Av Marco Romano
I det här fallet utnyttjar vi den skyddande effekt som den fysiska aktiviteten har mot kroppen, vilket väsentligt minskar förekomsten av tillstånd och händelser som ger upphov till stroke.
Fördelar och effekter av skyddande motoraktivitet
Det kommer att noteras att fysisk aktivitet har en positiv effekt på flera faktorer som påverkar stroke nära: åldrande, arteriellt tryck, kronisk, hjärt-kärlsjukdomar, metaboliska patologier eller alla de tillstånd som främjar de främsta orsakerna till patologin (aterosklerotiska plack, trombi, hemorragiska händelser ).
Kardiovaskulära effekter:
- Hypotensiv effekt : På grund av minskad ortosympatisk aktivitet, vilket skulle leda till en minskning av perifer resistens både tack vare minskningen av aktiviteten hos vissa hormoner och deras receptorer (katekolaminer) och tack vare ökningen av kapillärbädden. Dessutom finns det en större eliminering av natrium i njurarna, vilket också leder till större förlust av vatten i kroppen med en följdvis minskning av plasmavolymer.
- Effekt på hjärtat : de förbättrar hjärtets pumpkapacitet, det ökar också antalet kapillärer och utvecklingen av koronarmikrocykeln (koronarreserv), vilket eliminerar risken för angina och infarkt.
- Effekt på blodkärl : i synnerhet vetenskapliga studier har visat att fysisk aktivitet bidrar till att motverka den oxidativa stress som dessa genomgår med åldrande och i synnerhet patologiska tillstånd. På så sätt minskar vi risken för de patologier som orsakas av nedsatt funktionalitet hos kärl, aterosklerotiska plack, trombi, aneurysmer etc.
Metaboliska effekter:
- Normaliserande effekt på lipidprofilen: Den består främst av ökningen av HDL-kolesterol och en minskning av triglycerider, medan totalt kolesterol och LDL-kolesterol inte skulle påverkas.
- Bantningseffekt: Fysisk aktivitet, under behandlingar som syftar till att minska övervikt (i vilket naturligtvis kosten har en grundläggande roll), ger en signifikant effekt på kompositionen av viktminskning.
- Effekt på diabetes: den representerar en skyddande faktor för diabetes, både när det gäller dödlighet och sjuklighet. I synnerhet fungerar det genom att öka insulinkänsligheten genom att förbättra glukostoleransen och minska kroppens efterfrågan på insulin
Vilken fysisk aktivitet gör du för att få den skyddande effekten?
Enligt Världshälsoorganisationen innebär fysisk aktivitet "all ansträngning som utövas av det muskuloskeletala systemet, vilket resulterar i större energiförbrukning än vad som ligger i vilosituationen". Definitionen omfattar därför inte bara sportaktiviteter, utan även enkla dagliga rörelser som promenader, cykling, dans, lek, trädgårdsarbete och hushållsarbete.
Det vetenskapliga beviset visar att för att vara hälsosam och dra nytta av rörelsens skyddande effekter skulle det vara tillräckligt att träna regelbunden fysisk aktivitet av en aerob typ av medium eller låg intensitet i minst 30 minuter om dagen 4-5 gånger i veckan.
För att komma fram till 30 minuter med måttlig aerob fysisk aktivitet skulle en dag räcka:
- gå på jobbet till fots eller på cykel;
- Undvik bilen för små resor;
- organisera en promenad med vänner eller en tur i parken;
- ta trappan istället för att ta hissen;
- ta av bussen först;
- engagera sig i trädgårdsarbete eller hushållsarbete.
Livets frenesi tillåter oss inte alltid att respektera vissa attityder, det är säkert lättare att komma fram till 30 minuters aerob aktivitet genom en planerad fysisk aktivitet som ska utföras dagligen på fritiden.
Urvalskriterier
För att välja den fysiska aktiviteten som ska utövas är det därför först och främst nödvändigt att följa sunt förnuft och ta hänsyn till de effektiva krafter som finns tillgängliga för att successivt planera de åtaganden som du vill anta med hänsyn till de tre faktorer som karakteriserar varje fysisk prestation: intensitet, frekvens, varaktigheten. Dessa faktorer kan inte vara lika i alla åldersgrupper.
Intensitet : Den ska alltid vara mild, måttlig eller långvarig; Det är viktigt att inte överstiga 85/90% av den maximala hjärtfrekvensen. För att gå vidare skulle det innebära att man utför ett anaerobt arbete med följdavbrott i träningen. Styrning av intensiteten är därför mycket viktigt, vi säger att det vanligtvis skulle räcka för att lita på ens egna känslor som försöker sänka intensiteten i träningen när du känner en accelererad hjärtrytm; För säkerhet, särskilt för personer över 60 år, är det dock lämpligt att använda en hjärtfrekvensmätare. (Pulsen är en av de mest använda parametrarna för att mäta träningsintensitet).
