Redigerad av: Francesco Currò
Ansvarig för böjning av underarm på armen, liksom en stor del av armens storlek, är "främre armmusklerna" (det vill säga inte bara bicepsna); För att bättre klargöra idéerna, låt oss analysera dem snabbt:
Biceps:
Bicepsen härstammar från scapulaen med två ändar: lång och kort. Det långa huvudet är födt från scapulaens supraglenoid tuberositet, passerar över humerusens huvud i scapulohumerala artikuleringen och vilar i det intertubercular spåret av humerusförbindelsen, sedan till det korta huvudet. Det korta huvudet är födt från toppen av korakoidprocessen av scapulaen och rör sig nedåt i genomsnitt längs det långa huvudet som det sedan förenas med. Bicepsna sticker in mot den distala delen av armen i en stor sena som sätts in i tuberositeten hos radiumen där den spiralformas.
Att vara en biartikulär muskel är biceps funktion särskilt komplex. På axelledet bortför det långa huvudet av bicepsen (tillsammans med supraspinatus och deltoiden) armen medan den korta huvudet addukterar den. Den samtidiga sammandragningen av de två huvuden höjer den i synergi med deltoiden. På armbågsförbandet böjar bicep underarmen på armen och liggande. I slutändan bestämmer armens position i förhållande till axelledet vilken som kommer att vara huvudet på bicepsna som kommer att stödja den största arbetsbelastningen.
brachial:
Det är den starkaste flexormuskeln i underarmen. Placerad under bicepsen kommer den från de anterolaterala och anteromediala ansiktena av humerusens diafys, strax under deltoidinsättningen. Den går ner och passar in i tuberositeten av ulna. Flex underarmen på armen och rotera den i sidled och medialt.
Brachioradialis:
Det härstammar från lateral marginal av humerus och sätts in på radiumstyloid-processen. Det roterar också radien och kan, med böjd armbåge, utföra både pronation och supination rörelser.
BRACHIAL CORACLE:
Det härstammar från scapulaens korakoidprocess och bringas ner för att passa på humerusens anteromediala ansikte. Det fungerar endast på axelledet, ger armen och roterar den medialt.
Från ovanstående kan man dra nytta av att några av de vanligaste övningarna verkligen inte är "de bästa" för biceps stimulering. För att klargöra konceptet mer här är några exempel:
- Uppskjutningarna med Kambered barbell tränar främst brachioradialen och inte de biceps som för att få kontrakt måste maximalt behöva en fullständig supination.
- Uppskjutningarna med skenan (grundläggande träning av de flesta träningstabellerna) påverkar ofta brachialet av högsta arten och leder inte mycket av bicepsna.
- Scott bänkpressningar tränar brachialis och brachioradialis, men väldigt lite biceps (andra än biceps nedre del ...) att, förutom den begränsade bågen för användbar rörelse, från en förhandskontrakt, är det omöjligt att kontrakt på ett optimalt sätt.
Det bör observeras att bicepsna till kontraktet helt (böjd arm, supinerad handled, lätt uppböjd armbåge) behöver en komplett förlängning (förlängd och pronated arm) och en övning (förmodligen den enda) som uppfyller dessa förutsättningar, vilket verkligen stimulerar bicepsna, är det att hantel uppskjutningar sitter på en bänk lutad vid ca 50 - 60 °. Om du måste välja en isoleringsövning för dina biceps, välj det bästa, det är detta.
Till glädje av perfectionists och de som vill ha "någonting mer" etc. ett knep (så långt jag vet aldrig publicerad) som syftar till att förstärka effektiviteten av denna och andra övningar för bicepsna som utförs med hantlar: Som du vet är biceps huvudarmaren i underarmen, så varför inte att träna, tillsammans med flexion, denna grundläggande funktion för att optimera framstegen? Hemligheten att göra detta optimalt är att ladda hantlarna asymmetriskt och se till att det finns några kilo (börja med 2 kg) mer på sidan som motsvarar sminkets sida i handtaget. På det här sättet, varje gång du böjer din hand, kommer du att göra denna åtgärd mot en faktisk belastning (med symmetriskt laddade hantlar sker det inte!) Och träningen blir effektivare.
Taktiken för asymmetriska styr kan också användas framgångsrikt i hammerbockning för brachial träning. I den här övningen håller man hantlarna på samma sätt som jag angav tidigare (det vill säga med lillfingret på sidan av styrets tyngre sida) maximeras maximala kontraktionsprincipen, vilket möjliggör maximal stimulering av brachialmusklerna. I denna övning rekommenderar jag en större asymmetri än de där syftet är att betona supination.
Jag rekommenderade dessa knep till många vänner och studenter, upp och ner halvön (och inte bara ...) och feedbacken var verkligen utmärkt. Försök och se ...
 |  Francesco Currò, lärare till ASI / CONI, lärare till Accademia del Fitness, idrottsutövare och personlig tränare, är författare till den nya boken " Full Body ", i e-boken " The Training " och i boken "Multiple Frequency Systems" . För mer information skriv till e-postadressen, besök webbplatsen //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring följande nummer: 349 /23.333.23. |
