Av Dr Nicola Manca
Det händer ofta att de som har tränat någon tid (kanske några månader) bestämmer sig för att ta en flash kurs för att uppfylla sin dröm om att bli instruktör.
Så länge som i världen av gym och sport i allmänhet, kommer de inte att fungera bara och uteslutande med de yrkesverksamma som har studerat i år i det eventuellt UNIVERSITET-området, kommer äkta städernas legender att födas som står i kontrast till de enklaste lagarna i fysiologi, näring och av träningsteori.
Tyvärr är det ofta "instruktörer" eller pseudo-personer som ger dessa legender.
Här är ett litet exempel på de största och mest frekventa misstag som du säkert har hört om fitnessentusiaster.
De muskulösa smärtorna presenteras dagen efter en intensiv träning beror på mjölksyra : kanske felet som hörs oftare, inte mer felaktigt. Avyttringen av mjölksyra som ackumuleras under träning sker under mycket längre tid (mellan 20 minuter och 2-3 timmar). Denna period varierar från individ till ämne och beror främst på graden av träning och typ av förfriskning (till exempel en tillfredsställande nedkylning medför att laktat snabbare försvinner från kroppen).
Muskelsmärtor beror egentligen på myofibril mikrotraumas, en ökning av blod och lymfatisk aktivitet, med följd av sensibilisering av områdena och därmed följd av inflammatoriska processer efter kontraktilitet.
Övningar för "låga buken" : tillräckligt med denna underavdelning, din instruktör har ingen human anatomibok, eller i hans tvådagars studie har han aldrig använt den. Byt gym innan du plågar ryggsmärta. De låga bukena existerar inte.
Bukrektum (muskeln felaktigt uppdelad i övre och nedre) är faktiskt en enda muskel som härrör från överkroppens xiphoidprocess och från 5-6-7 kostbrusk; inferiorly det sätts in på symphysis pubis. Många av övningarna som skulle innebära "låga buken" involverar faktiskt rörelser som ofta stimulerar ileo-psoas som resulterar, liksom att vara värdelösa, ofta skadliga. Ileo-psoas är en muskel som bildas av iliac muskeln (med proximalt ursprung på ryggraden) och den stora psoasen (härstammar från iliacbenets inre yta); de två huvuden konvergerar underlägsen i en enda infogning på lårbenets lilla trochanter. Dess överdrivna förkortning utgör grunden för hyperlordosituationer. Som tidigare analyserar bukrektum INKLARERAR INTE PÅ LÄGRE BEGRÄNSNINGAR, men på pubic symphysis. För att undvika att involvera iliopsoerna är det i övningar från den bakre positionen fel och skadligt att börja med underbenen som kramar marken, men det är korrekt att bibehålla en vinkel på 30 ° eller mer.
Så kom ihåg att det är omöjligt att bara involvera den övre delen eller underdelen av buk rectum med en enda övning.
Det enda sättet att förlora fettmassa är att springa, vi behöver inte vikter. Först och främst måste vi påpeka att tillvägagångssättet för löpning måste vara gradvis. För en nybörjare eller en överviktig person skulle det vara bättre att börja med en måttlig intensitet aerob aktivitet som det kan hålla länge. Det händer ofta att folk i parkerna är allvarligt överviktiga, som med en otrolig fysisk ansträngning försöker springa så länge som möjligt (nästan alltid några minuter). I dessa fall utsätts både hjärt-cirkulationsapparaten och lederna för alltför stora och skadliga ansträngningar. Det optimala arbetsområdet för att förlora fettmassa är mellan 60-70% av den maximala hjärtfrekvensen, eftersom användningen som lipidenergikälla ökar med varaktigheten av arbetet och minskar när intensiteten närmar sig maximalt syreförbrukning. Det är uppenbart att en snabb promenad är generellt tillräcklig för att upprätthålla denna intensitet i minst 20-30 minuter. När det gäller tyngdträning måste den inte absolut demoniseras, utan spelar en grundläggande roll för att öka mager massa och följaktligen basal metabolism.
Instruktören föreslår en stark begränsning av kolhydrater för att minska vikt: kom ihåg att innan du börjar en diet är det nödvändigt att genomföra både en grundlig läkarundersökning och specifika analyser. Endast en specialiserad läkare är behörig att ordinera dieter, en instruktör, om den är kvalificerad, är skyldig att ge dig viktigt råd för adekvata matvanor och rätt livsstil. Denna typ av diet kallas emellertid ketogen eftersom den ökar närvaron av ketonkroppar (biprodukter från den ofullständiga lipidkatabolismen på grund av frånvaron av kolhydrater) i plasma. Hans anhängare hävdar att dietens brist på kolhydrater orsakar mobilisering av fett för att sluta energi. Men låt oss analysera de negativa aspekterna; en diet med låg kolhydrater orsakar snabb uttömning av glykogen butiker med därmed negativa konsekvenser för träning och minskar också mager massa på grund av ökad proteinkatabolism. Den ketogena kosten är också potentiellt farlig, kan orsaka acidos, förändra elektrolytbalansen, öka urinsyrehalten och plasma lipiderna, vilket orsakar uttorkning, i extrema fall kan det även leda till koma från acidos.
Du måste prova detta kort, det är mirakulöst, se hur det fungerade med mig: det finns inga mirakel träningspass, det finns solida vetenskapliga fundament som måste tillämpas på varje individs specificitet.
Är du trött på att höra dessa saker? Lösningen är enkel. Fitnessens värld är full av inkompetenta människor, men också av instruktörer, kvalificerade personliga tränare med vilka du inte bara kommer att riskera din hälsa, men du kommer äntligen att få riktiga resultat.
Lita på kompetenta personer, annars får du ouppnåliga resultat.
