Kettlebells, övningar och träning

Kettlebell, även kallad Girya, är helt enkelt en gjutjärnskula med ett handtag. Som Pavel Tsatsouline, världens största kettlebell-tränare, säger en kettlebell är "en kanonkula med handtag. Det är ett komplett gym som hålls i ena handen."

Det är ett gammalt verktyg, tror att de första rudimentära versionerna redan var närvarande bland Shaolin-munkarna som använde dem för att förbättra muskelstyrkan och uthålligheten.

Kettlebells var de enda träningsredskapen i Ryssland under en lång tid, som användes både på skolnivå och i idrottsutbildning och framför allt för utbildning och träning av den ryska armén.

Idag används Giryas av många fysiska tränare för att träna sina idrottsmän, som används i utbildningen av väpnade styrkor och specialteam från olika länder och av ett ständigt ökat antal träningsentusiaster för att upprätthålla och förbättra deras tillstånd fysik.

I Italien har de nyligen anlänt och är främst inriktade på sportlag, idrottsutövare och äkta träningsentusiaster. Men för de flesta är de okända föremål, mycket mediafel och av dem som måste göra rätt information. Och vet du varför? Enkelt, de är billiga och faktiskt fungerar, få människor skulle tjäna det, så det är mycket bättre att sälja vibrerande tallrikar, elektrostimulatorer, verktyg för tillfället etc. etc.

Kettlebell är ett idealiskt träningsredskap för dig som vill bli starkare, mer explosiv, resistentare, mer tonad och förlora den extra vikt. Alla kan dra nytta av kettlebells potential.

Träning med Giryas är extremt tröttande, men resultaten som härrör från det är fantastiska och otroliga. Perfekt för dem med lite tid att gå till gymmet och för dem som vill träna i lugnet i sitt eget hem eller i parken under huset. Köp bara två kettlebells av rätt vikt och du kan börja träna genast.

De rekommenderade vikterna är 12kg för personer utan form, 16kg för passande individer och 24kg för högutbildade individer.

Med dessa verktyg kan du göra otaliga övningar som verkligen hjälper dig att förbättra din form och förbättra din prestanda.

Skriv bara kettlebells på videosidor för att inse hur över hela världen den här träningen är bra och hur tusentals användare får filma för att visa alla de resultat de har uppnått med dessa underbara träningsverktyg.

Jag antar att det är första gången du ser kettlebells, väl nu vet du att de finns och om du börjar träna med dem kommer du att upptäcka all sin potential!

Akta dig för kettlebells, till skillnad från många aktiviteter som föreslås idag i de flesta italienska gym, är de formidabla verktyg, som beröms av många utomeuropeiska styrkor, men du måste lära dig att använda dem på rätt sätt för att säkerställa att de producerar önskade förbättringar.

Min avsikt är att visa dig användbarheten av Giryas genom att erbjuda dig en serie grundläggande övningar som du kan börja träna på. Övningarna som följer är idealiska för att förbättra tonen i hela kroppen, bränna de överflödiga kilo som du bär med dig och höja din nivå av generellt välbefinnande.

Kettlebell Swing

Det är den grundläggande träningen som någon började närma sig kettlebells.

Foderskulderbredd isär och fast plantad på marken, ta tag i kettlebell med två händer och börja svänga kettlebell frontally. Gungan ges uteslutande av benen och bäcken, armen följer rörelsen och ryggen är alltid "spänd" och rak.

Musklerna som huvudsakligen är involverade är musklerna i benen och bäckenet (särskilt skinkor), men hela kroppen (särskilt buken och ryggmusklerna) kommer att arbeta intensivt för att samordna och balansera kroppen i denna svåra övning.

Utför 15 repetitioner 3 gånger. Återställ 1 'mellan varje serie.

Kettlebell Workout