Fibromyalgi - kost, livsstil och alternativ terapi

Beteendeåtgärder

För att behandla några symtom på fibromyalgi, såsom sömnstörningar, är den första regelen att utbilda patienten tillräckligt för att undvika felbeteenden, både på kostfältet (koffeinintag) och vanligt (sova på eftermiddagen).

• Minska stressen. Patienten som lider av fibromyalgi borde så långt som möjligt undvika eller begränsa överdrivna ansträngningar, alltför betungande aktiviteter och känslomässig stress, vilket gör att han själv kan njuta av den dagliga tiden att slappna av utan att dra till sig drastiska förändringar i den vanliga rutinen. I själva verket är det viktigt att vara aktiv, genomföra normala dagliga aktiviteter utan begränsningar och undvika långvariga perioder av inaktivitet, eftersom detta kan öka muskelstyvhet och smärta.
• Förbättra sömnens kvalitet. Försvagande trötthet och lätt trötthet är några av de symptom som karakteriserar den kliniska presentationen av fibromyalgi. Förutom att du får tillräckligt med tid för vila på natten, kan det vara bra att träna vanor, vilket gör att du kan optimera sömnkvaliteten, till exempel att begränsa dagslund, gå och lägga dig och gå upp samtidigt. Att lära sig mer: botemedel mot sömnlöshet
• Den fysiska aktiviteten. Fibromyalgi patienter bör uppmuntras att träna regelbunden lågt slag och aerob träning, till exempel promenader, simning eller cykling. Cirka 45 minuter är nog, tre gånger i veckan, för att få fördelar. Aktiviteten i gymmet har å andra sidan inte visat sig vara mycket tolererad av patienterna. Initialt kan träning öka smärta och trötthet, men en gradvis och regelbunden inställning minskar ofta symtom och ökar gradvis funktionskapaciteten. Generellt är rekommendationen att fortsätta att röra sig utan att nå gränsen för muskelutmattning. På detta sätt undviks en kontraproduktiv effekt. En fysioterapeut kan stödja och hjälpa till att utveckla ett lämpligt träningsprogram för hemmet som är dedikerat till det enskilda ämnet. För de som har möjlighet, rekommenderas fysisk aktivitet i termiskt vatten, vilket hjälper mycket att slappna av i musklerna.
• Underhålla en hälsosam livsstil. Det finns ingen specifik kost att följa med i fibromyalgi, eftersom det inte finns några kosttillskott som rekommenderas för alla patienter. detta tar inte ifrån att för att bekämpa smärta och trötthet tar näring en viktig roll. Många fibromyalgi patienter har rapporterat förbättring av symtom vid låg fetthalt. Matråd kan därför sammanfattas enligt följande:
  • Minska socker, speciellt när raffinerade;
  • Begränsa konsumtionen av rött kött och föredra andra källor av animaliskt protein (fisk, fjäderfä, ägg och mejeriprodukter).
  • Ät gott om färska säsongsbetonade frukter och grönsaker, med tillsats av mineralsalter och vitaminer.
  • När patienter har irritabel tarmsyndrom (i samband med fibromyalgi), måste kosten anpassas i enlighet med detta för att inte förvärra symtomen.
  • Minska användningen av salt och drick mycket vatten.
  • Begränsa användningen av kaffe och te. Undvik andar.

Alternativa terapier

Många fibromyalgi patienter tillgriper alternativa eller komplementära terapier. I vissa fall verkar resultaten på smärta och muskelstyvhet vara bra, även om det inte finns några studier som utvärderar deras effekter. Alternativa terapier för att minska smärta och lindra stress är inte nya metoder (exempel: meditation och yoga), men deras användning har blivit mer populär de senaste åren, särskilt bland personer med kroniska sjukdomar, som fibromyalgi. Många av dessa behandlingar verkar vara säkra, men många metoder hittills har inte studerats tillräckligt och deras verkliga effektivitet har ännu inte visat sig.