Frekvensen: Fysisk aktivitet, som är väldigt användbar, måste utföras möjligen dagligen eller minst 3-5 gånger i veckan och med kontinuitet. Om verksamheten är avbruten, blir de förvärvade fördelarna snabbt förlorade.
Varaktighet: 30 minuter sitter är tillräckliga för att uppnå och behålla betydande fysiska och psykiska fördelar. Den halvtimme som är avsedd för fysisk aktivitet kan delas in i tre 10-minuters uppträdanden varje dag. Särskilt lätt och lika användbart är att införa en hint av större intensitet vid normala dagliga aktiviteter.
Intensitetsklassificering baserad på (HRmax)
| intensitet | Maximal frekvens * (HRmax) |
Mycket lätt | <35 |
lätt | 35-54 |
måttlig | 55-69 |
dragen tillbaka | 70-89 |
Mycket hållbar | > 90 |
tak | 100 |
Rekommenderade fysiska aktiviteter är de perfekta fysiska aktiviteterna för alla åldrar som utförs genom ett främst aerobt jobb:
- jogging;
- Fri simning;
- Cykel- eller träningscykel;
- Skridskor.
Fördelar : underlättad intensitetskontroll, mycket låg risk för skador på muskuloskeletala systemet och låga kardiorespiratoriska risker.
Nackdelar: liten socialitet, liten motivation.
Praktiska fysiska aktiviteter: De utförs genom aeroba och icke-aeroba aktiviteter som inte är lämpliga för alla ämnen (rekommenderas inte för personer över 60 år).
Icke-konkurrenskraftig sport :
- Lagsporter (fotboll, handboll, volleyboll, hockey, etc.);
- Enskilda sporter (tennis, långdistansbanor, cykling etc.).
Fördelar: Ökad motivation och sociability.
Nackdelar: de är inte uteslutande aeroba aktiviteter, större risk för skador och kardiorespiratoriska problem; inte lämplig för personer över 60 år; intensiteten (FC) är variabel på grund av växlingen av anaeroba och aeroba verk och beror på växlingen av faserna i spelet, så det är lätt att hitta dig själv att utföra ett övervägande anaerobt jobb som ger trötthet och stress och är inte användbart för hälsa.
Konkurrenskraftig sport : (rekommenderas inte efter 45/50 år)
- Alla lagsporter;
- Alla individuella sporter.
Till och med konkurrenssporten, som andra motoraktiviteter, har som sitt första objekt vår kropps hälsa; optimal fysisk förberedelse innefattar grundläggande aerob träning även i övervägande anaeroba sport, men den höga fysiska och mentala ansträngningen som utbildningen och tävlingen ger, ger råd mot träning av konkurrenssport efter 45/50 år efter en viss ålder Det är lämpligt att avsevärt sänka träningens takt och intensitet eller ännu bättre att lämna den konkurrensutsatta verksamheten och delta i rekommenderade aeroba aktiviteter. Även en högtidsutövare måste överge den långsamma men irreversibla nedgång som hennes kropp genomgår
Fördelar. Vanligtvis genomförs aktiviteten från en mycket ung ålder så att du tillbringar det mesta av ditt liv på ett aktivt sätt som gör det mesta av de fördelar som rörelsen medför. Dessutom följs utbildningsprogram som garanterar regelbundenhet och kontinuitet.
Nackdelar: Tyvärr idag leder tävlingen ofta till fler och fler extrema träningar som syftar till att inte oroa sig för konsekvenserna som fysikern kan drabbas av. Dessutom ger arbetet i utbildning och tävlingar jobb för stor intensitet som inte passar alla ämnen.
I allmänhet kan vi därför säga att de olika konkurrenskraftiga och icke-konkurrenskraftiga sporten, om de genomförs korrekt och med träningspass där aerob aktivitet är grunden för träning, säkert har en fördel eftersom vår kropp genomgår positiva förändringar under åren från funktionell syn som saktar åldrandet och förbättrar funktionaliteten hos vår utrustning, vilket minskar risken för att bli påverkad av kardiovaskulära, cerebrovaskulära och metaboliska sjukdomar. Kom ihåg att dessa positiva effekter beror på hur dessa aktiviteter utförs.
Inte användbara fysiska aktiviteter
- Exklusivt anaeroba aktiviteter.
De uteslutande anaeroba aktiviteterna eller aktiviteter med hög intensitet och kort varaktighet ger inte vårda kroppens fördelar när det gäller förebyggande
