Benavkalkning

Vi talar om benavkalkning när skelettet lider en förförisk förödelse av kalcium. Förlusten av denna och andra mineraler minskar skelettresistensen och främjar utseendet av frakturer och gemensamma problem.

Demineraliseringen kan vara lokal eller systemisk (diffus, det vill säga till alla organismerens ben).

Systemisk benavkalkning har sitt högsta uttryck i osteoporos, även om de två händelserna inte alltid är kopplade. En minskning av mängden kalcium i skelettet registreras också vid hyperparatioridism, en störning som är associerad med hyperfunktionen hos paratyroidkörtlarna. Under sådana förhållanden föreligger en överdriven paratormonsekretion, en peptid som främjar benososion, som deltar i kalciumhomeostas (det utsöndras som svar på minskningen av kalciumhalten i blodet). Avkalkning ökar också vid bentumörer, Pagets sjukdom, behandling med speciella droger och myelom.

Förlängd immobilitet, som härrör från gjutgods eller smärtstillande reflexer, kan åtföljas av lokal benavkalkning, begränsad till endast immobiliserade segment.

I många fall lyckligtvis är problemet inte ett uttryck för en allvarlig sjukdom, utan den enkla konsekvensen av felaktig livsstil och matvanor. Särskilt i riskzonen är postmenopausala kvinnor och idrottare, särskilt kvinnliga, som förknippar en kalorifattig diet med intensiv fysisk aktivitet.

Till och med gravida och ammande mödrar, på grund av de ökade kraven på kalcium, fostret först och då den nyfödda, kan uppleva problem med benavkalkning.

Några tips

Astronauter som förblir i omlopp i långa perioder, på grund av att tyngdkraften saknas, genomgår snabb muskelatrofi och kan trots sin unga ålder utveckla former av benmineralisering. I motsats till vad man leder till att tänka är ben en väldigt vital vävnad, som förändras kontinuerligt som svar på inre och yttre stimuli.

Vi har till exempel sett att vissa fysiska aktiviteter, som dans och promenader, är effektivare än andra (simning och cykling) för att förhindra benförlust. Inte överraskande, kroppsvikt, tillsammans med tyngdkraften, stimulerar positivt förkalkning, med en följdvis ökad skelettäthet.

Även om fysisk aktivitet ger viktiga fördelar för alla åldrar, bör man inte glömma att grunden för ett starkt och robust skelett läggs under barndomen. Experter rekommenderar att deras barn utövas för att utöva regelbunden sportaktivitet, företrädesvis utförs utomhus (solljus är nödvändigt för syntes av vitamin D, vilket i sin tur är nödvändigt för absorption och fixering av kalcium).

Benhälsan passerar också genom vanlig näring.

Missbruk av alkohol, kaffe, salt och kosttillskott kan främja benavkalkning. Istället rekommenderas kalciumrika livsmedel, som inte bara representeras av mejeriprodukter (med sina fördelar och nackdelar), men också av fisk, särskilt blåa och baljväxter.

Genomsnittlig kalciumhalt i vissa livsmedel
MAT	Kalcium (mg) per 100 g mat
Långsäsade ostar (grana, emmental)	900-1100
Medellånga ostar (taleggio, fontina, provolone)	600-900
Färska ostar (ricotta, mozzarella, robiola)	400-600
Blå fisk	350
Rakett eller raket	300
Mandel, valnötter, hasselnötter	250-300
Kål, rovor, kål	250
Broccoli, Bönor	100-1250
räkor	120
Mager mjölk och yoghurt	100-120
Helmjölk och yoghurt	80-100
spenat	80-100

Med tanke på den höga grad av komplexitet med vilken kroppens inre balans är organiserad är det väsentligt att inse att för att lösa problemet med benavkalkning kan användningen av massiva kalciumtillskott kanske inte vara tillräcklig. Därför måste alla rimliga ansträngningar göras för att förbättra absorptionen och fixeringen av det mineral som tas med kosten. Inte bara kalcium, utan också regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sol exponering och kostvanor i namn av balans och nykterhet.