• Akupunktur. Det består av att införa mycket tunna nålar genom huden på olika djup för att främja individens hälsa och välbefinnande. Enligt västerländska teorier kan denna övning orsaka förändringar i blodflödet och förändra nivåerna av neurotransmittorer i hjärnan och ryggmärgen, vilket bidrar till ökad smärtstolerans. Vissa studier visar att akupunktur hjälper till att lindra symtomen på fibromyalgi, medan andra inte visar någon fördel.
• Massagebehandling. Det innebär att man använder olika manipulativa tekniker som hjälper till att minska kronisk smärta i musklerna eller myofasciala (mjukvävnader). Massage kan minska hjärtfrekvensen, slappna av musklerna och förbättra rörelsernas rörelse i lederna. Det hjälper ofta att lindra stress och ångest, medan det i andra fall kan göra symtomen värre.
• Muskelavslappningsterapi. De är tekniker för psykologisk avledning: de verkar på orsakerna till muskelspänning, vilket reducerar den neurovegetativa hyperaktiviteten vid basen av fibromyalgi. Terapin är baserad på Schultz autogena tränings- eller avslappningsbehandling (Ericksoniska tekniker).
• Yoga och Tai Chi. Dessa metoder kombinerar meditation, långsamma rörelser, djup andning och avkoppling. Båda verkar vara användbara för att kontrollera symptomen på fibromyalgi.
• Meditation. Det producerar hjärnvågor i enlighet med lugn och lycka, vilket hjälper till att lindra ångest.
• Elektromyografisk biofeedback . Med hjälp av elektronik för att mäta kroppens svar på stress hjälper biofeedback människor att kontrollera kronisk smärta. Minst två studier har dokumenterat sin effektivitet, men denna metod har gränsen för att inte vara mycket utbredd, därför mestadels okänd för patienter.
• Växtbaserade läkemedel. När det gäller fytoterapiens bidrag vid behandling av fibromyalgi måste de lämpligaste medicinska växterna väljas från tid till annan med tanke på variationen i symtomen i samband med sjukdomen: gingko biloba (cirkulationsaktivator), eleuterokocco (adaptogen), hypericum och valerian (lugnande medel och antidepressiva medel), boswellia, pil och djävulsklo (smärtstillande medel). Ginseng är däremot inte särskilt lämpligt: ​​det är en effektiv tonik, men i fibromyalgi kan det öka muskelkontraktiliteten och smärtnivån, samt göra natten vila svårt. Även om det finns få studier om sambandet mellan växtbaserade läkemedel och fibromyalgi, rapporterar vissa patienter en förbättring av sömn eller energi.
• Kosttillskott. Ytterligare komponenter har användbara egenskaper för att minska smärta, förbättra depressionsläget och förbättra sömnkvaliteten: 5-HTP (5-hydroxytryptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenosylmetionin), B-komplex vitaminer, vitamin D3, äppelsyra och magnesium etc.

Slutliga överväganden

Fibromyalgi i sig är inte degenerativ eller dödlig, men den kroniska smärtan som är förknippad med den är persistent och försvagande. De flesta patienter rapporterar att symptomen inte verkar förbättra sig med tiden.

Trots att ingen behandling för närvarande är definierad för fibromyalgi, utvecklas diagnostiska kriterier och behandlingsalternativ för kronisk smärtlindring. Det finns också många forskningsaktiviteter som syftar till att definiera sjukdomen. Under senare år har mycket framsteg gjorts och kliniska studier har visat att patienter kan försöka kontrollera sina symtom genom olika terapeutiska möjligheter. Icke desto mindre är fibromyalgi fortfarande ett svårt patologiskt tillstånd att upprätthålla. Arbeta i samarbete med kompetenta hälsovårdsgrupper och motiverade och informerade fibromyalgi patienter är det önskvärt att fortsätta att hitta en signifikant förbättring av symptomhantering och livskvalitet.