Redigerad av Ivan Mercolini
Bästa hälsningar till alla.
I denna lektion ska jag försöka lyfta på vilka kriterier som ska genomföras i ett tränings- och näringsprogram för att utveckla muskelstyrkan. Naturligtvis är ämnet specifikt tillägnad barn, men i korta perioder kan det också vara av intresse även för tjejer, särskilt om de har en ekomomorf morpotyp, med lathet och brist på magert vävnad och därför av former. Jag ska också skriva ett exemplar kort för kvinnor som behöver ta form.
Ivan Mercolini
- författare till artikeln
Tanken med denna lektion kom till mig efter att ha sett igenom tidningar, studenter och samhället, hur mycket förvirring finns det på ämnet. Jag kommer att säga att det i allmänhet finns så mycket förvirring också om protokoll för massa och definition, men på dessa teman har jag redan skrivit tillräckligt för att kunna "få dig ur dimma".
Dessutom har jag i egenskap av ämnet i fråga hört talas om "castronaten" så skrattsam att det gör tidningar på tidningskiosker av universitetsavhandlingar om fysiologi.
Vad är den här förvirringen på grund av? Varför finns det så många olika tränings- och dietprogram om målet är ett?
Det finns ett par svar på detta.
Låt oss börja med allvarliga, vetenskapliga, exakta och akademiska protokoll. Trots att de är allvarliga och stöds av en experimentell metod skiljer sig dessa från varandra. Att jämföra dem objektivt visar emellertid att skillnaderna är rent formella eller obetydliga och försumbar. Faktum är att experimentet är en man vars fysiologi är en och en, även om det finns en marginal av biologisk mångfald. Jag menar att kontraktileenheterna är actin / myosinbroar för alla, att motorenheten fungerar på samma sätt för alla, även om endokrin produktion, antal muskelfibrer, muskel / tendonförhållanden och beninsatser är mottagliga för variationer från individ till ämne .
Detta är anledningen till att vetenskapliga experiment på människan, när exakt, har resultat som kan vara något annorlunda i form, men inte i innehåll. På grund av den mänskliga figurens biologiska mångfald och komplexitet är det praktiskt taget omöjligt att komma fram till exakta lagar som är sanna mot de tusen på ämnet. Studierna överensstämmer emellertid i de allmänna direktiven, i sak. Vi kommer snart att se vad dessa särskilda regler för vetenskapen är.
Låt oss nu prata om de många och fantasifulla protokoll som löper i gymmet med ordet, i tidningar, på kommersiella böcker etc. som har väldigt lite i vägen för vetenskap och den lilla manipuleras för att uppnå målen för författarna: SÄLJ, till nackdel av tydligheten och resultaten av de fattiga lurade.
Förutom att de inte är några, där det bara är okunnighet för herre, är de många olikartade artiklarna och böckerna som kommer ut om ämnet att inte informera och ge dig resultat, men att sälja och tjäna pengar på axlarna eller åtminstone få berömmelse genom att erbjuda fantastiska NYHETER med exceptionella resultat. Det nya är då redan skrattret i sig, eftersom reglerna har varit kända i över trettio år. För att en nyhet ska kunna tillämpas, är det därför nödvändigt för människan att ändra sin biologiska natur, vilket är omöjligt.
Om det är sant att det inte finns någon nyhet som kan relatera till utveckling av styrka när det gäller träning och kost, hur lyckas den kontinuerliga chattering om ämnet så framgångsrikt? Enkelt, kittla din latskap. Din lätthet att lägga handen på din plånbok för att inte jobba hårt. Godtagbart något förslag så länge det lovar bra resultat med liten ansträngning.
Köp enkelt kreatin, proteiner, aminosyror, även väl innan du lär dig att träna, eftersom de är bra i smak, ätas och tas snyggt. Ignorerar det, om det inte finns något stöd för en korrekt och uttömmande träning, kommer de att gå upp i vikt, ge vattenuppehåll och producera överdriven giftig ammoniak. Det vill säga de kommer att ge dig ett helt annat resultat än hoppas.
Enkelt få träningsprogram som säger att du inte behöver misslyckas, att du måste arbeta på 60%, 80% och kanske - varför inte? - medan du är där, ha en öl och en chatt med den söta tjejen som, som du, låtsas träna på steppen. Eh, ja skratta, skratta .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
Detta räcker för att förstå att alla de fantastiska nya träningsprogrammen stinker. Puzzano eftersom det inte finns några nyheter att hitta, eftersom reglerna har varit tydliga för fysiologi i över trettio år. Det stinkar eftersom operationen av dessa mekanismer är enkel, så det finns ingen anledning att vara prolix, om inte att fylla sidor av böcker och förvåna sig för att skapa berömmelse och följa och lansera ännu ett annat sätt.
Åh ja, jag glömde att berätta att dessa protokoll är komplexa, komplicerade, fantasifulla, de letar efter exotiska övningar och komplexa kort.
Men varför leta efter komplexitet när kroppen svarar på en enkel regel för anpassning till en stressor? Det vore logiskt att tro att det är tillräckligt att tillämpa en stressor på förmågan att utveckla kroppens styrka, för att uppnå önskat resultat med tillräcklig vila och näring. Men om det är så är det enkelt, och du behöver inte ha någon utarbetad, om du inte gör de vanliga kloka, tjänar och fyller munnen hos dem som inte tränar, men chatter.
Vad är denna tydliga enkelhet för vetenskapen i över trettio år ???
Vi ser det i nästa kapitel, men först en kort varning: Våldsrutinerna ifrågasätter Valsalva-manöveren, vilket sätter på kardiovaskulärsystemet. Se till att du har utfört ett EKG-undertest eller i vilket fall som helst du har ett läkarintyg av god hälsa innan du försöker utföra dessa aktiviteter. Utför inte kraftrutiner om du är hypertonisk, astmatisk, och om du har någon patologi relaterad till hjärt-kärlsystemet, förutom, naturligtvis, olika åsikt av Vs. läkare.
Vi fortsätter ...
Index av kapitel
- Kraftlagen
- Neuromuskulär koordinering, neuromuskulär kontrollförmåga
- Tvärgående muskel diameter
- Exempel på träningskort
- Mat, integration och dopning
- slutsatser
