Av Dr. Antonio Parolisi
Neurofysiologiska överväganden i praktiken att sträcka sig för "STYRNINGSUTBILDNING"
Titeln på denna artikel är otvivelaktigt provocerande och kontrasterar många av de begrepp som presenteras i världsbiblioteket tillägnad sport och idrottslig muskelutbildning de senaste fyrtio åren.
Konceptet sträckning avsedd som förberedelse för idrottsföreställning och förebyggande av skador är bara delvis sant ... och som vanligt är det ett extremt subjektivt tillstånd och beror på vilken typ av muskelarbete som utförs.
När en muskler sträcker sig, signalerar muskelreceptorerna som ligger parallellt mellan fibrerna, spindlarna ett tillstånd av sträckspänningar, vilket orsakar en reflex-försämringskontraktion som undviker det alltför stora stret som kan orsaka en sträckning eller till och med en överbelastning, eller en tår i muskelfibrerna; men om muskeln först värms upp med tillräcklig uppvärmning och sträcker sig med lämpliga sträckningstekniker, kommer det att ge långsamt och fysiologiskt i den meningen att det kommer att öka sin ROM (Range of Motion) eller rörelsefältet i articulardistriktet ansluten vilket ger effekten av en bredare rörelsefrihet.
Om ämnet i fråga syftar till att träna kraften eller på annat sätt utföra serier av 6-12 repetitioner med en spänningstid mindre än 50-40 sekunder, med belastningar nära taken, cirka 85-95% 1RM, öva av god gammal och hälsosam sträckning "kunde" vara kontraproduktiv.
Jag inser att ovanstående kan leda till hur mycket bisarrt men frågan är följande: Om muskeln förlängs till tjänst, hämmas de självförsvarande mekanismerna från sträckningar "delvis" (jag understryker delvis, eftersom en överdriven sträckning skulle leda till att någon tår) Denna förlängning kommer utan tvivel att vara fördelaktig när det gäller uthållighetsutövare eller i alla fall ämnen som tillämpar upprepade gester i förhöjd handlingsradie, som dansare eller kampsportsutövare, som behöver hög flexibilitet i muskelsammansättningen för att utföra deras prestanda och också för att skydda sig mot eventuella olyckor på grund av överdriven sträckning; "men" om ämnet ifråga är en idrottsman som använder sig av korta och intensiva gester med en rekrytering av nästan total maximal styrka, bestämmer denna överdriven articular och muskulös flexibilitet delvis den funktionella förlusten av den berömda reflexen genom att sträcka de neuromuskulära spindlarna som inte längre inducerar reflexkontraktion, vilket inte tillåter muskeln att rekrytera tillräckliga styrkanivåer.
Om till exempel i bänkpressen med hantlar, i den nedre delen av rörelsen, det vill säga när armen är parallell med golvet eller till och med bortom, kommer bålsmuskeln att nå maximal förlängning, och det är verkligen vid denna punkt att sträckreflexen kommer att samverka i sammandragningen mot fasen av adduktion av armen, följt fysiologiskt cykeln av muskelkontraktion bestående av en maximal aktiv förlängning följt av en maximal sammandragning i hela ROM. Om å andra sidan muskel- eller muskeldistriktet tidigare har behandlats med sträckningstekniker kommer de delvis inhiberade neuromuskulära spindlarna ytterligare att öka fältet för gemensam rörlighet, vilket skapar en ökning i svårigheten för retursrörelsen sant adduktion som muskelslagret blir större, därför kommer det att kräva större styrka för samma belastning som den föregående utan förlängning.
Ökningen av ROM-skivan är inte funktionell och det kan till och med orsaka skador vid användning av laster nära taken (85-95% 1RM), eftersom den flexibla delen av muskeln som erhålls genom sträckning inte är funktionellt användbar med samma belastning som i andra delar av rörelsen, eftersom den erhålls passivt och inte för att muskeln har anpassat sig till förlängningen med belastningen. Istället skulle det vara mer produktivt att öka ROM med övningar som bestämmer bra utsträckning av fibrerna, såsom distension med hantlar för pectoralsna, eller pullovers för baksidan eller franska pressen för tricepsen etc., föregås av en bra uppvärmning och kanske som en andra övning i följd av grundprinciper, såsom squats, tractions eller bänkpressar. Ovannämnda övningar utför funktionen av aktiv och funktionell töjning, i den meningen att muskeln sträcker sig över hela sitt intervall med en belastning, uppenbarligen efter en korrekt utförandesteknik utan tårar eller olika kompensationer; Detta bestämmer den funktionella ökningen av kraften i de punkter med maximal flexion som aktiverar stretchreflexen, hämmar dem delvis, vilket ökar utflykten men den här gången med bra rekrytering även i de punkter där maximal sträckning uppträder.
Ovanstående kan lätt upplevas genom att observera ett ämne som utför en serie pullovers eller andra sträckningsövningar. det kommer att märkas att med progressionen av repetitionerna kommer axeln att gå mer och mer i flexion och att ROM-skivan kommer att öka avsevärt mot slutet av uppsättningen med avseende på den första delen. Detta, även om det kan vara atletiskt produktivt från muskelsynpunkt, kan vara extremt farligt för periartikulära strukturer eftersom det påkänner gemensamma kapslar och ledband, vilket orsakar ledsmärta. så det är bra att använda sådana övningar mycket noggrant, alltid arbetar i smärta. "NO PEN NO GAIN" är absolut inte ett bra koncept, lämna det till masochisterna inom sektorn ...
Den del som är avsedd att sträcka bör vara omedelbart efter träningen av de muskler som har fungerat, vilket bidrar till den globala sträckningen av muskelkedjorna, och uppmärksammar andningsdynamiken som ger större känsla för avkoppling i muskulaturen, vilket underlättar blodcirkulationen, som tidigare komprometterats av den momentana ischemi som induceras av pumputövningen, skapar förutsättningar för en bättre återhämtning, vilket hjälper till att tömma muskeln från kataboliterna efter träning och minska DOMS, som induceras av träningen, vilket begränsar ackumuleringen av hydroxiprolin i musklerna, som tillsammans med andra ämnen ger känslan av ömhet dagen efter träning.
Ovanstående begrepp riktar sig främst till idrottsutövare eller ämnen som använder ganska krävande laster som kroppsbyggare. För idrottare i allmänhet rekommenderas normalt att sträcka före träning eller tävling normalt att harmonisera den atletiska gesten och öka förmågan att hantera rörelser i rymden.
I slutändan är sträckning därför inte den onda häxan som i många har trott i början av artikeln men det är ett utmärkt vapen för att öka atletisk prestanda och som alla vapen måste användas sparsamt och vetenskapligt. När det gäller kroppsbyggare, powerlifters eller idrottare som tillgodoser höga styrkor är det alltid bättre att träna efter prestanda, medan i andra sporter före och efter det skulle vara idealiskt ...
Bra förlängning för alla ...
