Av Dr Davide Marciano
Vi frågar oss ofta: "Hur dags måste du träna för att få de maximala fördelarna?"
Först måste vi prata kort om kronobiologi som har visat att alla mänskliga funktioner (produktion av hormoner, temperaturförändringar, humör etc ...) har ett rytmiskt mönster.
Dessa rytmer tar olika namn, men de som intresserar oss mest i sport är CIRCADIANI ELLER DAGLIG, som varar i genomsnitt 24 timmar.
Låt oss analysera cirkadianrytmerna hos de viktigaste hormonerna som påverkar träningen:
GH har tre signifikanta toppar under dagen:
de två högsta uppträder under den första och fjärde timmen efter att ha sovit.
Den tredje, mindre inflytelserika, utvecklas tidigt på morgonen.
Testosteron har två toppar:
en mellan 06.00 och 07.00.
Den andra runt 17.30
Cortisol har sin topp mellan 07.00 och 08.00 på morgonen.
Så, till frågan "Vilken tid måste du träna för att få de maximala fördelarna?" vi kan svara:
Om du vill gå ner i vikt, kommer en morgon aerob session att utnyttja GH topp och maximal kortisol nivåer, eftersom det har visats att de två hormonerna som nämns ovan har en lipolytisk (bantning) effekt.
Om du däremot behöver öka muskelvolymen, bör träningen göras tidigt på eftermiddagen, eftersom du kommer att få hjälp av testosterontoppen (hormon som är ansvarig för muskeltillväxt).
Dessutom på sen eftermiddag kan vi dra nytta av toppen av adrenalin (ett hormon som ökar energi och laddning under träning).
Det är uppenbart att träning vid dessa tider ger maximal nytta, men om du inte kan respektera dem, oroa dig inte. Bättre att träna övertid än att inte göra det rätt.
Se även: Cronodieta
