stress, som den första faktorn som är ansvarig för den viscerala fördelningen av kroppsfett.
Dieten av supermetabolism är uppdelad i 3 faser. Var och en av dessa innebär konsumtion av olika livsmedel, dock hälsosamma, alla nödvändiga för att nå metabolisk acceleration. Det är också viktigt att följa ett specifikt protokoll för motorisk aktivitet:
- Fas 1 (måndag - tisdag): många kolhydrater, särskilt från frukt. Syftet med denna fas är att "slappna av" organismen, det vill säga att ändra den ständiga inställningen att ackumulera fett i fettvävnad som en form av försvar mot möjliga faminer. Intensivt kardiovaskulärt arbete krävs, men bara om en av två dagar.
- Steg 2 (onsdag - torsdag): många proteinmat och grönsaker. När du är avslappnad är kroppen redo att gå in i optimal fettförbrukning och för att göra detta är det nödvändigt att begränsa intaget av stora mängder lipider men också av kolhydrater. Fysisk aktivitet fokuserar på muskelbyggande och styrkautveckling. Låt oss inte glömma att muskeln brinner stora mängder fett, ju ju mer muskler vi har desto mer fett kommer vi att kunna konsumera.
- Fas 3 (fredag - lördag - söndag): alla livsmedel som nämns ovan, i mer feta oljor av god kvalitet. Det här är den tid då den metaboliska ökningen inträffar och i motsats till vad man kanske tror, är det lämpligt att öva tyst fysisk aktivitet som pilates eller yoga på detta stadium. massage och meditation betraktas också som "fysiska övningar" lämpliga för tredje fasen.
Det finns ingen regel om antal måltider och portioner. Mantra av supermetabolism diet är "äta så mycket du vill", men bara de specifika livsmedel för den aktuella fasen och dagen.
Programmet måste upprepas i ungefär fyra veckor.
Vad att äta
Livsmedel som ges i kost av supermetabolism
Anm .: Alla mejeriprodukter ska uteslutas. Dessutom är det lämpligt att föredra ekologiska livsmedel, utan konserveringsmedel och utan tillsatt salt eller socker.
Grundläggande färsk frukt och grönsaker
Eventuella säsongsbetonade frukter och grönsaker: äpplen, apelsiner, citroner och limes, kål, morötter, selleri, broccoli, gurkor, kål, spenat, grön eller röd paprika, svamp, sötpotatis, gullök, vitlök.
Korn och oljeväxter
- Stålskär havre: Det är en specialbyggd havre. Alternativt kan du använda det gamla stillaminatet
- quinoa
- Brun ris
- Råliga mandlar
- cashewnötter
- valnötter
- Inga jordnötter
- Rå solrosfrön
Kött och fisk
- Kyckling och kalkon: särskilt bröst
- Nötkött
- Torkat kött, älg och bison
- Konserverad tonfisk (i saltlake)
ägg
Ägg och äggvita: endast äggvita används i fas 1 och fas 2; Den pastöriserade är också bra
Frysta livsmedel
- Frysta bär
- Fryst räkor
- All frusen fisk
Kryddor och konserver
- buljong
- Konserverade eller torkade bönor: konserverade bönor är bekväma men kan innehålla BPA. Det är därför att föredra att välja torra bönor
- Havsalt
- Balsamvinäger
- tamari
- Olivolja
Extra och trevlig
De är inte nödvändiga men kan vara mycket välkomna
- Mandel mjölk eller kokosmjölk
- Hela vetebröd med hela frön: kan användas i fas 1 och fas 3
- Ris eller quinoa pasta
- Turkiet bacon
- Björk Stevia eller Xylitol
kosttillskott
Behöver vi kosttillskott för att följa kost med supermetabolism?
Ibland, speciellt när matförvaltningen blir omöjlig på grund av arbetsförpliktelser, att följa kosten av supermetabolism är det nödvändigt att använda produkter som marknadsförs i syfte att ersätta måltider. Dessa är främst pulvertillskott, även endos, differentierad och specifik för varje fas av kosten.
kommentar
Reflektioner om kosten av supermetabolism
Dieten av supermetabolism är en approximativ dietmetod och saknar någon vetenskaplig grund, särskilt med avseende på den metaboliska endokrina påverkan som den hänvisar till.
Precis som med de mest moderna kostregimer, är problemet med snabbmetabolismedlet inte bantningseffektivitet, men tvivelaktigt, men aspekter av näringsbalans och näringsbildning.
Därför avser vi inte att bekräfta att supermetabolismens diet kan skada hälsan, utan snarare att metoden verkar baserad på gissningar som ger mycket utrymme för fantasi och lite för vetenskapliga experiment.
Till sin fördel har dieten av supermetabolism en utmärkt åsikt bland dem som övade det och lyckades med sin avsikt. Detsamma kan inte sägas av de personer som gärna har känt yoga, pilates och meditation, men har inte nått det uppsatta målet. Huvudorsaken till misslyckandena beror huvudsakligen på begreppet "äta så mycket du vill, men bara de livsmedel som är relevanta för den aktuella fasen eller dagen". Utan en riktlinje av portionerna är det helt omöjligt, särskilt för dem som brukar äta vanligt mer än de borde, för att uppskatta hur många livsmedel som ska konsumeras. Dessa ämnen, av psykologiska eller beteendemässiga skäl, kan inte känna igen mättnad och brukar bara känna känslan av fullhet.
Detta system bör därför först försöka ge mer utrymme för forskning, för att optimera sin balans och effektivitet och mindre betydelse för medieannonsering.
