Redigerad av Fabio Grossi och Michela Verardo
De förändringar som påverkar ryggraden representerar några av de viktigaste hälsoproblemen i vårt samhälle och påverkar upp till 80% av den europeiska befolkningen. Under de senaste åren har många studier belysat den negativa rollen av långvariga statiska hållningar, frekvent böjning och rotation av bagageutrymmet, lyftbelastningar och dåligt justerade dagliga rörelser för ryggraden.
Ett ganska innovativt tillvägagångssätt för vissa patologier (cervicalgiee, postural lumbago etc.) kan komma från den posturala studien av ämnet som lider av dessa problem. Syftet med en posturell observation är att stimulera den person som lider av ryggsmärta för att inte underskatta problemet och att tillsammans med sin läkare utföra en verklig terapeutisk väg som i de flesta fall kan leda till problemlösningen .
Strukturen i ryggraden som mer än någon annan genomgår en förändring på grund av felaktiga positioner är den intervertebrala skivan . I de olika positionerna i vår kropp (stående, bakre, sittande) genomgår de intervertebrala skivorna ett annat tryck som fördelas över hela ytan tack vare den vätska som finns i dem.
Den svenska forskaren Alf Nachemson har utfört viktiga och djupgående studier för att känna till de tryckvärden som uppträder speciellt på den tredje ländskivan, i de olika positionerna vi antar och i de rörelser vi utför i vardagen. Den tredje ländskivan ser ut som en belastning på 30 kg när människokroppen befinner sig i baklinjen, 70 kg när den sitter i sittläge, 210 kg när kroppen lyfter 20 kg med ryggen böjde och knäna rak .
Dessa vetenskapliga bedömningar, tillsammans med det ständiga behovet av att upprätthålla ryggradens fysiologiska kurvor, föreslår ett användbart sätt att hålla ryggraden effektiv - för att undvika slitage på de intervertebrala skivorna och förhindra att smärta uppstår - en tillräcklig och personliga sportaktiviteter Du bör välja positioner och rörelser som orsakar mindre tryck på de intervertebrala skivorna och (om arbetsförhållandena inte tillåter detta val) utföra kompensationsrörelser .
För att de intervertebrala skivorna ska kunna återfå sin ursprungliga tjocklek och bibehålla sin effektivitet och elasticitet skulle det vara nödvändigt att sova tillräckligt många timmar på en giltig säng bestående av en madrass - helst i naturlig latex med hög elasticitet och andningsförmåga - och ett anpassningsbart stöd i stavar.
De vanligaste orsakerna till ryggsmärta finns i arbetsaktiviteter som anses vara utsatta för risker (arbetare, målare, kakelare, frisörer, lastbilsförare), otillräckliga sportaktiviteter, felaktiga ställningar under hushållsaktiviteter, känslomässig spänning, trauma i slag.
Ryggsmärta på en postural grund är inget annat än konsekvensen av felaktiga rörelser, fysiska ansträngningar och återkommande felaktiga ställningar under dagliga aktiviteter.
Några förslag på användning av skodon gäller den enda - som måste vara i läder - och skopspetsen, som borde vara bred. Med ganska höga klackar kan du nå ett vikttryck på 80-90% vid metatarsalsnivån.
I synnerhet har vissa studier på videoterminala arbetstagare framhävt förekomsten av störningar i ryggraden i en högre procent jämfört med en kontrollgrupp och den som finns hos bärare eller arbetare, vilket i själva verket demonstrerar den negativa rollen av fixitet framför en videoterminal.
Den cervico-dorsala kolonnen under dagen utsätts tydligt för större stress eftersom det är föremål för kontinuerliga flexionsförlängningsrörelser. De arbetsaktiviteter som är mest utsatta för denna del av kroppen är de som är precisa - konst, grafologer, orologer - eller målare, städare, bönder, samt beteenden som att titta på tv i sängen eller använda olämpliga kuddar .
Lumbo-sacralkanalen i kolonnen stimuleras framför allt av fasta ställningar förlängda i upprätt statisk position (hemmafruar vid strykning, handlare som arbetar vid räknaren, tandläkare, etc.).
Några användbara tips för att minska ryggsmärta orsakade av fasta ställningar kan vara:
- ta långa promenader när det är möjligt
- öva enkla förlängnings- och flexionsövningar
- sover på din sida med knäna böjda eller liggande liggande med en kudde under knäna;
- Under det stående statiska läget, använd ett stödpaket för underbenen, för att lossa stamens vikt, alternativt;
- anpassa arbetsstationer enligt ergonomiska kriterier.
Andra ämnen som är utsatta för lumbosakralområdet är lastbilsförare, kommersiella agenter, taxichaufförer och alla som använder bilen som arbetsredskap.
Det bör betonas att en bekväm natts sömn är viktig för att lätta upp arbetsbelastningen som de intervertebrala skivorna lider under dagen. Undvik den höga kudden, eftersom den tvingar ryggradens livmoderhals i ett böjt läge och kan därför orsaka livmoderhalssmärta och huvudvärk.
Växtsvikten representerar ett ganska kritiskt ögonblick för lumbosakralkolonnen, så det skulle vara nödvändigt att undervisa de korrekta rörelserna för de personer som utför dessa funktioner för arbete.
Graviditet, särskilt efter den sjätte månaden, leder till en ländryggs hyperlordos och utgör därför en riskfaktor för ländryggsregionen. men det är framförallt perioden av puerperium som är den farligaste på grund av moderns större engagemang i vården av det nyfödda. Även gesten att höja ett barn kan utgöra en betydande risk för ryggraden.
Övervikten ( fetma eller i värsta fall) orsakar en signifikant förekomst av lungryggsmärta, eftersom det orsakar en betydande ökning av trycket på de intervertebrala skivorna, och korrelationen av ländersmärtor på grund av minskad oxygenering av muskelstrukturerna verkar nu säker. -artiklar i ryggraden orsakad av cigarettrök .
De konkurrensutsatta fysiska aktiviteterna är ofta skadliga eftersom ryggraden utsätts för stora arbetsbelastningar. Detta står i motsats till den utbredda uppfattningen att idrottsverksamhet förbättrar hälsan och kan förhindra utseende av ryggsmärta . Olika diskurser för fritidsaktiviteter (skidåkning, simning, cykling, etc.) och motion i gymmet som kan förhindra - om de utförs på ett personlig, fysiologiskt sätt med tillräcklig intensitet och volym - uppkomsten av smärtsamma ryggradsepisoder .
Referenser
ON-LINE HEMEROGRAFI
