Skinkan är inte en enda muskel men bildas av en uppsättning av tre muskler, respektive de små, medelstora och stora skinkorna.
Huvudverkan hos den stora skinkan är att förlänga och adduktera höften.
Skinkan är inte en strikt postural muskel, det är inte mycket involverad i att gå men bara i den tvungna förlängningen av höften som i löpning, klättring eller stigning från sittande läge.
Gluteal musklerna och i synnerhet den stora skinkan har också en grundläggande roll i bibehållandet av bäckens fysiologiska balans. I synnerhet samarbetar de med bukmusklerna för att upprätthålla bältens anteversion genom att plana ländryggen.
Lårens flexormuskler, inklusive iliopsoerna och främre rektus av biceps femoris, torsoens extensormuskler, ryggmärg och kvadrat av låren och lårböjarna, å andra sidan tenderar att öka ländryggsherre och trycka bäckenet tillbaka.
Resultat: Träning av gluteus maximus som gör det mycket starkt kan ha motsatt effekt till det önskade med en följd av ytterligare flattning av skinkorna (FIGUR B).
Efter att ha analyserat orsakerna till denna skada finns det två huvudsakliga lösningar för att lösa problemet:
- träna extorsor musklerna i torso och lårböjarna, dvs genom förlängning av bysten, sit-ups och benförlängningar (rekommenderas inte). agonisten och antagonistmuskelgrupperna måste alltid vara välbalanserade för att undvika förändringar och / eller överbelastningar. En hypertonus av ischio-crurali och psoas kan till exempel orsaka förändringar i fördelningen av ryggradsbelastningar (större risk för ryggsmärta, spondylolistes eller bråck) . Om å ena sidan trycker ländrygdoseringen av skinkorna ut ur det andra trycker buken ut och det är absolut inte en väldigt önskad estetisk standard! (Figur A)
- Träna främst de övre buntarna på gluteus maximus och de små och medelstora skinkorna som tillsammans bildar den övre delen av skinkan som en hel del.
Dessa muskulösa buntar, mycket utvecklade i ballettdansörer, bestämmer en samtida bortförande till förlängningen, en funktion som kan upprepas genom att utföra följande övningar
och alla övningar som möjliggör bortförande av höften samtidigt som förlängningen. Graden av bortförande som vi har maximal medverkan av gluteus maximus är ca 35 °.
En hypertrofi av dessa muskler kan emellertid, vilket ses i figuren, skapa en effekt för vilken höfterna verkar bredare.
Externa rotationsövningar är också användbara för att stimulera dessa muskelgrupper.
Slutligen rekommenderar jag att du utför dessa övningar med överbelastning (på kabeln eller med en fotled) eftersom dessa muskler är ganska starka. Med tanke på deras sammansättning i vita och röda fibrer föreslår jag äntligen att utföra dessa övningar med medelhastighet, varken för långsam eller för explosiv.
