Redigerad av Roberto Pala
Löpbandet är definitivt träningsverktyget par excellence. Helt enkelt att säga lite springa, i verkligheten är det inte riktigt så. Träning med löpbandet kräver speciella försiktighetsåtgärder för dem som börjar med denna typ av instrument, och en försiktig eller överdriven användning kan inte bara leda till irritationer och muskelproblem.
Det är därför, i början är det alltid bättre att följa speciella knep som leder oss att undvika problem av något slag och efter träningssmärta.
Nedan rapporterar vi därför några små knep som noggrant följt, kommer att låta dig träna säkert och med nästan omedelbara fördelaktiga resultat.
Börja gradvis: de som startar löpbandet för första gången kan lätt leda till att överdriva det. Sessioner som är för långa eller för intensiva kan därför inducera muskelhärdning och kramper. Börja gradvis varje träningspass, kanske börjar med lite frisk muskelsträckning är absolut nödvändigt för att kunna göra en bra träning.
Moderering hastigheter: moderering hastighet är mycket viktigt för dem som nyligen har närmat sig denna typ av träning. Faktum är att hastigheter på cirka 12 km / h är mer än tillräckliga för de första träningspasserna. Att ha en kraftfull löpband som gör att du når 20 km / h betyder inte att du behöver använda den helt eller måste "utmana" motorns kraft.
Konstant hastighet: En konstant hastighet, särskilt för dem som närmar sig fitnessens värld, är nästan obligatorisk. Undvik därför jerks eller gångarter med varierande hastighet för att undvika att springa i muskelproblem som kan förhindra träning under de följande dagarna.
Undvik plattformens lutning : plattformens lutning är en utmärkt variation av träningen; Detta bör dock endast användas när initialfasen har metaboliserats, vilket kan vara mer eller mindre långt beroende på användarna. Det är därför bättre att lämna plattformens lutning till efterföljande träningssessioner och starta sin "löparens karriär på löpbandet" med plana och enklare ytor.
Konstant kontroll: Kontroll av grundläggande parametrar, såsom hjärtfrekvens, är av absolut betydelse för alla idrottare och ännu mer för dem som närmar sig denna värld för första gången. Löpband erbjuder ofta mycket avancerade övervakningsprogram och system som utför denna typ av hjälp bra. Om du lägger till en bra hjärthögtalare eller pulsmätare till dessa kan du fortfarande öka kontrollnivån och göra träningen säkrare.
Läkarens och specialiserad personal: Att lyssna på doktorns åsikt är viktigt för nya idrottare. Inte alla är samma, så undvik att ta råd av vänner och släktingar till ett nominellt värde, men istället lita på specialiserad personal som vet hur man kan rekommendera personliga träningsmetoder för din kropp och ditt tillstånd.
Bara små tips men ofta, för dem som närmar sig träning med löpbandet för första gången, kan de undvika obehagliga problem i musklerna eller lederna.
