Avkopplingsteknik

Gymnastik och näring är inte det enda som kan ge oss en vacker och harmonisk kropp. Avkoppling är också mycket viktigt eftersom det hjälper oss att återställa sinne och anda.

Det är inte lätt att slappna av mitt i de många spänningar som livet erbjuder oss. Ofta kan du inte hitta rätt tid eller miljö för att göra det, medan du vid andra tillfällen inte känner till rätt avkopplingsteknik.

Den perfekta tiden att koppla av är på kvällen, ett ögonblick innan du går och lägger dig. Men efter att ha läst sig att lyssna på sin kropp blir det lättare och kan göras när som helst, för att återvinna energi på jobbet eller att lugna sig efter en lång strid.

Stäng av lamporna, stäng av TV: n, leta efter de mest fredliga förhållandena.

Ligga platt på ryggen, händer på dina sidor, slutna ögon. Lämna upp dig själv och låta kroppen spontant hitta läget för minsta spänning. Kontrakt inte dina muskler, låt gravitationen styra dina rörelser. Fogarna måste smälta och röra sig försiktigt som om de drivs av vinden.

Utför djupa andetag, koncentrera dig på buken, försök att blåsa upp den som en ballong vid varje inandning och töm sedan långsamt det vid utandning.

Slappna av ...

Koncentrera nu på ansiktet, håll ögonen stängd utan att dra åt dem, låt ögonlocken sänka försiktigt. Om några minuter återfinns hela dagen i ditt sinne.

Samla din energi och skicka den på din panna. Tänk dig att någon försiktigt dra ditt hår ner. Pannan följer hårbotten, ansiktshuden blir smidig, läpparna öppnar, käften öppnar försiktigt.

Ju mer tid passerar och ju mer spänningarna försvinner, dina muskler blir som smör, huden en glass som smälter i solen, håret och håret ser ut att lossna från kroppen.

Skäm bort ..

Avkoppling är totalt nu, sinnet ligger i en lugn fas, de halvt slutna ögonen försvinner i tomrummet. Fred och lugn regerar i rummet, din avslappning är sådan att du inte ser eller hör någonting.

Håll dig i detta tillstånd i några minuter om du känner att du behöver somna.

När du bestämmer dig för att återvända till verkligheten, försök långsamt att återfå kontrollen över dina muskler. Försök att komposera din kropp långsamt, lyft hud och muskler från marken. Inspirationerna fördjupa de kortare utgångarna. Gradvis återfå kontrollen över dina muskler, små skakningar går ner i ryggen för att bevittna den energi som börjar strömma igen.

Stå upp långsamt genom att öppna ögonen i sista stund. Du känner dig nöjd, avslappnad, en känsla av lugn omger dig, spänningar har försvunnit och framförallt är du medveten om att du har återställt rätt lugn till din ande.